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少儿舞蹈练习技巧参考 一名优秀的标准舞舞者，必定将对基本功精益求精地研磨贯穿于日常训练中标准舞的基本元素可总结为：前进、后退、升、降和转本文将就托尼多克曼关于“前进、后退”的练习绽开初步探讨，并共享笔者在学习和教学中总结出的一些行之有效的训练方法 基本的前进后退练习 在基本的前进、后退练习中，我们通常用one、two、three、four进行动作分解 前进时 one：感觉头部和尾椎分别向上下延长使脊柱拉长，上身保持垂直，膝盖和脚踝自然放松，此时身体的重心会随之移动到主力脚的脚跟； two：随着膝盖和脚踝的进一步折叠，重心向前滚动经过脚心、脚掌和脚尖，在超过脚尖时动力脚的脚掌贴地向前移动，在充分延长后膝关节伸直，接触地板的位置也由脚掌变成脚跟； three：是重心在两脚之间过渡的过程，在保持原动力脚膝盖相对直的同时，原主力脚的膝盖和脚踝也充分蹬直，将重心推至原动力脚，使之成为新主力脚； four：随着重心在新主力脚上的连续滚动，带动新动力脚向前并拢对于有肯定基础的学员，可以强调，在这一步新动力脚主动向前以加快收脚 后退时 one：与前进时的.one一样保持上身垂直，膝盖、脚踝放松，让身体重心前移到脚掌； two：进一步折叠膝盖和脚踝，让重心开头向后滚动（假如是双人练习，后退的人这一步不能过于主动，需要感觉到前进的人重心开头向前才能移动），在重心超过脚跟时移动脚向后延长出脚； three：原主力脚膝盖蹬直，将重心推至原动力脚，使之成为新主力脚，此时新主力脚为脚掌接触地板，膝盖和脚踝相对直； four：重心在新主力脚上连续滚动，新主力脚脚跟渐渐落下，新动力脚向后并拢，身体成为one的预备状态。

另外，对于初级学员来说，脚踝力气的欠缺往往是制约进步的关键因素，因此要在教学中为他们增加针对性的练习方法是让学员用脚尖站立，每两拍完成一次前进或者后退，整个过程要求脚掌始终保持与地板的接触，以体会延长出脚的感觉 结合舞步的练习 前文具体剖析了基本的前进、后退练习的技术要领，并介绍了一种针对初级学员的脚踝力气练习下文将介绍如何通过练习，将前进、后退的元素融合到标准舞的基本舞步中 在华尔兹中，前进、后退可以在左右并换步（closedchange）中练习除了一小节一换步的基本并换步，我们还引入了两种不同的练习方式 第一种以四小节为一单元：第一小节为正常的左足并换步，其次小节在原地做一次升降练习；三、四小节为右足并换步和原地升降，之后反复循环这一练习强化了上节中four和one的技术要领，同时兼有上身摆荡和反身动作的元素 另一种练习也以四小节为一个单元：前两小节为一个延长的左足并换步，one和two不变，将原来的three延长为四拍完成，同时主力脚一侧的身体充分延长，带动手臂向上延展3。