工作计划 羽毛球年度训练计划.doc

羽毛球年度训练计划羽毛球年度训练计划深圳市科迪技工学校xx学年度羽毛球社团训练计划社团组织培训：培训分为两个阶段四节课：第一阶段共二节课，每节课120分钟第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力第二阶段共二节课，每节课120分钟第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主训练内容：第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟4.自由活动，纠错第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟2.后场对角高球20分钟3.基本步法30分钟4.左右杀球12次x6组20分钟5.自由活动，纠错第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟2前半场步法40分钟]3.自由活动，纠错第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟2.启动步法15分x2组30分钟3.自由活动，纠错将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）2.固定球路（高直吊斜上网）第六课：1.吊球上网搓勾2.双打防守综合训练3.空手后场动作，上网搓球第七课：多球1.灵活性20个x6组2.双打第三拍3.反手基本动作第八课：多球1.反手吊球2.反手高球深圳市科迪技工学校羽毛球社团xx-3-31第二篇羽毛球年度训练计划《羽毛球队训练计划》xx年宝城小学上学期羽毛球队训练计划一、指导思想深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展二、科学选材选材成功是训练成功的一半科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设三、队伍情况1、羽毛球队现共有队员17人，其中男生11人，女生6人二、三年级学生占25人其它年级的队员还需不断发掘吸收补充在四、五年级至少要精选10名学生进队2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。

但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训3、训练时间安排：每周星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力五、训练任务１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势２、发展全面身体素质羽毛球年度训练计划３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉六、训练步骤羽毛球年度训练计划因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划第一阶段:（9月～10月）本阶段技术60%、游戏10%、素质30%采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象熟练掌握正确的握拍方法初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。

要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质抓好这二项素质的发展敏感期学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练第二阶段（11～1月）本阶段的训练以全面身体素质训练为主技术占50％、素质占40％、战术占10％训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主提高专项能力单项技术以固定球路训练为主对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性提高击球落点的准确性七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误孔家巷小学羽毛球队训练计划我校是羽毛球传统项目学校,一直以来把羽毛球运动作为一项群体性运动进行推广，要求人手一拍，全员参与，利用课间、课外活动时间充分运动，在运动中提高身体的反应速度、增加身体免疫力；使身体更加柔韧、更加健壮在群体活动开展的基础上我校羽毛球队坚持进行长期而又系统的训练以迎接每年的镇江市羽毛球比赛为备战镇江市羽毛球比赛特制定本计划.一、训练目标：1．在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展（以点代面），另外每年挑选一些有一定训练基础一、二年级学生充实校羽毛球队的实力。

并积极向市羽毛球队输送好苗子2、为明年6月份的全市小学生羽毛球比赛作准备，重点应在女队上下功夫，以确保我校女队在市羽毛球比赛中的优势，努力提高男队成绩训练阶段性计划：9-10月：在一般素质的基础上以发展专项身体素质为主，在技术上则以基本线路为主，训练中进一步纠正队员在技术上的不规范动作11-12月：此阶段是发展队员全面身体素质的好时机，但更应重视队员专项素质的提高，如：灵敏（场上移动），弹跳（跳绳双摇），耐力（多球练习），场上往返跑1-2月：在专项素质练习的基础上，则应加大在技、战术上的练习的比重，可用多球练习来强化单条线路以及战术的练习，进一步纠正练习中出现的错误动作以及战术上运用的错误量（利用网球拍挥拍练习以及小哑铃的挥臂练习）在专项素质练习的基础上，则应加大在技、战术上的练习的比重，可用多球练习来强化单条线路以及战术的练习，进一步纠正练习中出现的错误动作以及战术上运用的错误3-4月：在专项素质练习的基础上，加重技、战术上的练习，应以多球练习为主，并接合2对1的练习，从而加重单人练习的强度和难度，逐渐增加比赛的次数，使所学的技、战术在实践中去动作、完善，为6月的比赛作好身体上、思想上的准备。

5月：赛前集训，加大训练密度，增加陪练次数6月：参加市羽毛球比赛此阶段为队员调整阶段，同时也是队员积极、准备期末考试阶段7月：参赛后情况总结及制定下一步训练计划7-8月：此阶段是全年学生的暑期阶段，利用此阶段，可总结比赛中各队员的情况，使学生从心理和技术上得到调整，再调整训练计划，做到有针对性地进行，为下一年的市小学生羽毛球比赛作好准备9-10月：新学期开始，选拔一年级新苗进行集训同时加强比赛队员训练，主要是针对明年的比赛，此时应重点放在技、战术及对抗赛的安排上11月份：检验训练情况在一般素质训练的基础上，应过渡专项素质训练中，加大训练的强度，调整在技、战术上的练习比重，方法可用多球练习来强化单条线路以及战术上的练习，同时，进一步纠正练习中出现的技术错误动作以及战术上运用的错误12月：此阶段应在专项素质练习的基础上，加重技、战术上的练习，以多球练习为主，并接合2对1式的练习，从而加大单人练习的强度和难度，逐渐增加比赛的次数，使所学的技、战术在实践中去动作、完善，同时多进行赛前对抗赛，使队员在对抗中多积累经验，为6月的比赛作好身体上、思想上的准备柯灵小学羽毛球队训练计划一、训练目标为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。

特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队二、训练要求1、每天保证两个小时的训练时间2、教练员认真负责必须到岗在场运动量、密度的安排必须合理3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作4、安全第一，要关注学生生活、学习等三、训练时间早晨7：00-8：00中午11：45-12：45四、训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段1、一般训练（素质、体能）练习主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩2、专项训练一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力力量素质在体育运动中是首要素质它与速度、灵敏等素质有着密切的联系据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的一）、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕常用的上肢一般力量练习方法：1、--持哑铃练习a)--两臂侧平举b)--俯立侧平举c)--两臂交替向上举d)--正、反握前臂屈伸e)--手腕屈伸2、--单杠引体向上3、--俯卧撑、指卧撑4、--双杠支撑臂屈伸5、--杠铃各种练习a)--连续向前上方挺举b)--颈后屈臂向上举c)--正、反握前臂屈伸d)--手腕屈伸6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法1、--挥羽毛球拍。

按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍2、--挥网球拍模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍3、--持哑铃练习，具体方法同上二）、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢因此，下肢素质是被训练的重点部分加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）常用的下肢一般力量练习方法：1、--侧踢腿2、--悬垂举腿3、--徒手半蹲、深蹲起4、--负重半蹲、深蹲起5、--徒手及负重提踵6、--跳台阶利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳7、--蛙式跳常用的下肢专项力量练习方法：1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底。