月子餐制作精品.ppt

月子餐制作月子餐制作●月子餐制作月子餐制作n主要分为三个步骤：n制作前准备n制作n制作后处理    1．制作前准备．制作前准备n n制定月子餐菜谱n n产妇在坐月子期问身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养素、多量的汤汁、多样化的主食、丰富的水果蔬菜，总计大约每日3000大卡热量的摄入n n由于产妇不定时哺乳，还需要每日增加就餐的次数，一般为每日6餐制作前准备制作前准备n n根据以上原那么，每日分为早、中、晚根据以上原那么，每日分为早、中、晚3 3次次主餐和上午主餐和上午1010点、下午点、下午3 3点、晚上点、晚上8 8点点3 3次加次加餐每天1—21—2杯牛奶，杯牛奶，2—32—3个鸡蛋中、个鸡蛋中、晚餐一荤菜一素菜一汤，加餐可选择小点心、晚餐一荤菜一素菜一汤，加餐可选择小点心、水果等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样水果等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥和馄饨等，每天的主食可以多种变化的粥和馄饨等，每天的主食可以多种变化n n可以按照以上原那么，并根据产妇的口味商可以按照以上原那么，并根据产妇的口味商量制定月子餐的食谱。

量制定月子餐的食谱n n采购：要选择没有或少有农药污染的绿色蔬采购：要选择没有或少有农药污染的绿色蔬菜水果，在正规商店里购置经过国家检疫合菜水果，在正规商店里购置经过国家检疫合格的肉类品格的肉类品2．月子餐制作：．月子餐制作：n n要掌握以下几个原那么：要掌握以下几个原那么：n n生熟菜板、刀具、抹布要分开生熟菜板、刀具、抹布要分开n n煲汤主料乌鸡、排骨等可以凉水下锅，微火煲汤主料乌鸡、排骨等可以凉水下锅，微火慢煮，以保持营养成分慢煮，以保持营养成分n n炒菜时应注意色、香、味俱全，既有营养又炒菜时应注意色、香、味俱全，既有营养又能享受到就餐的快乐能享受到就餐的快乐n n营养搭配要均衡，不宜让产妇天天都吃大鱼营养搭配要均衡，不宜让产妇天天都吃大鱼大肉，这样会使产妇因摄人热量太多而迅速大肉，这样会使产妇因摄人热量太多而迅速发胖在保证营养的同时，应适当吃些蔬菜发胖在保证营养的同时，应适当吃些蔬菜和水果3．制作后处理．制作后处理n n将使用过的炊具清洗干净放回原处n n将灶台灶具周围清理干净，清扫地面并用墩布擦干净n n产妇就餐后家政效劳员收拾好餐具，清洗干净，并将可以保存的汤菜加保鲜膜放入冰箱。

n n【达标标准】【达标标准】■ ■月子餐营养均衡，干净卫生，咸淡适中月子餐营养均衡，干净卫生，咸淡适中■ ■制作后厨房用具清洁干净，摆放整齐制作后厨房用具清洁干净，摆放整齐本卷须知】【本卷须知】■ ■制作月子餐时禁放辛辣、刺激性的调味品制作月子餐时禁放辛辣、刺激性的调味品■ ■注意月子餐均衡营养，改变传统坐月子期间注意月子餐均衡营养，改变传统坐月子期间只吃小米粥、红糖、鸡蛋、鸡汤的单一膳食观只吃小米粥、红糖、鸡蛋、鸡汤的单一膳食观念        【工具与材料】【工具与材料】一般厨具、煲汤锅一般厨具、煲汤锅n n【相关知识】【相关知识】1 1．月子餐食谱参考．月子餐食谱参考■ ■荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等烧鱼块等■ ■素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等■ ■汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。

瓜汤等■ ■主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等卷、金银卷、千层饼等■ ■早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等2 2．选择科学月子餐，拒绝传统坐月子单调的膳食，．选择科学月子餐，拒绝传统坐月子单调的膳食，有助于产妇和新生儿的健康有助于产妇和新生儿的健康产后头三天产后头三天n n产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽 　产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡因为这时乳腺管未翻开，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来　月子餐之第一天　月子餐之第一天n n　　　一杯萝卜水，一杯白开水大米粥.　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生　　产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染　月子餐之第二天　月子餐之第二天n n　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错　　下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

　　晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)　　月子餐之第三天月子餐之第三天n n　　早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的成效)　　午：白米粥(里面掺和点小米)　　晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通　　注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下　　红枣：排恶露的但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌n n　从第三天开始，为了通便，每天吃一根　从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉香蕉应该连皮放到微波炉里面转香蕉香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃这样做是为了不吃到冷的水果这样做是为了不吃到冷的水果别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟几分钟.　　香蕉粥　　香蕉粥　　材料：大米　　材料：大米50~100克，香蕉克，香蕉200克　　制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮　　制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

段状，放入粥中，共同煮成粥　　成效：清热润肠通便　　成效：清热润肠通便1、田七红枣炖鸡、田七红枣炖鸡n n　　【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许n n　　【做法】红枣用清水浸软，洗净去核，待用田七切薄片，用水略冲洗， 待用鸡肉拖水 后，洗净，沥干水分待用把所有材料同放入一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以 大火隔水炖约2小时，参加调味料，取出，即可趁热饮用2、母鸡炖山药、母鸡炖山药n n　　母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟1-2天内吃完n n可用于脾胃虚 弱少乳者3、清炖乌骨鸡汤、清炖乌骨鸡汤n n　　乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25 克枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可n n主治产后虚弱，乳汁缺乏4、栗子冬菇焖鸽、栗子冬菇焖鸽n n【配方】鲜乳鸽【配方】鲜乳鸽1 1只，栗子只，栗子150150克，冬菇克，冬菇5 5～～6 6只，只，姜姜1 1片，干葱片，干葱1 1段，磨豉酱段，磨豉酱1 1茶匙，调料茶匙，调料(  ( 姜汁、酒姜汁、酒各各1 1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1 1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许粉少许) )适量。

适量n n【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约身内外，腌约1515分钟，待用栗子去壳去皮后，分钟，待用栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用浸软浸软   花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用烧热花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用烧热3 3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，参加花菇及栗子，酱，溅酒，注入调味料，煮滚，参加花菇及栗子，文火焖约文火焖约2020分钟至分钟至   材料熟，而汁料收干至浓，上材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食碟，即可趁热供食5、乳鸽银耳汤、乳鸽银耳汤n n材料：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个n n【做法】①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味　　6、豆酥银鳕鱼、豆酥银鳕鱼n n　　原料：银鳕鱼400克、鲜蚕豆200克，生姜、黄酒、盐适量n n　　做法：将银鳕鱼加黄酒、少许盐、生姜腌渍，略冲洗;盘中铺上蚕豆，蒸熟，加上腌渍后的银鳕鱼，鱼熟后即成。

n n　　成效：健脑、强身、益智、补虚7、木瓜炖鱼头、木瓜炖鱼头n n材料：姜丝，鱼头，青木瓜，红枣，枸杞，龙眼干n n做法：(1)下油，爆姜丝，然后让鱼头过下油，这样可以去掉鱼的腥味2) 把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红枣，桂圆，枸杞3)然后，猛火煮沸，这时，记得再点料酒，能使鱼的味道挥发出来盖上锅盖，转为慢火，炖上一个小时8、鲫鱼炖木瓜、鲫鱼炖木瓜材料：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗 调料： 姜片、料酒、盐、味精做法：1. 将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了2. 木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净3. 锅内倒油烧热，放入姜片煸香，参加鲫鱼稍微煎一下，去腥4. 另起锅加油烧热，参加水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可9、丝瓜鲫鱼汤、丝瓜鲫鱼汤n n做法：活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀略煎两面后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖20分钟丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加 盐，3分钟后即可起锅n n具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。

10、归芪鲫鱼汤、归芪鲫鱼汤n n[原料]鲫鱼1尾(半斤)，当归10克，黄芪15克n n[制作]将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可饮汤食鱼，每日服一剂n n[应用]产后气血缺乏，食欲不振，乳汁量少n n成效：补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方11、冬瓜鲫鱼汤、冬瓜鲫鱼汤原料：鲫鱼原料：鲫鱼1-21-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许尾、冬瓜、葱、姜、盐少许制作：制作：1.1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；2.2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；炖；3.3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可成效：成效：                    补气血、通乳汁的传统食疗方也可以鲤补气血、通乳汁的传统食疗方也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌需要注意的是不能过咸，不然会使乳汁分泌需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水体内潴留水   分；鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所分；鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养，不可只饮鲜汤而不食鱼肉。

必需的营养，不可只饮鲜汤而不食鱼肉12、乌鱼通草汤、乌鱼通草汤n n食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料n n制作方法：将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可n n食用方法：吃鱼喝汤，每日一次n n成效：清热利湿，通经下乳通草为旌节花科植物通条及其同属的数种植物的茎髓，一般为白色细条状物，味甘、淡、性寒，中医用于治疗 小便不利、乳汁不通等病症13、鲫鱼奶汤、鲫鱼奶汤n n食材：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料n n制作方法：将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可n n食用方法：吃鱼喝汤，每日一次n n成效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出14、鲤鱼粥、鲤鱼粥n n做法：鲜活鲤鱼1条，去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥n n粥内不能放盐，淡吃15、猪蹄通草汤、猪蹄通草汤n n【原料】猪蹄2只，通草6克，葱白3根n n【做法】将以上3味共同加水煮汤n n【成效】通草有清热通乳的功能n n乳汁少或淤积均可服用n n此汤每日分3次服，连服3日，适用于产后缺乳。

 16、猪蹄葱白煮豆腐、猪蹄葱白煮豆腐n n材料：材料：材料：材料：n n　　猪蹄　　猪蹄　　猪蹄　　猪蹄1 1个，豆腐个，豆腐个，豆腐个，豆腐6060克，黄酒少量，葱白克，黄酒少量，葱白克，黄酒少量，葱白克，黄酒少量，葱白2 2根，根，根，根，食盐适量食盐适量食盐适量食盐适量n n制作方法制作方法制作方法制作方法n n　　将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐同放砂　　将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐同放砂　　将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐同放砂　　将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐同放砂锅内，加水适量，用文火煮半小时，再倒入少量锅内，加水适量，用文火煮半小时，再倒入少量锅内，加水适量，用文火煮半小时，再倒入少量锅内，加水适量，用文火煮半小时，再倒入少量黄酒，参加少量食盐即可食用黄酒，参加少量食盐即可食用黄酒，参加少量食盐即可食用黄酒，参加少量食盐即可食用n n成效：舒肝解郁通乳，适用于肝郁气滞型产后缺成效：舒肝解郁通乳，适用于肝郁气滞型产后缺成效：舒肝解郁通乳，适用于肝郁气滞型产后缺成效：舒肝解郁通乳，适用于肝郁气滞型产后缺乳n n用法：吃豆腐，喝汤用法：吃豆腐，喝汤用法：吃豆腐，喝汤。

用法：吃豆腐，喝汤   17、淮山香菇炖乌鸡、淮山香菇炖乌鸡n n材料：乌骨鸡、山药、香菇、老姜、盐n n做法：n n1、   乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡乌骨鸡汆烫一下，备用n n2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可n n成效：补血养胃18、、 韭黄鳝鱼韭黄鳝鱼    n n材料材料     ：鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、色拉油、葱、：鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、色拉油、葱、麻油、太白粉、蒜末麻油、太白粉、蒜末n n调味料：调味料：     糖、味精、酒少许、酱油、胡椒粉糖、味精、酒少许、酱油、胡椒粉   n n作法作法   ：：        韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用热锅放入葱花韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用热锅放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，参加糖、味精、酒、酱油、爆香，倒入鳝鱼翻炒，参加糖、味精、酒、酱油、胡椒粉、水、大火翻炒后参加韭黄，约胡椒粉、水、大火翻炒后参加韭黄，约2 2分钟，淋分钟，淋上太白粉及麻油，上太白粉及麻油，   起锅后将蒜末倒入，主菜两旁起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。

置放一些香菜与姜丝n n                热油一茶匙，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝热油一茶匙，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝鱼拌匀，醮姜丝与香菜味道更好鱼拌匀，醮姜丝与香菜味道更好   n n   成效成效   ：：   韭黄鳝鱼能补虚、助力、去寒湿、通血脉，韭黄鳝鱼能补虚、助力、去寒湿、通血脉，可治疗产后虚嬴可治疗产后虚嬴   19、花生莲藕排骨汤、花生莲藕排骨汤n n　　原料：九孔粉藕500克、排骨500克、花生200克n n　　做法：排骨焯水;藕拍碎先煮至八分熟，加花生、排骨同炖，去浮沫，加料酒、姜，炖酥后加盐调味n n　　成效：补心益脾，活血养颜，帮助清理体内毒素 20、砂仁鲫鱼汤、砂仁鲫鱼汤n n　　原料：砂仁3克、鲫鱼150克，生姜、葱、食盐适量n n　　做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁放入鱼腹中;放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后，放入生姜、葱、食盐即可n n　　成效：健脾开胃，促进泌乳   一一.  月母鸡月母鸡 [ [原料原料] ]小母鸡小母鸡1 1只〔约只〔约1000g1000g〕〕[ [调味料调味料] ]姜姜10g10g，精盐，精盐2g2g，葱段、料酒各，葱段、料酒各50g50g，胡椒粉，胡椒粉1g1g，化，化猪油猪油25g25g，汤，汤3000g3000g[ [做法做法] ]1 1．宰后去毛、内脏及骨，剁成．宰后去毛、内脏及骨，剁成3 3见方的鸡块，放入开汤锅内见方的鸡块，放入开汤锅内氽，去血水，捞出。

氽，去血水，捞出2 2．炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒．炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤3000g3000g，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色   时，拣去姜、时，拣去姜、葱，再移上小火烧上菜时，盛入碗内上桌即可食用葱，再移上小火烧上菜时，盛入碗内上桌即可食用[ [营养营养] ]内含蛋白质内含蛋白质226.5g226.5g，脂肪，脂肪66.2g66.2g，碳水化合物，碳水化合物2g2g，钙，钙157.5mg157.5mg，磷，磷2318.7mg2318.7mg，铁，铁8.29mg8.29mg，维生素，维生素A575A575国际单国际单位，维生素位，维生素 B11.62mg B11.62mg，维生素，维生素B21.61mgB21.61mg，尼克酸，尼克酸50.56mg50.56mg，维生素，维生素C15.5mgC15.5mg，能产热，能产热1568kcal1568kcal[ [功能功能] ]鸡是产后鸡是产后" "月母月母" "最常用食品，因其具有养五脏、益精最常用食品，因其具有养五脏、益精髓、补气血、健脾胃、长肌肉等多种功能，含有丰富蛋白髓、补气血、健脾胃、长肌肉等多种功能，含有丰富蛋白质，而其他营养成份亦较丰富，对于母体复旧及乳汁质，而其他营养成份亦较丰富，对于母体复旧及乳汁   丰沛丰沛确有良好的作用。

确有良好的作用  二二.  芪归炖鸡汤芪归炖鸡汤  [  [原料原料] ]小母鸡小母鸡1 1只〔约只〔约1000g1000g〕，黄芪〕，黄芪50g50g，当归，当归10g10g [  [调味料调味料]  ] 精盐精盐5g5g，胡椒，胡椒0.5g0.5g [  [做法做法] ]1 1．活鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪及嘴壳，用清水洗净．活鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪及嘴壳，用清水洗净2 2．黄芪去粗皮，与当归均洗净待用．黄芪去粗皮，与当归均洗净待用3 3．砂罐洗净，放清水．砂罐洗净，放清水400g400g，放入全鸡烧开后撇去浮沫，加黄，放入全鸡烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归、胡椒，用小火炖芪、当归、胡椒，用小火炖2 2小时左右，鸡肉同时参加精盐，小时左右，鸡肉同时参加精盐，再炖再炖2 2分钟即可食用分钟即可食用 [  [营养营养] ]                      内含蛋白质内含蛋白质225g225g，脂肪，脂肪42g42g，钙，钙120mg120mg，磷，磷2300mg2300mg，铁，铁59mg59mg，维生素，维生素A300A300国际单位，维生素国际单位，维生素B11.6mgB11.6mg，维生素，维生素B21.6mgB21.6mg，尼，尼   克酸克酸51mg51mg，能产热，能产热1340kcal1340kcal。

 [  [功能功能] ]                        在鸡中加黄芪，以增强补气之效，加用当归以促进生血之在鸡中加黄芪，以增强补气之效，加用当归以促进生血之功，且当归还有止血活血之作用，有利产后子宫复旧及恶露排功，且当归还有止血活血之作用，有利产后子宫复旧及恶露排除，较之单食小母鸡作用要强，故合而具有益除，较之单食小母鸡作用要强，故合而具有益   气生血、补益五气生血、补益五脏、化瘀止血、促进母体早日康复的作用，同时还可用于产后脏、化瘀止血、促进母体早日康复的作用，同时还可用于产后气血虚弱或兼气虚血瘀所致的产后腹疼、恶露不止等病气血虚弱或兼气虚血瘀所致的产后腹疼、恶露不止等病    三三. 清炖鸡参汤清炖鸡参汤 [ [原料原料]  ]  水发海参水发海参400g400g，童子鸡，童子鸡7500g7500g，火腿片，火腿片25g25g，水发冬菇、笋花片，水发冬菇、笋花片各各50g50g，鸡凤，鸡凤500g500g，小排骨，小排骨250g250g[ [调味料调味料] ]精盐精盐6g6g，料酒，料酒35g35g，葱、姜各，葱、姜各10g10g，味精，味精5g5g，高汤，高汤1000g1000g [  [做法做法] ]1 1．将发好的海参洗净，下开水锅氽一下取出。

．将发好的海参洗净，下开水锅氽一下取出2 2．鸡骨、小排骨斩成块，与童子鸡一起下开水锅氽一下取出，洗净血秽．鸡骨、小排骨斩成块，与童子鸡一起下开水锅氽一下取出，洗净血秽3 3．冬菇去蒂，洗净泥沙待用．冬菇去蒂，洗净泥沙待用 4 4．将海参、童子鸡放在汤锅内，将笋花片放在海参与童子鸡间的空隙两．将海参、童子鸡放在汤锅内，将笋花片放在海参与童子鸡间的空隙两头，火腿片放在中央，参加料酒、味精、精盐、葱姜、鸡骨、小排骨、头，火腿片放在中央，参加料酒、味精、精盐、葱姜、鸡骨、小排骨、高汤，盖上盖子，上高汤，盖上盖子，上   笼蒸烂取出，除去鸡骨、排骨，捞去葱姜即可食笼蒸烂取出，除去鸡骨、排骨，捞去葱姜即可食用 [  [营养营养] ]                          内含蛋白质内含蛋白质1894g1894g，脂肪，脂肪192.4g192.4g，碳水化合物，碳水化合物25.2g25.2g，钙，钙246.7mg246.7mg，磷，磷18195.3mg18195.3mg，铁，铁73mg73mg，维生素，维生素A2455.4A2455.4国际单位，国际单位，   维生素维生素B119mgB119mg，维生素，维生素B217.7mgB217.7mg，维生素，维生素C12mgC12mg，尼克酸，尼克酸416.2mg416.2mg，能产，能产热热12335.9kcal12335.9kcal。

[ [功能功能] ]                        补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、培益脏腑，对于产后体虚食之补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、培益脏腑，对于产后体虚食之有益且富含磷、钙，对于婴儿骨质有益且富含磷、钙，对于婴儿骨质   发育甚为有利；含蛋白质丰富，发育甚为有利；含蛋白质丰富，对于产后母体营养丰富具有很好对于产后母体营养丰富具有很好   的促进作用的促进作用 四四.栗子黄焖鸡栗子黄焖鸡[ [原料原料] ]肉鸡肉鸡1750g1750g，栗子，栗子250g250g [  [调味料调味料] ]味精、料酒、白糖、葱段、姜片各味精、料酒、白糖、葱段、姜片各10g10g，太白粉，太白粉15g15g，汤，汤1000g1000g，花生油，花生油150g150g[ [做法做法] ] 1 1．将肉鸡骨头剔下，剁成．将肉鸡骨头剔下，剁成4cm4cm见方的块状，用少许太白粉、精盐拌匀见方的块状，用少许太白粉、精盐拌匀 2 2．剥去栗子外皮，用油炸至皮紧．剥去栗子外皮，用油炸至皮紧 3 3．将鸡块下油锅炸至金黄色倒出，锅留底油下葱姜稍炒，再下鸡块及．将鸡块下油锅炸至金黄色倒出，锅留底油下葱姜稍炒，再下鸡块及汤，调好颜色及口味，以中火煮汤，调好颜色及口味，以中火煮2525分钟〔烧煮之中放入栗子〕，待分钟〔烧煮之中放入栗子〕，待鸡熟汁浓时起锅，挑去鸡熟汁浓时起锅，挑去   葱、姜，用太白粉勾芡，盛盘即可食用。

葱、姜，用太白粉勾芡，盛盘即可食用[ [营养营养] ]        内含蛋白质内含蛋白质407.4g407.4g，脂肪，脂肪227.9g227.9g，碳水化合物，碳水化合物135.9g135.9g，钙，钙294.8mg294.8mg，磷，磷4319.5mg4319.5mg，铁，铁19.2mg19.2mg，维生素，维生素A58.1A58.1国际单国际单   位，维生位，维生素素B13.3mgB13.3mg，维生素，维生素B23.2mgB23.2mg，维生素，维生素C66mgC66mg，尼克酸，尼克酸92.8mg92.8mg，能，能产热产热4294.3kcal4294.3kcal[ [功能功能] ]        栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配那么有补而不腻之效，还能通过栗子的血、培补五脏的肉鸡相搭配那么有补而不腻之效，还能通过栗子的活血止血之效，促进恶露排除及子宫活血止血之效，促进恶露排除及子宫   复旧    五五. 珍珠三鲜珍珠三鲜  [  [原料原料] ]生鸡胸肉、胡萝卜丁各生鸡胸肉、胡萝卜丁各100g100g，鸡蛋清，鸡蛋清20g20g，嫩婉豆，嫩婉豆25g25g，蕃茄丁，蕃茄丁50g50g [  [调味料调味料]  ] 料酒料酒20g20g，牛奶、鸡油，牛奶、鸡油15g15g，肉汤，肉汤300g300g，味精，味精1g1g，团粉、食盐各，团粉、食盐各5g5g[ [做法做法] ]1 1．将鸡胸肉剁成肉泥。

．将鸡胸肉剁成肉泥2 2．将三分之一的团粉用牛奶调和成汁．将三分之一的团粉用牛奶调和成汁3 3．把蛋清和鸡肉泥放在一起拌匀．把蛋清和鸡肉泥放在一起拌匀4 4．把肉汤入锅中煮开，下豌豆、胡萝卜丁、蕃茄丁，待肉汤滚沸后离火，．把肉汤入锅中煮开，下豌豆、胡萝卜丁、蕃茄丁，待肉汤滚沸后离火，用筷子把鸡肉从碗边一点一点地拨进锅内，每个鸡泥要和碗豆大小一用筷子把鸡肉从碗边一点一点地拨进锅内，每个鸡泥要和碗豆大小一样，待拨完后将锅烧样，待拨完后将锅烧   开，最后把团粉汁倒入锅中勾芡，放入味精、食开，最后把团粉汁倒入锅中勾芡，放入味精、食盐、鸡油、料酒，煮开即可装碗食用盐、鸡油、料酒，煮开即可装碗食用 [  [营养营养] ]        内含维生素内含维生素A21A21国际单位，维生素国际单位，维生素A A原原1.55mg1.55mg，维生素，维生素B10.22mgB10.22mg，，维生素维生素B20.19mgB20.19mg，尼克酸，尼克酸5.5mg5.5mg，维生素，维生素C17mgC17mg，钙，钙 57mg 57mg，磷，磷182mg182mg，铁，铁2.2mg2.2mg，蛋白质，蛋白质16.9g16.9g，脂肪，脂肪11.6g11.6g，碳水化合物，碳水化合物17.3g17.3g，能，能产热产热236kcal236kcal。

[ [功能功能] ]        大补气血，养肝明目，健脾开胃，对于产后气血双亏，脾胃功能不大补气血，养肝明目，健脾开胃，对于产后气血双亏，脾胃功能不健，食欲较差者，食之可开胃增食，补养气血，促进产后康复对于健，食欲较差者，食之可开胃增食，补养气血，促进产后康复对于平素肝血缺乏，视力较差者那么平素肝血缺乏，视力较差者那么   更为适宜更为适宜   六、鲫鱼豆腐汤六、鲫鱼豆腐汤n n　　　　[ [原料原料] ]鲫鱼鲫鱼1 1条〔约条〔约250g250g〕，豆腐〕，豆腐400g400gn n　　　　[ [调味料调味料] ]黄酒黄酒5g5g，葱花、姜片各，葱花、姜片各3g3g，精盐，精盐2g2g，味精，味精1g1g，，食油，，食油30g30gn n　　　　[ [做法做法] ]        1        1．豆腐切．豆腐切5cm5cm厚的薄片，用盐沸水烫厚的薄片，用盐沸水烫5 5分钟后沥干分钟后沥干待用　　　　2 2．鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍．鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍1010分钟　　　　3 3．锅放炉火上，放入食油，烧至．锅放炉火上，放入食油，烧至5 5分钟，爆香姜片，分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸3030分钟，放入豆分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。

腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花n n　　　　[ [营养营养] ]            内含蛋白质内含蛋白质58.1g58.1g，脂肪，脂肪119.7g119.7g，碳水化合物，碳水化合物7.5g7.5g，，钙钙495mg495mg，磷，磷1183mg1183mg，铁，铁11.5mg11.5mg，维生素，维生素B10.43mgB10.43mg，，维生素维生素 B20.26mg B20.26mg，尼克酸，尼克酸8mg8mg，能产热，能产热680kcal680kcal〔孕妇网妇网    v77.cc    v77.cc整理〕整理〕n n鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用鲫鱼营养丰富，鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有   营养，含营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用    七、鸡蛋豆腐七、鸡蛋豆腐 [ [原料原料] ]鸡蛋鸡蛋3 3个，嫩豆腐个，嫩豆腐150g150g[ [调调   味料味料] ]精盐精盐5g5g，葱末，葱末2.5g2.5g，食油，食油75g75g[ [做做   法法] ]1 1．．   将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，参加精盐、葱末及豆腐，再搅将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，参加精盐、葱末及豆腐，再搅打均匀。

打均匀2 2．．   锅放炉火上，放入食油烧热，参加调好的鸡蛋，炒至鸡蛋凝锅放炉火上，放入食油烧热，参加调好的鸡蛋，炒至鸡蛋凝固即成[ [营营   养养] ]内含蛋白质内含蛋白质28.4g28.4g，脂肪，脂肪100.5g100.5g，碳水化合物，碳水化合物4.1g4.1g，钙，钙243mg243mg，磷，磷610mg610mg，铁，铁6.6mg6.6mg，维生素，维生素 A1360 A1360国际单位，维生素国际单位，维生素B10.3mgB10.3mg，维生素，维生素B20.6mgB20.6mg，尼克酸，尼克酸0.9mg0.9mg，能产热，能产热1019.2kcal1019.2kcal[ [功功   能能] ]养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富，有利养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富，有利于母体恢复，并可预防产后感染，对于胃火所致的牙龈肿痛于母体恢复，并可预防产后感染，对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗作等有治疗作   用含钙、磷较高，有利骨质发育；含维生素用含钙、磷较高，有利骨质发育；含维生素A A高，有补益肝血作用，可防治视力减退高，有补益肝血作用，可防治视力减退。

     八、三鲜豆腐八、三鲜豆腐 [ [原料原料] ]白白   豆腐豆腐500g500g，水发海参、鸡蛋清各，水发海参、鸡蛋清各20g20g，虾仁，虾仁100g100g，冬笋，冬笋50g50g，鸡蛋，鸡蛋35g35g，，香菜香菜25g25g，面粉，面粉15g15g[ [调调   味料味料] ]葱花、姜丝、精盐各葱花、姜丝、精盐各3g3g，味精、香油各，味精、香油各5g5g，酱油，酱油15g15g，花生油，花生油50g50g，鸡汤，鸡汤200g200g，太白粉，太白粉10g10g[ [做做   法法] ]1 1．．   将海参、冬笋拣好，洗净，切成蚕豆丁大，用开水氽过，放入碗中将海参、冬笋拣好，洗净，切成蚕豆丁大，用开水氽过，放入碗中2 2．．   将虾仁洗净，切丁，用适量蛋白、太白粉及适量精盐拌好，用温油滑透，捞出将虾仁洗净，切丁，用适量蛋白、太白粉及适量精盐拌好，用温油滑透，捞出待用3 3．．   将豆腐切成将豆腐切成7cm7cm长、长、3cm3cm宽、宽、1.5cm1.5cm厚的长方块，用热油炸成金黄色后捞出，从厚的长方块，用热油炸成金黄色后捞出，从其上面各取一薄片，下面的一片揪成桶状，然后将海参、冬笋及虾仁丁参加其上面各取一薄片，下面的一片揪成桶状，然后将海参、冬笋及虾仁丁参加   适适量精盐、味精、姜末、香油拌匀，分别填入豆腐内，再用掺入蛋黄的少许面粉抹量精盐、味精、姜末、香油拌匀，分别填入豆腐内，再用掺入蛋黄的少许面粉抹在切下的豆腐片上，将豆腐盖封好，上笼蒸在切下的豆腐片上，将豆腐盖封好，上笼蒸1010分钟后取出，滤出汤汁，排入盘分钟后取出，滤出汤汁，排入盘   中。

中4 4．．   在炒锅中参加鸡汤、在炒锅中参加鸡汤、[ [调味料调味料] ]，煮沸参加太白粉勾成薄芡，淋在豆腐上，参加，煮沸参加太白粉勾成薄芡，淋在豆腐上，参加香油，撒上事先切好的香菜即可食用香油，撒上事先切好的香菜即可食用[ [营营   养养] ]   内内   含蛋白质含蛋白质72g72g，脂肪，脂肪18g18g，碳水化合物，碳水化合物35g35g，钙，钙1591mg1591mg，磷，磷196mg196mg，铁，铁15mg15mg，，维生素维生素A10A10国际单位，维生素国际单位，维生素A A原原1mg1mg，维生素，维生素 B10.88mg B10.88mg，维生素，维生素B20.34mgB20.34mg，，尼克酸尼克酸0.6mg0.6mg，维生素，维生素C11mgC11mg，能产热，能产热950kcal950kcal[ [功功   能能] ]补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精，由于含蛋白高，对于产补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精，由于含蛋白高，对于产后身体康复极为有利，对于剖腹产者既可补充营后身体康复极为有利，对于剖腹产者既可补充营   养，又因其清热解毒之功而可养，又因其清热解毒之功而可预防感染，对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝热胃火所引起预防感染，对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用。

的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用   九、鸡血藤红糖鸡蛋汤九、鸡血藤红糖鸡蛋汤n n　　原　　原     料：鸡血藤料：鸡血藤3030克，鸡蛋克，鸡蛋2 2个，红糖适量个，红糖适量n n　　做　　做     法：法：n n　　　　1 1、鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血、鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤煮至蛋熟，捞出藤煮至蛋熟，捞出n n　　　　2 2、鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，、鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，参加红糖溶化即可参加红糖溶化即可n n　　特　　特     点：点：n n　　鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋　　鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋通络的作用鸡蛋能滋阴润燥、养血安神红糖通络的作用鸡蛋能滋阴润燥、养血安神红糖温中补虚缓急止痛、活血化淤此菜具有活血温中补虚缓急止痛、活血化淤此菜具有活血补血、舒筋活补血、舒筋活   络的作用可用于防治产后淤血、络的作用可用于防治产后淤血、血虚所致肢体疼痛血虚所致肢体疼痛豆腐皮蛋汤豆腐皮蛋汤n n原料：鹌鹑蛋70克，豆腐皮50克;n n配料：火腿肉25克，水发冬菇20克，熟猪油、食盐、葱、姜等适量。

n n　　制作方法：n n将豆腐皮撕碎，洒上少许温水润湿;把鹌鹑蛋磕入碗内，放少许盐，搅拌均匀;将火腿肉切成末，冬菇成丝把锅置火上，放入熟猪油烧热， 下葱花和姜末炝锅，倒入蛋液翻炒至凝结时加水煮沸，放入冬菇丝、盐等，再煮约15分钟，放入豆腐皮，撤上火腿末即成　　　木瓜花生大枣汤木瓜花生大枣汤n n[ [用料用料] ]木瓜木瓜750750克，花生克，花生150150克，大枣克，大枣5 5粒，片糖粒，片糖3 3／／2 2块n n[ [作法作法] ]n n①①木瓜去皮、去核、切块木瓜去皮、去核、切块n n②②将木瓜、花生、大枣和将木瓜、花生、大枣和8 8碗水放入煲内，放入片糖，碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲待水滚后改用文火煲2 2小时即可饮用小时即可饮用n n备注：备注：n n①①木瓜含有丰富的维生素木瓜含有丰富的维生素C C，常吃能使肌肤光滑、白净，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜兼能养颜n n②②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用尿的功用n n[ [成效成效] ]n n                      增加乳汁有显著效用。

增加乳汁有显著效用酒酿蛋花汤酒酿蛋花汤n n食材：酒酿1块，鸡蛋1个n n制作方法：n n           将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用n n成效：n n           益气生津，活血止血，促进泌乳生炒糯米饭生炒糯米饭n n原料：糯米原料：糯米500500克，赤豆、龙眼肉各克，赤豆、龙眼肉各2525克，红枣克，红枣1515枚，白糖枚，白糖150150克，猪油克，猪油5050克制作：制作：1 1、、   将赤豆、龙眼肉、红枣〔去核〕洗净将赤豆、龙眼肉、红枣〔去核〕洗净2 2、、   糯米洗净，沥干水分糯米洗净，沥干水分3 3、、   炒锅置于火上，下猪油烧至四成热时，将糯米炒锅置于火上，下猪油烧至四成热时，将糯米倒入翻炒，参加赤豆、龙眼肉、红枣和白糖，翻炒倒入翻炒，参加赤豆、龙眼肉、红枣和白糖，翻炒均匀，加适量清水，大火煮沸，再翻炒至水与米持均匀，加适量清水，大火煮沸，再翻炒至水与米持平，最后用筷子在平，最后用筷子在   饭上扎几个洞，用小火焖饭上扎几个洞，用小火焖3030分分钟即可食用钟即可食用特点：饭软，甜香特点：饭软，甜香n n成效：此饭补中益气，助消化，治疗妇女产后贫血，成效：此饭补中益气，助消化，治疗妇女产后贫血，尤其适于产后调理滋补。

尤其适于产后调理滋补虾米粥虾米粥n n食材：虾米30克，粳米100克n n制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，参加洗净的虾米，米汤稠时即可食用n n成效：补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌缺乏者宜经常食用n n本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素黑芝麻粥黑芝麻粥n n　　材料：黑芝麻25克、大米適量n n　　作法：將黑芝麻捻碎、大米洗淨、加水适量煮成粥每日2、3次，或经常佐餐食用花生粥花生粥n n　　材料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量　　n n　　做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮待花生米、粳米煮烂后，参加红糖即可食用n n　　成效：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁缺乏，疗效更佳 松子仁粥松子仁粥n n 原料：松子仁30克，粳米100克，精盐少许n n制作：1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。

每日可食用1-2次n n特点：粥粘稠，味香  n n成效：此粥可润肠增液，滑肠通便， 对妇女产后便秘有较好的疗效　苋菜粥　苋菜粥n n　　原料：红苋菜1把、糯米60克n n　　做法：把苋菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥n n　　成效：空腹食用，可清热，补血补钙　　山楂小米粥山楂小米粥n n　　原料：山楂20个、小米100克、红糖30克n n　　做法：挑选不酸的山楂，先略炒一下，与小米一起熬成粥汤，加红糖调味n n　　成效：活血祛淤，止痛;有助产后清理淤血鸡丝汤面鸡丝汤面n n原料：煮熟鸡蛋面条原料：煮熟鸡蛋面条200200克，熟鸡肉克，熟鸡肉100100克，紫菜克，紫菜1010克，香菜克，香菜2525克，熟猪油克，熟猪油3030克，酱油克，酱油2525克，盐克，盐1.51.5克，克，味精味精2 2克，葱花克，葱花8 8克，姜末克，姜末2 2克，鲜汤克，鲜汤 300-400 300-400克，香克，香油油8 8克n n制作：制作：1 1、将熟鸡肉用刀切丝或用手撕成细丝；香菜择洗干、将熟鸡肉用刀切丝或用手撕成细丝；香菜择洗干净，切成长净，切成长3 3厘米的段；紫菜洗净，用手撕成小块；厘米的段；紫菜洗净，用手撕成小块；现煮熟的面条分别盛入碗内。

现煮熟的面条分别盛入碗内2 2、锅置火上，放油烧至七成热，下葱花、姜末炝锅，、锅置火上，放油烧至七成热，下葱花、姜末炝锅，煸出香味后，倒入鲜汤烧开，撇去浮沫，加酱油、盐、煸出香味后，倒入鲜汤烧开，撇去浮沫，加酱油、盐、味精，调好口味，撒入香菜、紫菜拌匀，淋香油，分味精，调好口味，撒入香菜、紫菜拌匀，淋香油，分别别   舀入面条碗内，再把鸡肉丝放在面条上即成舀入面条碗内，再把鸡肉丝放在面条上即成n n特点：面柔滑润，汤汁清香，鸡肉鲜嫩特点：面柔滑润，汤汁清香，鸡肉鲜嫩n n成效：此汤面营养丰富，产妇食用，有利于身体恢复成效：此汤面营养丰富，产妇食用，有利于身体恢复   阿胶大枣羹阿胶大枣羹n n主料：阿胶主料：阿胶250250克，大枣克，大枣10001000克，核桃克，核桃500500克克n n配料：冰糖配料：冰糖500500克克n n做法做法: :n n　　　　1.1.将核桃除皮留仁，捣烂备用将核桃除皮留仁，捣烂备用n n　　　　2.2.将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。

n n　　　　3.3.同时，将阿胶放碗内上屉蒸融〔烊化〕后，加在大同时，将阿胶放碗内上屉蒸融〔烊化〕后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成枣、阿胶锅内熬成羹即成n n成效：对产后康复、调理身体机能，催乳下奶都十分有效成效：对产后康复、调理身体机能，催乳下奶都十分有效n n每日晨服每日晨服2-32-3汤匙黑糯米油饭黑糯米油饭n n材料材料     五花肉、红葱头、黑糯米、香菇、虾米五花肉、红葱头、黑糯米、香菇、虾米n n调味料调味料     盐、酱油盐、酱油   n n作法作法   n n     黑糯米洗净，以水浸泡黑糯米洗净，以水浸泡3-43-4小时，备用香菇泡小时，备用香菇泡软，切丝，虾米泡软，备用将黑糯米放入电饭软，切丝，虾米泡软，备用将黑糯米放入电饭锅炊煮，煮法与白米相同锅炊煮，煮法与白米相同n n用色拉油爆香红葱头，再参加肉、虾米、香菇、用色拉油爆香红葱头，再参加肉、虾米、香菇、盐、炒熟后，再将煮熟的米，放入拌炒，并加酱盐、炒熟后，再将煮熟的米，放入拌炒，并加酱油调味，再略炒油调味，再略炒3 3分钟即可分钟即可n n成效成效n n黑糯米含有丰富的钙、铁、蛋白质、维生素黑糯米含有丰富的钙、铁、蛋白质、维生素B B群，群，可治疗产后贫血病症。

可治疗产后贫血病症     白糖豆浆白糖豆浆[ [原料原料] ]黄黄   豆豆100g100g，白糖，白糖50g50g[ [做做   法法] ]1 1．．   将黄豆择洗干净，浸泡将黄豆择洗干净，浸泡7 7〔夏季〔夏季4 4小时〕，捞出用清水洗净，沥尽水，小时〕，捞出用清水洗净，沥尽水，带水用石磨或用多功能食品加工机磨成细浆，灌入干净布袋带水用石磨或用多功能食品加工机磨成细浆，灌入干净布袋   内，向袋内，向袋内加适量清水，将袋口扎紧内加适量清水，将袋口扎紧2 2．．   备一干净盆，将盆垫高，使盆向前倾斜，浆袋放入盆内，用手有节奏备一干净盆，将盆垫高，使盆向前倾斜，浆袋放入盆内，用手有节奏地轻揉，使浆液不停地流出，揉至袋内只剩渣滓为止地轻揉，使浆液不停地流出，揉至袋内只剩渣滓为止3 3．．   将钢锅洗净，倒入豆汁，放在中火上煮开，参加白糖搅动，稍煮一会将钢锅洗净，倒入豆汁，放在中火上煮开，参加白糖搅动，稍煮一会儿即可食用儿即可食用[ [营营   养养] ]内含蛋白质内含蛋白质36.9g36.9g，脂肪，脂肪18g18g，碳水化合物，碳水化合物127.7g127.7g，钙，钙216mg216mg，磷，磷506mg506mg，铁，铁7.4mg7.4mg，维生素，维生素A20A20国国   际单位，维生素际单位，维生素B10.5mgB10.5mg，维生素，维生素B20.3mgB20.3mg，尼克酸，尼克酸3.2mg3.2mg，能产热，能产热615kcal615kcal。

[ [功功   能能] ]益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水，对于产后有很好的补益益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水，对于产后有很好的补益之功，对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有治之功，对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有治   疗作用因其含蛋白质较高，故对于产后虚弱者是一种良好的补益食品因其含蛋白质较高，故对于产后虚弱者是一种良好的补益食品   　　坐月子豆品类食谱：　　坐月子豆品类食谱： 1、三鲜豆腐、三鲜豆腐 [ [原料原料]  ] 白豆腐白豆腐500g500g，水发海参、鸡蛋清各，水发海参、鸡蛋清各20g20g，虾仁，虾仁100g100g，冬笋，冬笋50g50g，鸡蛋，鸡蛋35g35g，香菜，香菜25g25g，面粉，面粉15g 15g [ [调味料调味料]  ] 葱花、姜丝、精盐各葱花、姜丝、精盐各3g3g，味精、香油各，味精、香油各5g5g，酱油，酱油15g15g，花生油，花生油50g50g，鸡，鸡汤汤200g200g，太白粉，太白粉10g 10g [ [做法做法]  ] 1 1．将海参、冬笋拣好，洗净，切成蚕豆丁大，用开水氽过，放入碗中．将海参、冬笋拣好，洗净，切成蚕豆丁大，用开水氽过，放入碗中。

   2 2．将虾仁洗净，切丁，用适量蛋白、．将虾仁洗净，切丁，用适量蛋白、   太白粉及适量精盐拌好，用温油滑透，捞太白粉及适量精盐拌好，用温油滑透，捞出出3 3．将豆腐切成．将豆腐切成7cm7cm长、长、3cm3cm宽、宽、1.5cm1.5cm厚的长方块，用热油炸成金黄色后捞出，厚的长方块，用热油炸成金黄色后捞出，从其上从其上   面各取面各取   一薄片，下面的一片揪成桶状，然后将海参、冬笋及虾仁丁一薄片，下面的一片揪成桶状，然后将海参、冬笋及虾仁丁参加适量精盐、味精、姜末、香油拌匀，分别填入豆腐内，再用掺入蛋黄的参加适量精盐、味精、姜末、香油拌匀，分别填入豆腐内，再用掺入蛋黄的少许面少许面   粉抹在切下的豆腐片上，将豆腐盖封好，上笼蒸粉抹在切下的豆腐片上，将豆腐盖封好，上笼蒸1010分钟后取出，滤出分钟后取出，滤出汤汁，排入盘中汤汁，排入盘中   4 4．在炒锅中参加鸡汤、．在炒锅中参加鸡汤、[ [调味料调味料] ]，煮沸参加太白粉勾成，煮沸参加太白粉勾成   薄芡，淋在豆腐上，参薄芡，淋在豆腐上，参加香油，撒上事加香油，撒上事   先切好的香菜即可食用先切好的香菜即可食用[ [营养营养]  ] 　　内含蛋白质　　内含蛋白质72g72g，脂肪，脂肪18g18g，碳水化合物，碳水化合物35g35g，钙，钙1591mg1591mg，磷，磷196mg196mg，，铁铁15mg15mg，维生素，维生素A10A10国际单位，国际单位，   维生素维生素A A原原1mg1mg，维生素，维生素B10.88mgB10.88mg，维生，维生素素B20.34mgB20.34mg，尼克酸，尼克酸0.6mg0.6mg，维生素，维生素C11mgC11mg，能产热，能产热950kcal950kcal。

   [ [功能功能]  ] 　　补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精，由于含蛋白高，　　补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精，由于含蛋白高，对于产后身体康复极为有利，对于剖腹产者既可补充营对于产后身体康复极为有利，对于剖腹产者既可补充营   养，又因其清热解毒养，又因其清热解毒之功而可预防感染，对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝之功而可预防感染，对于产妇乳母兼有气血两虚、津枯便秘、中焦气滞、肝热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用热胃火所引起的干眼病、牙龈肿痛等又有治疗作用   　　　　2、鸡蛋豆腐、鸡蛋豆腐 n n　　[ [原料原料]  ] 鸡蛋鸡蛋3 3个，嫩豆腐个，嫩豆腐150g 150g n n　　[ [调味料调味料]  ] 精盐精盐5g5g，葱末，葱末2.5g2.5g，食油，食油75g 75g n n　　[ [做法做法]  ] 　　　　1 1．将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，参加精盐、葱末及．将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，参加精盐、葱末及豆腐，再搅打均匀豆腐，再搅打均匀   　　　　2 2．锅放炉火上，放入食油烧热，参加．锅放炉火上，放入食油烧热，参加   调好的鸡蛋，调好的鸡蛋，炒至鸡蛋凝固即成。

炒至鸡蛋凝固即成   　　　　[ [营养营养]  ] 　　内含蛋白质　　内含蛋白质28.4g28.4g，脂肪，脂肪100.5g100.5g，碳水化合物，碳水化合物4.1g4.1g，，钙钙 243mg 243mg，磷，磷610mg610mg，铁，铁6.6mg6.6mg，维生素，维生素A1360A1360国际单国际单位，维生素位，维生素B10.3mgB10.3mg，维生素，维生素B20.6mgB20.6mg，尼克酸，尼克酸0.9mg0.9mg，，能产热能产热 1019.2kcal 1019.2kcal   n n　　　　[ [功能功能]  ] 　　养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富，　　养血益气、生油润燥、清热解毒、其蛋白质含量丰富，有利于母体恢复，并可预防产后感染，对于胃火所致的牙有利于母体恢复，并可预防产后感染，对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗龈肿痛等有治疗   作用含钙、磷较高，有利骨质发育；作用含钙、磷较高，有利骨质发育；含维生素含维生素A A高，有补益肝血作用，可防治视力减退高，有补益肝血作用，可防治视力减退   3、什锦豆腐、什锦豆腐 n n　　　　[ [原料原料]  ] 　　豆腐　　豆腐200g200g，瘦猪肉、火腿、笋尖各，瘦猪肉、火腿、笋尖各25g25g，虾子，虾子265g265g，鸡肉，鸡肉50g50g，干冬菇，干冬菇5g5g，干虾米，干虾米10g 10g n n　　　　[ [调味料调味料]  ] 　　猪油　　猪油5g5g，葱花、姜末、料酒，葱花、姜末、料酒25g25g，酱油，酱油15g15g，肉汤，肉汤100g100g，味精，味精1g 1g n n　　　　[ [做法做法]  ] 　　　　1 1．将冬菇用水发好，和猪肉、鸡肉、笋尖、火腿一起均切成片。

．将冬菇用水发好，和猪肉、鸡肉、笋尖、火腿一起均切成片   　　　　2 2．将豆腐蒸一下，取出后切成方块．将豆腐蒸一下，取出后切成方块   　　   　　3 3．将油放入锅中上火，待锅热，把姜末、虾子放入锅中炒一．将油放入锅中上火，待锅热，把姜末、虾子放入锅中炒一下，之后立即放入蒸好的豆腐和切好的肉片、鸡片、火腿片、笋片下，之后立即放入蒸好的豆腐和切好的肉片、鸡片、火腿片、笋片及虾米，略煮一会儿，倒入酱油、及虾米，略煮一会儿，倒入酱油、   料酒略炒，参加肉汤待烧开后倒料酒略炒，参加肉汤待烧开后倒入砂锅内，放在小火上约煮十余分钟，再参加味精，即可上桌入砂锅内，放在小火上约煮十余分钟，再参加味精，即可上桌n n　　　　[ [营养营养]  ] 　　内含铁　　内含铁85mg85mg，磷，磷1169mg1169mg，钙，钙622mg622mg，维生素，维生素A A原原0.04mg0.04mg，维，维生素生素B10.27mgB10.27mg，维生素，维生素 B20.18mg B20.18mg，维生素，维生素B57mgB57mg，维生素，维生素C0.3mgC0.3mg，蛋白质，蛋白质32.3g32.3g，脂肪，脂肪25.2g25.2g，碳水化合物，碳水化合物9.5g9.5g，能产热，能产热325kcal325kcal。

n n　　　　[ [功能功能]  ] 　　补气生血、健胃益肺、润肤护肤、养肝健胃，能促进产妇身体　　补气生血、健胃益肺、润肤护肤、养肝健胃，能促进产妇身体康复，对有贫血〔含铁量高〕、各种出血症、结核病、软骨病、肝康复，对有贫血〔含铁量高〕、各种出血症、结核病、软骨病、肝   炎、肾炎、营养不良、食欲不振、舌炎、癞皮病的产妇及乳母更为炎、肾炎、营养不良、食欲不振、舌炎、癞皮病的产妇及乳母更为适宜   4、白糖豆浆、白糖豆浆 n n　　　　[ [原料原料]  ] 　　黄豆　　黄豆100g100g，白糖，白糖50g 50g n n　　　　[ [做法做法]  ] 　　　　1 1．将黄豆择洗干净，浸泡．将黄豆择洗干净，浸泡7 7〔夏季〔夏季4 4小时〕，捞出用清水洗净，小时〕，捞出用清水洗净，沥尽水，带水用石磨或用多功能沥尽水，带水用石磨或用多功能   　　食品加工机磨　　食品加工机磨   成细浆，灌入干净布袋内，向袋内加适量清水，成细浆，灌入干净布袋内，向袋内加适量清水，将袋口扎紧将袋口扎紧   　　　　2 2．备一干净盆，将盆垫高，使盆向前倾斜，浆袋放入盆内，用．备一干净盆，将盆垫高，使盆向前倾斜，浆袋放入盆内，用手有节奏地轻揉，使浆手有节奏地轻揉，使浆   液不停地流出，揉至袋内只剩渣滓为止。

液不停地流出，揉至袋内只剩渣滓为止   　　　　3 3．将钢锅洗净，倒入豆汁，放在中火上煮开，参加白糖搅动，．将钢锅洗净，倒入豆汁，放在中火上煮开，参加白糖搅动，稍煮一会儿即可食用稍煮一会儿即可食用   n n　　　　[ [营养营养]  ] 　　内含蛋白质　　内含蛋白质36.9g36.9g，脂肪，脂肪18g18g，碳水化合物，碳水化合物127.7g127.7g，钙，钙216mg216mg，，磷磷506mg506mg，铁，铁7.4mg7.4mg，维生素，维生素A20 A20 国际单位，维生素国际单位，维生素B10.5mgB10.5mg，维生，维生素素B20.3mgB20.3mg，尼克酸，尼克酸3.2mg3.2mg，能产热，能产热615kcal615kcaln n　　　　[ [功能功能]  ] 　　益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水，对于产后有很好的　　益气益血、健脾宽中、下气利肠、润燥消水，对于产后有很好的补益之功，对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有补益之功，对于气血虚弱、消化不良、产后水肿、小便不利亦有   治治疗作用因其含蛋白质较高，故对于产后虚弱者是一种良好的补益食疗作用。

因其含蛋白质较高，故对于产后虚弱者是一种良好的补益食品   n n　　5、绿豆粥、绿豆粥 n n　　　　　　[ [原料原料]  ] 　　绿豆　　绿豆30g30g，粳米，粳米100g 100g n n　　　　[ [做法做法]  ] 　　　　1 1．将绿豆、粳米淘洗干净．将绿豆、粳米淘洗干净   　　　　2 2．把绿豆、粳米放入锅内，加水约．把绿豆、粳米放入锅内，加水约500g500g，煮至米烂，煮至米烂汁黏时即可离火食用每汁黏时即可离火食用每   日服食日服食1-21-2次n n　　　　[ [营养营养]  ] 　　内含蛋白质　　内含蛋白质13.6g13.6g，脂肪，脂肪0.65g0.65g，碳水化合物，碳水化合物95.7g95.7g，，钙钙39mg39mg，磷，磷25.9mg25.9mg，铁，铁2.7mg2.7mg，维生素，维生素 A0.20 A0.20国际单位，国际单位，维生素维生素B10.2mgB10.2mg，维生素，维生素B21.5mgB21.5mg，尼克酸，尼克酸0.6mg0.6mg，能产，能产热热453kcal453kcal   　　　　[ [功能功能]  ] 　　   　绿豆是一种非常好的解暑食品，能清热消暑、解毒　绿豆是一种非常好的解暑食品，能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿，与粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益气、消痛、利尿除湿，与粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益气、养血生津，确为夏季解暑佳品，且因本品并非过于寒养血生津，确为夏季解暑佳品，且因本品并非过于寒   凉，凉，不会滞胃凉脾，是产后防暑、解暑佳品。

不会滞胃凉脾，是产后防暑、解暑佳品蔬菜类蔬菜类麻油菠菜麻油菠菜n n　　　原料：菠菜200克、芝麻少许n n　　做法：菠菜焯水烫熟，淋上芝麻油，撒上芝麻n n　　成效：趁温热时吃，补血，帮助产后清理废物　　牛肉茶牛肉茶n n　　原料：牛肉150克、生姜1 片、枸杞25克n n　　做法：牛肉洗净抹干水，剁碎参加清水1杯，盖好放入冰箱冷藏2小时;煲内加1杯水和枸杞，煮开后小火再煲5分钟;将冷藏的牛肉汤水倒入，加姜 片，煮开，去浮沫，小火15分钟，煲出味道，去渣;汤再煮开，加盐调味即可n n　　成效：气血双补，促进泌乳 nUiPdL8G3B-w%rYmUhPcK7F2A)v%qYlTgObJ6E2z)u$pXkSfNbI6D1y(t!oWkRfMaH5C0x*t#oVjQeL9G4C+x&sZnUiPdL8G3B-w%rY4B+w&rZnUiPdK8F3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSgObJ6E1z(u!pXkSfNaI5D0y(t!oWjReM9H5C0x*s#nViQeL9G4B+w&rZnUiPdK8F3A-w%rYmThOcJ7E2A)v$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9H4C0x*s#nViQdL9G4B+w&rZmUiPdK8F3A-v%rYmThOcJ7ViQdL8G3B+w&rZmUhPcK7F3A-v%qYlTgOcJ7E2z)u$pXlSgNbI6D1y(u!pWkRfMaH5D0y*t#oVjQeM9H4C+x&sZnViQdL8G3B-w&rZmUhPcK7F3A-v%qYlTgOcJ7E2z)u$pXlSgNbI6D1y(u!pWkRfMaH5D0y*t#oVjQeL9H4C+x&sZnUiQdL8G3B-w%rZmUhPcK7VjQeL9G4B+x&sZnUiPdK8G3B-w%rYmThPcK7F2A)v$qYlTgObJ6E1z)u$pXkSfNaI6D1y(t!oWjReMaH5C0x*s#nVjQeL9G4B+w&sZnUiPdK8F3B-w%rYmThOcK7F2A)v$qXlTgObJ6E1z(u$pXkSfNaI5D1y(t!oC+x&sZnUiPdL8G3B-w%rYmUhPcK7F2A)v$qYlTgObJ6E1z)u$pXkSfNaI6D1y(t!oWjRfMaH5C0x*s#oVjQeL9G4B+x&sZnUiPdK8G3B-w%rYmThPcK7F2A)v$q4B+w&rZnUiPdK8F3A-v%rYmThOcJ7E2A)v$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9H4C0x*s#nViQdL9G4B+w&rZmUiPdK8F3A-v%rYmThOcJ7E2A)v$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!C0x*s#nViQeL9G4B+w&rZnUiPdK8F3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSgObJ6E1z(u!pXkSfNaI5D0y(t!oWjReM9H5C0x*s#nViQeL9G4B+w&rZnUiPdK8F3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlS-v%qYlThOcJ7E2z)u$qXlSgNbI6D1z(u!pWkRfMaI5D0y*t#oVjReM9H4C+x&s#nViQdL8G3B+w&rZkSfNaI5D1y(t!oWjReMaH5C0x*s#nVjQeL9G4B+w&I5D0y*t#oWjReM9H4C+x*s#nViQdL8G4B+w&rZmUhPdK8F3A-v%qYmThOcJ7E2z)v$qXlSgNbI6E1z(u!pWkRfNaI5D0y*t#oWjReM9H4C+x*s#nViQdL8G3B+w&rZmUhPcK8F3A-v%qYlThOcXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9H4C0x*s#nViQdL9G4B+w&rZmUiPdK8F3A-v%rYmThOcJ7E2A)v$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t#oWjReM9H4C+x*s#nViQdL8G4B+w&rZmUhPdK8F3A-v%qYmB-w!pXkSfNaI5D0y(t!oWjReM9H5C0x*s#nViQeL9G4B+w&rZnUiPdK8F3A-v%rYmThOcJ7E2A)v$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9HlSgNbI6D1z(u!pWkRfMaI5D0y*t#oVjReM9H4C+v$qXlTgObJ6E1z(u$pXkSfNaI5D1y(t!oWjReMaH5C0x*s#nVjQeL9G4B+w&rZnUiPdK8F3A-w%rYm+x*s#nViQdL8G4B+w&rZmUhPdK8F3A-v%qYmThOcJ7E2z)v$qXlSgNbI6E1z(uZnUiPdK8G3B-w%rYmThPcK7F2A)v$qYlTgObJ6E1z)u$pXkSfNaI6DSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9H4C0x*s#nViQdL9G4B+w&rZmUiPdK8F3A-v%rYmThOaH5C0x*t#oVjQeL9G4C+x&sZnUiPdL8G3B-w%rYC0x*s#nViQeL9G4B+w&rZnUiPdK8F3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSgObJ6E1z(u!pXkSfNaI5D0y(t!oWjReK7F2A-v%qYlTgObJ7E2z)u$pXkSgNbYmThOcK7F2A)v$qXlTgObJ6E1z(u$pXkSfNaI5D1y(t!oWjReMaH5C0x*s#nVjQeL9G4B+w&sZnUiPdK8F3B-w!pWkRfMaH5D0y*t#oVjQeM9H4CRfMaH5C0x*s#oVjQeL9G4B+x&sZnUiPdK8G3B-w%rYmThPcK7F2A)v$qYlTgObJ6E1z)u$pXkSfNaI6D1y(t!ViQdL8G3B+w&rZmUhPcK8F3A-dL8G3B-w%rZmUhPcK7F2A-v%qYlTgObJ7E2z)u$pXkSfNbI6D1y(t!oWkRfMaH5C0x*t#oVjQeL9G4C+x$qXlSgNbI6E1z(u!pWkRfNaI5D0y*J7E2z)u$pXlSgNbI6D1y(u!pWkRfMaH5D0y*t#oVjQeM9H4C+x&sZnViQdL8G3B-w&rZmUhPcI5D0y(t!oWjReM9H5C0x*s#nViQeL9G4B+w&r5D0y*t#oVjReM9H4C+x&s#nViQdL8G3B+w&rZmUhPcK8F3A-v%qYlThOcJ7E2x*s#nVjQeL9G4B+w&sZnUiPdK8F3B-w%rYmThOcK7F2A)vK8F3A-v%qYmThOcJ7E2z)v$qXlSgNbI6E1z(u!pWkRfNaI5D0w%rYmThPcK7F2A)v$qYlTgObJ6E1z)u8F3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSgObJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9H4A-v%qYlTgObJ6E2z)u$pXkSfNbI6D1y(t!oWk)v$qXlTgObJ6E1z(u$pXkSfNaI5D1y(t!oWjReMaH5C0x*s#nVjQcJ7E2z)u$pXlSgNbI6D1y(u!pWkRfMaH5D0y*t#oVjQeM9H4C+x&sZnViQdL#oVjQeL9G4B+x&sZnUiPdK8G3BcK7F2A-v%qYlTgObJ7E2z)u$pXkSgNbI6D1y(t!pWkRfMaH5C0y*t#oVjQeL9G4C+x&sZnUiPdL8G3B-w%rYA-v%qYlTgOcJ7E2z)u$pXlSgNbI6D1y(u!pWkRfMaH5D0y*t#oVjQeM9H4C+x&sZnViQdL8G3B-w&rZmUhNaI5D0y(t!oWjReMqXlSgNbI6E1z(u!pWkRfNaI5D0y*t#oVjReM9H4C+x&s#nViQdL8G3B+w&rZmUhPaI5D1y(t!oWjReMaH5C0x*s#nVjQeL9G4B+w&sZnUiPdK#nViQdL9G4B+w&rZmUiPdK8F3A-v%qYmTfMaH5C0x*t#oVjQeL9G4C+x&sZnUiPdK8G3B-w%rYmThPcK7F2A)v$qYlTgObJ6E1z)u$pXkSw%rWkRfMaH5C0y*t#oVjQeL9H4C+x&sZnUiQdL8G3B-w%rZmUhPcK7F2A-v%qYlTgObJ7E2z)u$pXk(u!pWkRfMaI5D0y*t#oVjReM9H4C+x&sZnViQdL8G3B-w&rZmUhPcK7F3A-v%qYlTgOcJ7E2zbI6E1z(u!pWkRfNaI5D0y*t#oWjReM9H4C+x*s#nViQdL8G4B+w&rZmUhPdK8F3A-v%qYmThu!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9H4C0x*s#nViQdL9G4B+w&rZmUiPdK8F3A-v%rYmThOcJ7E0x*t#oVjQeL9G4C+xaI5D1y(t!oWjReMaH5C0x*s#nVjQeL9G4B+w&sZnUiPdK8F3B-w%F2A)v%qYlTgObJ6E1z)u$pXkSfNaI6D1y(t!oWjRfMaH5C0x*s#oVjQ(t!oWjReM9H5Cw%rZmUhPcK7F2A-v%qYlTgObJ7mThOcK7F2A)v$qXlTgObJ6E1z(u$pXkSfNaI5D1y(rZmUhPcK7F3A-v%qYlTgOcJ7E2z)u$pXlSgNbI6D1y(u!pWkRv%qYlTgObJ6E2z)u$nViQdL8G4B+w&rZmUhPdK8F3A-v%qYmThOcJ7E2z)v$qXlSgNbI6E1z(K7F2A-v%qWjReM9H4C0x*s#nViQdL9G4B+w&rZmUiPdK8F3A-v%rYmThOcJ7E2A)v$qXlSgNboWjReMaH5C0x*s#nVjQeL9G4B+w&sZnUiPdK8F3B-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSu$pXkSfNaI6D1y(t!oWjRfMaH5C0x*s#oVjQeL9G4B+x&sZnUiPdK8G3B-w%rYkRfMaYlTgObJ7E2z)u$pXkSgNbI6D1y(t!pWkRfMaH5C0y*t#oVjQeL9H4C+x$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjReM9H4C0NbI6D1y(u!pWkRfMaH3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSgObJ6E1z(u!pXkSfNaI5D0yNbI6E1z(u!pWiPdK8G3B-w%rYmThPcK7F2A)v$qYlTgObJ6E1z)u$pXkSfNaI5D1y(t!oWx*t#oVjQeL9G4C+x&sZnUiPdL8G3B-w%rYmUhPcK7F2A)v%qYlTgObJ6E2NbI6D1y(u!pWkRfMaH5D0y*t#oVjQeM9H4C+x&sZnViQdL8G3B-w&rZmUv%qYmThOcJ7E2z)v$qXlSgNbI6D1z(u!pWkRfMaI5D0y*t#oVjReM9H4iPdK8F3A-v%rYmThOcJ7E2A)v$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!C0x*s#nVjQeL9G4B+w&sZnUiPdK8F3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSgOpXkSfNaI6D1y(t!oWjRfMaH5C0x*s#oVjQeL9G4B+x&sZnUiPdK8G3z(u!pE2z)u$pXkSgNbI6D1y(t!pWkRfMaH5C0x*t#oVjQeL9G4C+x&YmThOcJ7E2A)v$qXlSgNbJ6E1z(u!pWkSfNaI5D0y*t!oWjy(u!pWiPdK8F3A-w%rYmThOcJ7F2A)v$qXlSgObJ6E1z(u!pXkSfNaI5D0MaH5C0x*s#oVjQeL9G4B+x&sZnUiPdK8G3B-w%rYmThPcK7F2A)v#oVjReM9H4C+x&s#nViQdL8GkRfMaH5C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