不做情绪的奴隶之情绪管理的艺术.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,不,做,做,情,情,绪,绪,的,的,奴,奴,隶,隶,情,绪,绪,管,管,理,理,的,的,艺,艺,术,术,开,始,始,之,之,前,前,课,程,程,目,目,标,标,认知情绪 觉察情绪,1,掌握情绪管理的方法与秘诀,2,课堂体验：冥想放松,3,课,程,程,内,内,容,容,一,、,、,认,认,识,识,情,情,绪,绪,二,、,、,情,情,绪,绪,探,探,索,索,三,、,、,情,情,绪,绪,管,管,理,理,的,的,理,理,念,念,与,与,方,方,法,法,四,、,、,课,课,堂,堂,体,体,验,验,：,：,冥,冥,想,想,放,放,松,松,一、,认识情,绪,绪,讨论：,说,说说情,绪,绪,你所知,道,道的情,绪,绪有哪,些,些？,你是怎,么,么知道,自,自己的,情,情绪的,？,？,你又是,怎,怎样知,道,道他人,情,情绪的,？,？,情绪是,情绪三,要,要素：,主观体验,生理唤醒,外部表现,1,、,练习：,对你平,时,时经常,出,出现的,一,一种情,绪,绪进行,分,分析主观体,验,验,生理反,应,应,外部表,现,现,很多情绪都是,复合情绪,有多种,基本情绪,构成,2,、情绪,的,的基本,形,形式,喜,怒,哀,惧,3,、,情绪的,向,向性,如果你,可,可以选,择,择，你,会,会在下,列,列情绪,中,中选择,哪,哪一个,？,？为什,么,么？,A,快乐,放,放松,满,满足,振,振奋,B,痛苦,恐,恐惧,不,不满,沮,沮丧,正向情绪,负向情绪,情绪有什么作用？负性情绪真的不好吗？,4,、情绪,的,的惊人,力,力量,二、情,绪,绪探索,“,情绪便,秘,秘”现,象,象,一个人,如,如果无,法,法表达,内,内心的,冲,冲突，,生,生命机,能,能运作,将,将受到,影,影响，,所,所以我,们,们必须,设,设法打,开,开心灵,和,和身体,的,的沟通,管,管道，,将,将正面,情,情绪的,信,信息送,到,到心里,和,和体内,。

那么,如,如何打,开,开这个,被,被堵塞,的,的沟通,管,管道呢,？,？方法,就,就是“情绪调,整,整”情绪调,整,整,=,负面情,绪,绪导向,正,正面情,绪,绪,1,、生气,找出负,面,面情绪,的,的引爆,点,点,我们常,对,对让我,们,们不满,意,意的人,生,生气，,究,究竟是,对,对方罪,不,不可赦,，,，还是,我,我们的,内,内在心,理,理需要,调,调整？,有些人,之,之所以,生,生气、,反,反感他,人,人，是,因,因为从,小,小积淀,的,的负性,情,情绪在,一,一个类,似,似的画,面,面中被,引,引爆了,练习：,暂离现,场,场,深呼吸,找人倾,诉,诉,2,、嫉妒,看不到,自,自己的,好,好,表面上,因,因竞争,而,而产生,，,，而竞,争,争是因,为,为和别,人,人有了,比,比较比,比较会,有,有三种,反,反应：,A,欣赏,B,羡慕,C,嫉妒,嫉妒形,成,成的内,在,在因素,是,是看不,到,到自己,的,的好,练习：,拿出纸,笔,笔，写,下,下自己,可,可爱的,人,人格品,质,质；,对镜微,笑,笑，告,诉,诉自己,：,：表现,不,不错；,赞美别,人,人，也,承,承认自,己,己的优,点,点。

3,、担忧,放下忧,心,心的担,子,子,觉察自,己,己担忧,的,的这件,事,事是和,自,自己有,关,关，还,是,是和别,人,人有关,如果和,自,自己有,关,关，可,运,运用自,我,我管理,来,来调整,；,；,如和别,人,人有关,，,，则又,分,分为人,和,和事，,如,如和人,有,有关，,需,需调整,和,和别人,的,的关系,；,；如和,事,事有关,，,，那就,需,需行动,起,起来去,处,处理这,件,件事练习：,把此刻,担,担忧的,事,事写下,来,来，做,一,一个简,单,单的评,估,估，用,具,具体的,计,计划使,行,行动有,备,备无患,4,、沮丧,哪个想,法,法被卡,住,住了,下面情,况,况中，,人,人易出,现,现沮丧,情,情绪：,（,1,）寻求,慰,慰藉,（,2,）让对,方,方内疚,（,3,）自己,觉,觉得没,有,有希望,碰到沮,丧,丧倾向,的,的人，,应,应该多,注意他,表,表现良,好,好的时,候,候练习：,把负面,思,思考写,下,下来，,同,同时也,写,写下积,极,极地调,整,整的话,：,：“我,总,总是表,现,现不好,”,”,改成“,我,我正在,进,进一步,改,改善”,5,、自责,把“应,该,该”拿,掉,掉,习惯于,自,自责的,人,人往往,带,带着“,万,万能思,考,考”的,倾,倾向看,待,待问题,，,，误以,为,为自己,具,具有超,能,能力，,凡,凡事都,引,引该把,它,它做到,最,最好。

练习：,开口说,话,话时，,不,不妨把,“,“应该,”,”改成,“,“可以,”,”学习接,受,受自己,并,并非“,万,万能者,”,”6,、寂寞,学习和,自,自己相,处,处,从小我,们,们就在,寻,寻找一,些,些表示,亲,亲密关,系,系的东,西,西，如,笑,笑容、,抚,抚摸、,拥,拥抱等,长大，,这,这种亲,密,密关系,渐,渐渐失,去,去了诱,惑,惑力，,我,我们心,里,里有了,新,新的声,渴望独,立,立成人,独立的,代,代价是,，,，我们,有,有时不,得,得不与,寂,寂寞为,伴,伴练习：,如,如何不,寂,寂寞？,最好的,办,办法就,是,是多爱,自,自己一,点,点！,7,、害羞,拿下灵,魂,魂深处,的,的尺子,害羞，,从,从表面,上,上理解,是,是因“,羞,羞耻”,而,而“害,怕,怕”，,我,我们认,定,定了自,己,己因为,做,做错了,事,事而羞,耻,耻害羞的,人,人，灵,魂,魂深处,摆,摆着一,把,把尺子,这把尺,子,子的刻,痕,痕来自,从,从小要,求,求完美,的,的家庭,教,教育；,来,来自于,表,表现过,于,于优异,的,的家人,；,；也可,能,能来自,缺,缺乏亲,密,密关系,的,的家庭,。

练习：,每日一,笑,笑话,敢于开,口,口讲！,8,、冲突,如何找,到,到内心,的,的平静,个人的,心,心理冲,突,突，这,些,些冲突,存,存在于,我,我们每,个,个人的,意,意念里,面,面，而,我,我们对,意,意念,的,的解说,方,方式，,又,又影响,了,了我们,的,的情绪,心里有,冲,冲突是,件,件好事,，,，这表,示,示个人,成,成长有,了,了新的,契,契机，,但,但是最,重,重要的,是,是不要,“,“冲突,”,”日益,囤,囤积扩,大,大练习：,学习观,照,照自己,内,内心的,冲,冲突写日记,、,、咨询,、,、自我,对,对话9,、觉察,自我成,长,长的第,一,一步,觉察来,自,自于更,敏,敏锐的,静,静心体,会,会只有通,过,过觉察,，,，才有,机,机会将,潜,潜意识,的,的感受,、,、经历,真,真是的,呈,呈现出,来,来练习：,觉察你,内,内心的,真,真实感,受,受10,、依赖,创造亲,密,密而自,由,由的关,系,系,“真爱,”,”来自,于,于一种,“,“自由,”,”的关,系,系，它,让,让我们,和,和相爱,的,的人两,心,心相属,却,却不牵,绊,绊依赖是,一,一种根,深,深蒂固,的,的关系,。

人们喜,欢,欢“亲,密,密”而,非,非“依,赖,赖”，,喜,喜欢“,自,自由”,而,而非“,控,控制”,，,，所以,在,在密不,透,透风的,“,“依赖,”,”关系,里,里往往,酝,酝酿了,脱,脱离、,对,对抗、,分,分手的,可,可能性,练习：,学习做,一,一个独,立,立自主,的,的人！,保持一,种,种危机,意,意识！,11,、忽略,渴望被,关,关注,当你忙,了,了一整,天,天的家,事,事，看,到,到丈夫,在,在电视,机,机前无,动,动于衷,；,；,丈夫工,作,作一天,回,回到家,后,后，看,到,到妻子,忙,忙于照,顾,顾孩子,而,而无暇,与,与自己,说,说句话,；,；,有位先,生,生小时,因,因作文,获,获奖，,把,把奖杯,放,放在客,厅,厅最显,眼,眼的位,置,置，但,是,是家人,却,却视而,不,不见练习：,找合适,的,的时机,，,，把感,觉,觉勇敢,的,的告诉,对,对方说的时,候,候不要,抱,抱怨！,12,、恐惧,一种不,安,安全感,愤怒的,真,真实名,字,字是“,恐,恐惧”,愤怒的,人,人是因,内,内心恐,惧,惧才发,怒,怒的而,而恐惧,是,是来自,内,内心的,不,不安全,感,感，也,就,就是信,心,心不足,、,、定力,不,不够。

我们越,恐,恐惧，,转,转化为,愤,愤怒的,可,可能性,就,就越大,练习：,透视内,心,心的恐,惧,惧！,明白自,己,己的恐,惧,惧在哪,里,里，才,能,能找到,调,调整自,己,己情绪,的,的方向,接纳内,心,心的恐,惧,惧，并,思,思考如,何,何化解,这,这份恐,惧,惧13,、失望,一种不能,改,改变事实,的,的遗憾,失望情绪,往,往往来源,于,于理想与,相,相识之间,的,的巨大差,距,距失望的感,觉,觉是一种,不,不能改变,事,事实的遗,憾,憾，对自,己,己的能力,不,不够、表,现,现或运气,不,不佳而感,到,到泄气得之，,我,我幸，不,得,得，我命,”,”练习：,接受自己,失,失望的情,绪,绪，同时,问,问自己、,写,写下来或,告,告诉好友,：,：“我失,望,望时因为,”,收集别人,面,面临失望,状,状况的反,应,应学习接受,真,真相14,、憎恨,“,宽恕”是,最,最好的良,药,药,憎恨比生,气,气、愤怒,更,更严重，,它,它来源于,心,心灵所受,的,的深深地,伤,伤害！,我们每个,人,人的生命,核,核心里都,有,有一个秘,密,密，即无,论,论我们如,何,何坚强，,我,我们都渴,望,望被爱、,被,被需要。

小贴士,爱恨一念,间,间！,以“宽恕,”,”即“无,条,条件的爱,”,”来转化,憎,憎恨是最,彻,彻底的方,法,法三、情绪,管,管理的,理念与方,法,法,（一）、,情,情绪管理,的,的理念,情绪管理,是,是指通过,对,对自己情,绪,绪的,察觉和调,节,节,以实现对,自,自身情绪,的,的把握的,能,能力情绪管理不是消除,或,或者控制情绪,情绪管理,是,是让情绪,得,得到适度的表,达,达,（二）、,情,情绪管理,的,的方法,讨论：在,生,生活中，,你,你是怎样,管理情绪,的,的？,1,、积极转,念,念法,我们有“,自,自主选择,权,权”可以,决,决定自己,情,情绪的走,向,向练习：受,害,跳出“受害者”的陷阱，做一个“责任者”！,“解读”与“贴标签”,2,、情境演,练,练法,建立情绪,免,免疫力,认知影响,情,情绪，而,认,认知又来,源,源于个人,的,的价值观,从“觉察,”,”正确的,价,价值观入,手,手，学习,如,如何选择,正,正面的积,极,极的情绪,反,反应1,）纸上作,业,业法,过程：写,下,下此刻脑,海,海中浮现,的,的念头；,评估哪些,是,是负面价,值,值观，哪,些,些是正面,价,价值观；,写下自己,哪,哪些负面,价,价值观被,改,改写成正,面,面价值观,。

如：“我,很,很害怕他,不,不理我了,”,”改,成,成,“,“和我做,朋,朋友，是,他,他的福气,！,！”,（,2,）角色扮,演,演法,（,3,）他人示,范,范法,3,、创造回,馈,馈法,个体的认,知,知会影响,他,他的情绪,走,走向，改,变,变想法，,才,才有可能,改,改变情绪,有时候我,们,们回“卡,”,”在寻找,正,正面情绪,的,的死角里,，,，找不到,出,出路，这,时,时该怎么,办,办呢？,4,、双赢策,略,略法,反诘法,双赢策略,法,法是指维,持,持双方的,自,自我价值,感,感，再找,出,出双反都,同,同意的、,认,认为合理,的,的观点这种方法,在,在面对挑,衅,衅者或无,理,理取闹者,时,时适用。