情绪调节的重要性调节情绪的具体方法.ppt

不良心情可转移，听听音乐散散心；合理发泄很正常，适当场合哭一场；主动倾诉很重要，老师父母都可找；调节心情有方法，快乐学习生活好！面对同一半杯水• 小王说：太好了，还有半杯水小平说： 糟了，只有半杯水了，该怎么办呢小丽说： 无所谓，反正我又不喝水小张说：、、、、、、看到同一棵数• 张三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向着果树飞奔过去、、、、、、 李四： 哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！ 小花：好漂亮的一只鸟啊！小军： 好瘦弱的一棵数，有什么好看的！、、、、、、亲身体会• 面对同样的“月考”，大家的情绪一样吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样吗？说明是什么？说明：•对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应一、情绪是可以调节、控制和培养的•因为：• 情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，主要取决于个人通过适当的途径和方法，可以对情绪进行调节、控制和培养的二、调节情绪的方法 1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6） 你答对的吗？ （1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法1、认知调节法•什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？•认知指的是：想法、看法、思想、观念等。

•认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法看29页：两个推销员•思考：•1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？•2、为什么他们的情绪不同？•3、从中得到什么启示？看29页：两个推销员•思考：•1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？（一个高兴，一个沮丧）一个高兴，一个沮丧）•2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不两人的看法不同）同）•3、从中得到什么启示？？（看法不同，情绪看法不同，情绪不同好的、合理的看法产生好的情绪；不同好的、合理的看法产生好的情绪；不好的、不合理的看法产生不好的情绪）不好的、不合理的看法产生不好的情绪）结论：•不合理的想法常常引起不良的情绪，•合理的想法常常会产生良好的情绪看法能改变吗？•4、怎样才能改变自己的看法呢？启示： 转换看问题的角度，学会从不同的角度看问题读名言，明事理•横看成岭侧成峰，远近高低各不同 —— 苏轼怎样区分一个看法是否合理呢？•不是绝对的，要看涉及的人和事不过有些想法是普遍的。

请记住：认知调节法•认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法2、理智控制反思自己•问题：• 你还记得自己最近最激动、最冲动的一次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？理智控制•理智控制跟认知调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法我思，我悟• 在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的，• 所以当我们对某些事情和现象还来不及还来不及思考或想不通时，情绪冲动时思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理智来控制理智控制是坚固的堤坝• 少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长 具有两面性，有积极作用也有消极影响 • 特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为• 如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚固的堤坝3、合理宣泄原来可以这样做！•道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。

请你辨辨析•有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关你赞同这种看法吗？理由是什么？喜怒哀惧，不忘关心他人• 人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受在婚庆上•在追悼会上）合理宣泄的方法有哪些呢？•请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法给你支支招•1、想他人倾诉•2、写日记•3、在适当地方：大喊大叫• 大声歌唱• 痛痛快快地大哭一场• 做剧烈运动……•善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）又该怎么办?•既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？可用这一招： 心理放松•请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？•1、心理放松包括 ： （1） （2） （3） 心理放松包括 哪些？•1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法效果怎么样呢？事实胜于雄辩•（1）呼吸放松法：• 身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。

（2）肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测 （2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉 （3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松 （4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 （3）静坐放松法： 闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸吸气时鼓腹，呼气时收腹呼吸深长而舒缓用意念放松全身身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想亲身体验后，感觉怎么样？在什么情况下适用呢？•使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前5、行为调节法学会借鉴• 阅读课文34页：少年与农夫 法拉第• 请看：• 1、总是不快乐总是不快乐的少年是怎样获得快乐的？• 2、法拉第又是怎样消除紧张，恢复健康的？• 3、他们使用的方法有什么共同特点？叫什么方法呢？（活动）请你记一记•行为调节法： • （1）含义：通过具体活动转移注意，调节情绪的方法。

• （2）使用条件：遇到不顺心的事而心情郁闷时• （3）做法：参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散散步等遇到下列的情境，你会有什么样感受？1、被老师当堂批评，你第一反应是什么？但想到批评是一种善意的提醒，是为了维护整个课堂秩序，也是对自己的一种爱，你会感到怎么样？•2、 自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你会感到怎么样？但是，如果换个角度，想到长期的旱情得到缓解，你又会感到怎么样？ 3、值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什么？但想到因为自己的努力，学校环境会变得更好，就会感到什么样？思考：•这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？它有什么样的特点？让我告诉你 叫理性升华 含义：以更宽广的视野看问题，用更高 的 目标要求自己 ，使自己的情感得到升华 使用条件：遇到困难或挫折而产生消极情绪时 方法：用更宽广的视野、用更高的层次看问题，分析消极情绪产生的原因，用高 的 目标要求自己 谈谈你的收获•通过这节课的学习，你明白了什么，今后你会怎么样？课堂总结1、情绪是可以调节、控制和培养的2、调节情绪的方法有： （1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法调节情绪有方，不做情绪的俘虏•做情绪的主人，不做情绪的奴隶！1．情绪是多姿多彩的。

情绪．情绪是多姿多彩的情绪的基本类型是（的基本类型是（ ）） A、喜、、喜、 忧、哀、乐忧、哀、乐 B．喜、怒、哀、惧．喜、怒、哀、惧 C．喜、悲、愤、乐．喜、悲、愤、乐 D．悲、喜、忧、愤．悲、喜、忧、愤 •2．人的情绪是复杂多样的，下．人的情绪是复杂多样的，下列属于列属于“喜喜“的是的是 ( ) A ．气愤、盛怒、愤愤不平．气愤、盛怒、愤愤不平 B ．哀伤、悲哀、伤心不已．哀伤、悲哀、伤心不已 C ．害怕、心悸、不寒而栗．害怕、心悸、不寒而栗 D.开心、欣喜、扬眉吐气开心、欣喜、扬眉吐气•3．．“笑一笑，十年少；愁一愁，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头这句谚语说这句谚语说 明了（明了（ ）） A．情绪是多姿多彩的．情绪是多姿多彩的 B．情绪与生活是密切相关的．情绪与生活是密切相关的 C．情绪与人的生活没有多大关．情绪与人的生活没有多大关系系D．情绪会影响我们的身心健康．情绪会影响我们的身心健康• •4、目前在全国有、目前在全国有3亿多亿多18岁以下的青岁以下的青少年中约有少年中约有3000万人有心理问题。

青万人有心理问题青少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦恼时，要（恼时，要（ ））• ①①学会当自己的学会当自己的“心理医生心理医生” • ②②主动向老师、父母或或社会寻求帮主动向老师、父母或或社会寻求帮助助 • ③③学会调控自己的情绪，积极面对学会调控自己的情绪，积极面对 • ④④独立承受，因为求助他人是怯懦的独立承受，因为求助他人是怯懦的表现表现 •A．．①②③①②③ B．．②③④②③④ C．．①②④①②④ D．．①②③④①②③④•5．幼小时候，我们哭泣，妈妈．幼小时候，我们哭泣，妈妈的爱抚会使我们平静；孤独时收的爱抚会使我们平静；孤独时收到远方朋友的来信，会倍加珍惜到远方朋友的来信，会倍加珍惜与喜悦，这说明（与喜悦，这说明（ ）） • A．情绪因人因地因时而异．情绪因人因地因时而异 • B．不良情绪是可以调适的．不良情绪是可以调适的• C．人们是情绪的奴隶．人们是情绪的奴隶 • D．情绪是把双刃剑．情绪是把双刃剑•6．在玫瑰园里，一对孪生姐妹有这样一段对话．在玫瑰园里，一对孪生姐妹有这样一段对话。

妹妹说，这是个坏地方，每朵花都有刺；姐姐说，妹妹说，这是个坏地方，每朵花都有刺；姐姐说，这是个好地方，每根枝条上都有花这段对话说这是个好地方，每根枝条上都有花这段对话说明了（明了（ ））A．人们有不同的生活兴趣．人们有不同的生活兴趣 B．不同的生活态度产生不同的情趣．不同的生活态度产生不同的情趣C．对于同一个事物不同的人有不同的情绪．对于同一个事物不同的人有不同的情绪 反应反应 D．人的情趣有高雅和庸俗之分．人的情趣有高雅和庸俗之分 •7．小力遇到种种．小力遇到种种“倒霉事倒霉事”，心情十分郁，心情十分郁闷，于是他就唱唱歌，打打球，听音乐闷，于是他就唱唱歌，打打球，听音乐„„小力调节情绪的方法是（小力调节情绪的方法是（ ）） • A．行为调节．行为调节 • B．心理放松．心理放松 • C．认识调节．认识调节• D．理智控制．理智控制8．当苦闷烦恼时，通过合理．当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（宣泄来调控情绪的是（ ）） A．． 找朋友谈心诉说自己的找朋友谈心诉说自己的烦恼烦恼 B．到公园游玩，欣赏大自．到公园游玩，欣赏大自 然美景然美景 C．在教室大叫．在教室大叫 D．向朋友发火．向朋友发火 •9、以下属于正常情绪的是（ ）• A．面临考试而过 度紧张，彻夜难眠 B．范进中举，乐疯了 C．新买的 铅笔被同桌弄坏，暴跳如雷 D．被老师误解，心里很委屈•10、雨天影响我们的周末出游，如果从个人角度考虑，我们可能会抱怨，但一想到长期的旱情终于可以得到缓解，我们就会感到由衷的高兴。

这种调控情绪的方法被我们成为（ ）• A 行为调节法 • B 认知调节法 • C 升华调节法 • D 理智控制法 •11、合理宣泄情绪是排除不良情绪的积极方式下列属于这种方式的是（ ）• ①在适当的场合哭一场• ②向他人倾诉• ③进行适量的运动• ④高声歌唱放声喊叫 •A ①②③④ B ②③④ C ①②③ D ①③④•12、晓辉的期中考试成绩不太理想，非常伤心他回到家里，拿起自己最喜欢的杂志读了起来，书中的小幽默使他忘记了烦恼，心情慢慢好了起来这一事例说明（ ）• ①情绪是可以调节和控制的• ②每个人可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体办法• ③消极情绪只有通过幽默化解法才可以消除• ④情绪不同，结果也不同 A ①② B ②③ C ①④ D ③④ •13、在很多情况下，我们的情绪不好是（ ）• A 由事物本身引起的 • B 因我们对事物的看法和态度不合理而引起的• C 有人激发我们引起的 • D 我们本身情绪不好引起的• •14、合理宣泄情绪是指情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。

下列属于合理宣泄方式的是（ ）• ①通过无节制的上网聊天进行宣泄• ②在空旷的原野上放声大哭•③向父母或老师诉说自己的委屈•④捧打物品，拿物出气 A ①② B ③④ C ①④ D ②③ •15、下列同学调控和宣泄情绪的做法错误的是（ ）• A 陈颜被好友误解，心里很委屈，回家向父母倾诉了一番 • B 李大星和同学吵架后很生气，绕着操场跑了几圈，使自己平静下来• C 周忱因为被书上的一道数学题给难住了，烦躁不已，把书撕了] • D 小黄数学测试不及格，跑到海边无人处大喊：“我要努力！” •16、小明完成作业后，高兴地玩起了游戏小明的爸爸下班回来见小明正在玩游戏，便十分生气地说“就知道玩游戏，复习功课去！”这时的小明应（ ）• ①关上房门，不理睬爸爸• ②据理力争并继续玩游戏• ③理解爸爸的要求，并决定以后控制玩游戏的时间• ④及时调节和控制自己的情绪，把我好情绪的“度”• ⑤等爸爸情绪平定后和他聊。