考前心理辅导初三版.ppt

心灵导航心灵导航”系列讲座系列讲座•一位心理学家讲过这样一句话：“每一个人都是心理病人每一个人都是心理病人的同时，又都是心理医生的同时，又都是心理医生•人生抉择，至关重要•我要考第一名•我一定要超常发挥•我一定要考过别人，希望别人都比我考得低•…… 最重要的是心态最重要的是心态 我们只要把我们三年来所学的知识正我们只要把我们三年来所学的知识正常发挥出来就可以了常发挥出来就可以了我们不求十全十美，但求问心无愧我们不求十全十美，但求问心无愧想要成功，先忘记结果面对中考，想要成功，先忘记结果面对中考，我们只需轻装上阵！我们只需轻装上阵！良好的心态科学的生物钟健康的身体必要的考试用品乐观自信、平常心积极的自我暗示有效的情绪宣泄调整睡眠时间合理的学习惯性适当的学习强度改善睡眠改善睡眠•睡前：睡前：提前半小时，喝杯牛奶•睡觉姿势睡觉姿势：做到身体放松身体放松，微曲微曲，骑被骑被，向右向右，背光背光•自我暗示：自我暗示：（“我睡着了”，而非“我要睡着” ）；注意食品安全和饮食搭配防止感冒防蚊虫叮咬适当运动饮食建议•新鲜水果新鲜水果（富含糖分、维生素）；•干果干果（核桃）（而且富含多种不饱和脂肪酸、蛋白质，微量元素锌）；•牛奶，牛奶，有利于改善睡眠。

考试用品清单透明文具袋常用的药物最好备一块手表、一把伞呼吸放松：呼吸放松：通过调节呼吸，使自己进入通过调节呼吸，使自己进入αα状态，抵消焦虑状态，抵消焦虑肌肉放松肌肉放松 ：：通过肌肉控制，疏导负面情绪，做积极的行为暗示通过肌肉控制，疏导负面情绪，做积极的行为暗示冥想放松：冥想放松：自我冥想放松法，就是一种自我催眠法自我冥想放松法，就是一种自我催眠法•腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出吐气时宜慢且长而且不要中断•做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态  舌头抵门齿，张口抬头全力耸立肩膀双肩前收，胸肌紧张（双肩后扩，拱胸屈背）全力抵胸竭力收腹似有人击尔之腹绷紧双腿，伸直上抬悬地20cm★臀部肌肉臀部肌肉夹紧臀部肌肉收紧肛门冥想疗法冥想疗法祝同学们：祝同学们： 中考成功，梦想成真！中考成功，梦想成真！。