1遇见更好的自己——自我情绪管理与幸福人生.ppt

单击此处编辑母版标题样式,,,,*,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,,*,,单击此处编辑母版标题样式,,单击此处编辑母版文本样式,,第二级,,第三级,,第四级,,第五级,,,*,,自我情绪管理,与,镇江市教师心理咨询中心,,镇江市关爱心理咨询中心,,镇江市未成年人成长指导中心 主任,,,镇江市心理学会副理事长,,,,国家二级心理咨询师 陈锡频,,镇江市关爱心理咨询中心特约心理员,,镇江市未成年人成长指导中心特约心理员,,镇江市心理学会会员,,,国家职业心理咨询师 王 芳,,——,自我情绪管理与幸福人生,遇见更好的自己,1,,为什么要探讨这个问题？,2011,年,3,月,5,日,-14,日两会,期间，,“,让人民更幸福,”,将成为中国政府未来工作的主题,，也是工作重心。

我们所做的一切都是要让人民生活得更加幸福、更有尊严，让社会更加公正、更加和谐2,,中国梦就是人民的幸福梦,3,,“你幸福吗”“我姓曾”,节前，中央电视台,《,走基层百姓心声,》,假日特别调查中，清徐县,北营,村务工人员焦先生面对记者,“,你幸福吗,”,的提问时，首先推脱了一番：,“,我是外地打工的，不要问我该位记者却未放弃，继续追问道：,“,您幸福吗？,”,这位清徐县北营村务工人员上下打量了一番提问的记者，然后答道：,“,我姓曾4,,不幸福，我跟你说话的时候，队被人插了,,你幸福吗？我耳朵不好,,,,“,幸福,”,调查接近原生态播出，几乎没有过滤，没有粉饰，并敢于展示不足，敢于还原真相一些观众本以为,“,应该被剪,”,的镜头，都原汁原味地得以呈现，这无疑是央视的一大突破央视敢于打破传统规则并且播出不幸福的采访片段，有勇气、有创意5,,6,,幸福与什么最有关？,金钱？,房子？,地位？,容貌？,健康？,情绪？,,,世上没有绝对幸福的人，只有不肯快乐的心生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭与其对不能得到的耿耿于怀，倒不如对你已经拥有的满足感恩7,,情绪是什么？,每一个人都知道情绪是什么，直到想解释情绪时，才发觉不容易做到。

二十世纪九十年代，科学家和学者才开始对这个题目感兴趣直到,1995,年美国人丹尼尔,.,戈尔曼写出,《EQ》,一书时，才引起人们广泛的注意情绪,”,的含义,:,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观事物与主体需求之间关系的反应，是以,个体需要,为中介的一种心理活动情绪是由以下三种成份组成：,,1.,情绪涉及身体变化这些是情绪的表达形式,2.,情绪涉及有意识的体验3.,情绪包含认知的成分，涉及对外界事物的评价8,,产生情绪的触发原因是客观事物本身，而不是主观需要，既有事就有情，有景就生情怎样才能保持健康稳定的情绪呢？一个人能否保持清醒、冷静的头脑，用理智来控制支配自己的情绪，这是心理健康与否的重要标志9,,教师心理健康的状况,,,,近年来教师自杀案例摘录全国中小学教师自杀事件大约平均每月发生,10,次，一年内约,120,次自杀形式有跳楼、服毒、上吊、跳河、割喉等等其中约一半事件中，自杀者死亡，另一半造成重伤最终大多数致残 自杀原因，约一半是因为工作上的,“,精神压力,”,，得的病是抑郁症、精神分裂症等还有一半是跟领导矛盾、家庭不和、夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。

10,,,编者按：教师焦虑、抑郁、失眠、自杀、暴力管教学生等事件近年来有增长趋势据专家介绍，教师目前已经成为心理疾患高发人群之一，其原因可追溯至个体人格特征、社会压力与文化环境等诸多因素无论其根源多么复杂难解，有一点可以肯定，教师的心理健康不仅会影响其自身的健康与职业发展，同时还会影响到众多学生的个性发展和教学质量近日，一项关于教师心理健康现状的分析报告显示：目前半数以上的一线教师存在心理问题近五成教师认为,“,工作太累,”,，其中,37%,的教师每天工作时间超过,8,小时；,86.7%,的教师认为自己的主要工作是备课、上课、应付检查、对付考试心理和生理的双重压力加剧了教师心理健康状况的恶化11,,为什么面对同样压力每个人反应不同,教师心理压力的产生与个体心理特征及人格气质等有直接关联面对同一事件，不同人的反应可能有很大的差别当面对共同的内外部压力时，由于个体从属于不同的性格特质，所反映的态度和结果也就截然不同在当前的教育体制中，竞争无处不在，一部分教师由此失去了安全感，产生了巨大的心理压力而对另一部分教师而言，竞争却激发了其更高的工作热情面对改革的冲击和竞争的挑战，具有乐观、坚韧人格特质的教师能采取积极的应对策略，采取直接处理问题的方式来应对社会环境等因素带来的压力。

而具有脆弱、悲观、神经质人格特质的教师则更可能采取分心或否认等消极策略，假装问题不存在，或者只要有可能就回避面对这些问题12,,,教师如何应对压,力,面对林林总总的压力源，教师必须掌握一些心理调适压力的应对策略，这样才能调整至平衡良性的心理状态，以保证更好地从事教书育人工作有的教师能感知到外界的压力和挫折，但无力挣脱，于是将这种挫败感归因为自身的原因，如个人能力不足长期处于这种情绪状态下，将导致习得性无助，即不管自己怎样努力还是无法实现目标，也就是,“,破罐子破摔,”,的心态而有的人则将这种压力转化为外力因素，如同事不配合、没有经济条件等不正确的归因，如单纯将失败归因为内部因素，就不能很好地认识自己的个性、优缺点和工作能力，以至于在未来的工作中对自己估计过低，产生自卑心理还有的教师认为，自己所受的挫折是外部条件造成的，与自身无关，长此以往在工作中就不会有大的成就，工作效率降低很明显，上述方式都属于较为消极的应对方式，教师应当寻求一些积极的应对方法与思路改变认知，宽容自己改变认知是应对压力的方式之一，这要求教师养成积极的思维和行动模式，正确看待教师这一职业学会时间管理，提高工作效率13,,体罚学生,——,一个沉重而古老的话题,此事发生在浙江温岭蓝孔雀幼儿园，是一所民办学校。

该校教师颜艳红在该园活动室里强行揪住一名幼童双耳向上提，同时让另一名教师用拍下，之后该视频被上传到网上,.,,,据知情人士透露，颜艳红虐待儿童，或因感情受挫和低薪有关因为她认为幼师是一份苦差事且低薪，导致其心理反差极大而她在其微博和空间曾写到,“,他对我不好，我就要发泄,!,”“,他不爱我，烦死了,!,”,女幼师竟因自己失恋，而虐待儿童，令人吃惊14,,一名年轻女子爬上长春一栋楼顶欲轻生，危急时刻，一名开车路过的女警察自告奋勇爬到楼顶，想办法接近女子一个多小时后，该女子从楼边翻下，千钧一发之时，女警伸手死死拉住了她她说自己今年才,18,岁，在饭店打工，因为一部，老板冤枉了她，还扣了她的身份证，一时想不开就爬到了楼顶15,,,,2010,年,3,月,15,日下午，广西脑科医院的专家来到柳州三江县林溪乡，将因失意而发疯被关在铁笼里的杨盛敏接到医院，接受免费治疗杨盛敏,1996,年考取了广西大学2000,年毕业后，被分配到该县当村官2004,年，村官要继续任职，必须考上公务员然而，杨盛敏却考砸了他随后发疯，父母焊了铁笼，将他锁进16,,情绪健康的基本标准,,一般来说，情绪的目的性恰当，反应适度，正性作用强是情绪健康的基本标准。

具体来说：,,第一，情绪的基调为积极、乐观、愉快、稳定；,,第二，对不良情绪有调节抑制能力；,,第三，情绪反应适度；,,第四，有较好的自我批评和自我接纳，有幸福感和满足感；,,第五，理智感、道德感、美感等高级社会性情感能得到良好的发展17,,,罗斯福在当选美国总统之前，家里被窃，有个朋友写信安慰他罗斯福回信说：“谢谢你的来信，我现在心中很平静，因为：第一、窃贼只偷走了我的财物，并没有伤害我的生命第二、窃贼只偷走一部分东西，而非全部第三、最值得庆幸的是：做贼的是他，而不是我18,,小结：,,,天天都有好心情只是人们美好的愿望人的心情好比天气，有晴、有阴、有雨、有多云，关键是自己如何调节，做自己情绪的主人19,,如何进行情绪管理？,自我,情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理情绪管理的第一步是情绪的,觉察,，情绪是无所不在的，它可以从脸部表情、行为举止和处事态度看得出来。

个人的情绪很容易受到外界刺激或个人身心变化的影响而改变，小至他人的一个表情，大到社会文化环境，都会影响情绪的起伏常见的正面情绪为,愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃,等；常见的负面情绪包括,愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、羞愧、惊慌,等自我情绪管理分为两个大方面：,,一个是处理消极负面情绪，,,一个是增强承受压力的能力,——,提高自我管理的功能,20,,负面情绪的自我管理：,遇到以下情境你会怎么办？,,1,、这次评先没有评上，不如我的那个人反而评上了,……,,2,、今天遇到一个溺爱孩子的家长，沟通很不愉快,……,,3,、你很希望这次评课能上好，结果上糟了，你的情绪很低落,……,,4,、,……,21,,负面情绪自我管理三步曲：,第一、认识自己真正的情绪；,,停顿、觉察生理反应、体验心理感觉,,第二、了解引发情绪的认知和想法；,,什么原因？我为什么要这么想？,,第三、静心思考如何有效处理情绪；,,接纳、转移、调适、归因,22,,第一，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说,“,小事一桩,”, 学会给自己吃,“,宽心丸,”,第二，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。

保持沉默法著名散文家朱自清说过：,“,沉默是最安全的防御战略有句老话：,“,忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空请记住这一古训第三，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体23,,自我情绪管理的方法之一,保持一个良好的心态,,,十八只狐狸摘葡萄,——,十八种心态,,,,在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了24,,第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄这只狐狸采用的问题解决方式是，直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃于是，它心情愉快地离开了这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的,",酸葡萄效应,",，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象25,,第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过,《,钢铁是怎样炼成的,》,，深深地被主人公的精神打动。

它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到有志者，事竟成,”,的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料,.,,,（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为,",固执,",，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症它说明，不是任何事情的最佳方案都能解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素26,,第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了,.,,,（这只狐狸的行为我们称它为,",攻击,",，这是不可取的应对方式，于人于己都是有害无利的第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此的渺小，便伤心地哭起来了它伤心为什么自己如此矮小，如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果这只狐狸的表现我们在心理学上称之为,“,倒退,”,，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退到人格发展的较低阶段27,,第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样,（这只狐狸的行为在心理学中称之为,“,投射,”,，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的。

第七只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越郁闷，最后郁郁而终,（这只狐狸的情况是,“,抑郁症,”,的表现，即持久的心境低落状态为特征的神经性障碍第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下,（这只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类似的,“,不患无，患不均,”,的现象很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式28,,第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了这只狐狸的行为在心理学上我们称之为,“,替代,”,，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了,（这只狐狸采用的是问题指向应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。

29,,第十一只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄,.,,（这只狐狸虽然最后也解决了问题，但它是在损害他人利益的基础上来解决的，这种应对方式不可取第十二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物这在心理学上称为,“,补偿原则,”,，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法30,,第十三只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有外表那么漂亮发泄完后，它平静地离开了,.,,（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为,“,抵消作用,”,，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制个人的真实感情第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：,“,真让人恶心，谁能吃这些东西啊,.,”,,,（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为,“,反向作用,”,，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。

第十五只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么遥远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了,（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为,“,置换作用,”,，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄31,,第十六只狐狸来到了葡萄架下，它发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为,“,躯体化,”,，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病第十七只狐狸来到了葡萄架下，它发现了同样的问题它嘴一撇，说：,“,这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子才能吃到葡萄，狐狸也一样行！,”,,（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可以称之为,“,傍同作用,”,，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值第十八只狐狸来到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？前有猴子捞月，现有狐狸摘葡萄！于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，搭成狐狸梯，这样大家都吃到了葡萄。

这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果是既利于自己，又利于大家心态这东西说不准，关键看你自己如何去摆正本故事纯属虚构,,,欢迎对号入座,.,有智慧又有知识的朋友,,,您愿意做哪一只狐狸呢,?,,32,,自我情绪管理的方法之二,合理认知,认知公式：,S,——,C,——,R,,,（刺激,——,认知,——,反应）,,人的情绪是由人的认知引起的，因此，改变人的认知能消除不良情绪例：有个老太有两个儿子，一个卖伞；一个卖布鞋,……,）,33,,自我情绪管理方法之三,积极调控,情绪不好时，你用过以下方法吗？程度如何？,,,哭、 睡 、 涂鸦 、傻坐 、看电视 、上网聊天 、写日记、 听音乐、 抽烟 、喝酒 、生闷气、不吃饭、 吃零食 、买东西、 以牙还牙、 报复 、 发脾气、 指责别人、 找人倾诉、 找人聊天 、寻求心理咨询思考：你认为上面的应对方法哪些是积极的、哪些是消极的？,34,,小结：,,,适合自己的方法，才是最好的方法对他人：,,欣赏优点、包容缺点、提醒盲点对自己：,,自信,---,正确对待别人的批评；,,自省,---,冷静的分析才能避免再犯；,,自修,---,改变自己的思维方式；,,,,35,,情绪调适的要点：,1,、合理疏导,,非破坏性的宣泄；,,用积极方式化解；,,钉子的故事：,,一个小男孩脾气很不好，他爸爸为了制止他，给了他一袋钉子，说：,“,你每发一次脾气，就往篱笆上钉一个钉子。

如果你一天都不发脾气，就拔掉一颗钉子第一天，小男孩往篱笆上钉了,37,颗钉子，第二天钉了,2,颗钉子随着时间流逝，小男孩钉的越来越少，最后，他终于拔完了所有的钉子爸爸带小男孩看着篱笆说：,“,你看，虽然你不再发脾气，但你过去发脾气也像篱笆上的钉子洞一样深深的印在人们心里从此，小男孩再也没发过脾气,.,36,,没有过不去的事情，只有过不去的心情2,、积极的自我心理暗示,,情绪激动,——,冷静、冷静、再冷静,,怀才不遇,——“,天生我才必有用,”,,受到委屈,——“,身正不怕影子歪,”,,情绪烦恼,——“,一切都会过去,”,,任务繁重,——“,船到桥头自然直,”,,遇到危机,——“,既是危险，也是机遇,”,37,,3.,你若放下， 就会强大！,１、,放下面子,,有时候我们低头，是为了看准自己走的路拉不下这个脸，最终就会死在面子上２、放下压力,,,累与不累，取决于自己的心态心灵的房间，不打扫就会落满灰尘把事情理清楚，才能告别烦乱；把无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更大的空间３、放下过去,,努力地改变你的心态，调节你的心情学会平静地接受现实，活在当下，学会对自己说声顺其自然，学会坦然地面对厄运，学会积极地看待人生，学会凡事都往好处想。

４、放下自卑,,把自卑从你的字典里删去不是每个人都可以成为伟人，但每个人都可以成为内心强大的人相信自己，找准自己的位置，你同样可以拥有一个有价值的人生５、放下懒惰,,相信奋斗能改变命运，绝招就是把一件平凡的小事做到炉火纯青，就是绝活提醒自己，记住自己的提醒，上进的你，快乐的你，健康的你，善良的你，一定会有一个灿烂的人生38,,,６、放下消极,,如果你想成为一个成功的人，那么，请为,“,最好的自己,”,加油吧，让积极打败消极，让真诚打败虚伪，让宽容打败褊狭，让快乐打败忧郁，让坚强打败脆弱，让伟大打败猥琐,……,只要你愿意，你完全可以一辈子都做最好的自己７、放下抱怨,,与其抱怨不如努力所有的失败都是为成功做准备抱怨和泄气，只能阻碍成功的步伐放下抱怨，心平气和地接受失败，无疑是智者的姿态抱怨无法改变现状，拼搏才能带来希望８、放下犹豫,,认准了的事情，不要优柔寡断；选准了一个方向，就只管上路，不要回头立即行动是所有成功人士共同的特质如果你有什么好的想法，那就立即行动吧；立即行动，成功无限！,,,９、放下狭隘,,心宽，天地就宽宽容是一种美德宽容别人，其实也是给自己的心灵让路只有在宽容的世界里，人，才能奏出和谐的生命之歌。

１０、放下怀疑,,心存疑虑，做事难成用人不疑，疑人不用39,,4,、乐于承担责任,一座山上有两座庙，甲庙的和尚们天天为了一些鸡毛蒜皮的事斤斤计较，活得很累；乙庙的和尚一团和气，同甘共苦，大家都很快活甲庙的主持很是不解，便前往取经，问乙庙里的小和尚：,‘,你们为什么团结得这么好？,’,小和尚回答说：,‘,因为我们都经常做错事！,’,,这个答案令丈二和尚摸不着头脑正纳闷，小和尚不小心滑了一跤，一个正拖地的老和尚赶忙走过来扶起小和尚，说：,‘,对不起，都是我的错，我把地板弄得太湿了，请小心！,’,那个小和尚应道：,‘,对不起，都是我的错，我影响你的工作了！,’,,甲庙的主持紧皱的眉头渐渐松了下来，他似乎明白了,‘,我们常做错事,’,的真正意义了40,,5,、不要自寻烦恼,1,、不善于发现阳光面,——,放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐；,,2,、缺乏信念,——,不知道自己想要的；,,3,、老爱比较,——,心里只剩下欲望，没有了幸福；,,4,、不知道奉献,——,,斤斤计较；,,5,、不知足,——,无休止的欲望；,,6,、相互不信任,——,人与人心灵渐渐疏远41,,6,、不生气的秘诀,,,古时候，有一个叫爱地巴的人，他一生气就跑回家去，然后绕着自己的房子和土地跑三圈。

后来，他的房子越来越大，土地也越来越多，而一生气时，他仍要绕着房子和土地跑三圈，哪怕累得气喘吁吁，汗流浃背孙子问：,“,阿公！你生气时就绕着房子和土地跑，这里面有什么秘密？,”,,爱地巴对孙子说：,“,年轻时，一和人吵架、争论、生气时，我就绕着自己的房子和土地跑三圈我边跑边想,——,自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间和精力去跟别人生气呢？一想到这里，我的气就消了，也就有了更多的时间和精力来工作和学习了孙子又问；,“,阿公！成了富人后，您为什么还要绕着房子和土地跑呢？,”,,爱地巴笑着说：,“,边跑我就边想啊,——,我房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里我的气也就消了42,,7,、把握好调控情绪的度,林肯控制情绪的故事,一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙可以狠狠地骂他一顿　斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看对了，对了林肯高声叫好，,“,要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：,“,你干什么？,”,,“,寄出去呀。

斯坦顿有些摸不着头脑了不要胡闹林肯大声说，,“,这封信不能发，快把它扔到炉子里去凡是生气时写的信，我都是这么处理的这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧43,,克服你心里的８个弱点,疑心病,凡有疑心病的人，总是虚构一些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈争公平,,企求绝对公平的结果，总是抱怨世界的不公平，嫉恨比自己强的人应该论,许多人的情绪被,“,应该论,”,所操纵例如如果我对某人好，他就应该对我表示感谢，否则，就会郁郁寡欢依赖癖,,有的人依赖异性，一旦离开，便无法支撑起自己的情感生活摆脱这种情感陷阱的最好办法是要人格独立44,,寻赞许,许多人把获得他人的赞许作为自己的一种强大的支配力量，其实质是：,“,不相信自己,”,至善狂,,至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，到头来，却使自己或别人变得无法接受自封心,具有自封心的人，总是借口秉性难移，不愿再改变自己，发展自己其实是害怕约束自己，企求原谅自己内疚狂,过分的内疚是一种畸形责任感，总是主动承担本来不是自己的责任这种心情自然是对身心极有害的45,,掌握一些放松技巧,音乐放松,,体育放松,,朋友聊天,,深呼吸,,46,,谢谢大家,快乐的人不是没有痛苦，而是不会被痛苦所左右。

人生难免会和痛苦不期而遇，其实痛苦并不可怕，可怕的是内心背叛自己，成为痛苦的帮凶整理一下自己的心情，忘记那些不愉快的往事，听听音乐，看看风景，说能说的话，做可做的事，走该走的路，见想见的人让我们不断遇见更好的自己，祝愿大家带上微笑，走上幸福人生的新旅程47,,。