鸡西市第三套行进有氧健身操(早操)动作要领.doc
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鸡西市第三套行进有氧健身操早操鸡西市第三套行进有氧健身操早操第一节第一节 热身运动热身运动1、正步行进 2、摆臂拍手第二节第二节 肩部运动肩部运动1、前曲耸肩 2、前直耸肩3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩第三节第三节 回环运动回环运动1、三拍间隔 2、一拍间隔3、曲臂下环 4、前后环臂第四节第四节 扩胸运动扩胸运动1、曲臂扩胸 2、曲臂平移3、直臂扩胸 4、曲直扩胸第五节第五节 腰腹运动腰腹运动1、交叉摆动 2、直臂摆动3、曲臂摆动 4、交叉侧举第六节第六节 上肢运动上肢运动1、曲臂握拳 2、曲臂出拳3、侧举击肋 4、侧举打肩第七节第七节 胯摆运动胯摆运动1、振臂胯摆 2、护颈胯摆3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆第八节第八节 腰摆运动腰摆运动1、平曲腰摆 2、振臂腰摆3、扣肩腰摆 4、体后腰摆第九节第九节 手指运动手指运动1、交叉抓手 2、曲臂抓手3、前举抓手 4、振臂抓手第十节第十节 下肢运动下肢运动1、振臂踢腿 2、前曲踢腿3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿第十一节第十一节 整理运动整理运动1、曲臂抡转 2、振臂摇摆。
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