健康体适能-私人教练-评估标准与方法.docx

健康体适能测试一．健 康 问 卷 调 查 表您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在熬炼中更平安、更有效我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容姓名： 　性别：　　　　　 诞生年月日： ：   　 　　　　 电子邮箱：　　　　　　　　 　　　家庭住址：   消失紧急情况时要紧急联系的人：姓名：　　　　　　　　联系：　　　　　　　　　 　与会员的关系：  　　　　　　　　您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（ ）； 周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（ ）； 糖尿病、甲状腺（ ）； 心脏病（ ）；高胆固醇、高血脂、高血压（ ）；疝气（ ）；关节炎、风湿（ ）；肺炎、肝炎（ ）；神经衰弱、消化不良（ ）；贫血（ ）；腰椎间盘突出（ ）；颈椎病（ ）； 坐骨神经痛（ ）； 怀孕（ ）； 您最近是否服用过药物（ ）；您的医生是否知道您筹备参加运动课程或建议您参加（ ）；其它（ ）。

您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤？ 是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？  在过去的运动中是否有过胸部或胸腔幸福感？ 是否运动造成过损伤？  是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？ 是否喝酒且喝多少酒？什么酒？  健康状况您现在做什么样的运动？ 强度如何？困难（ ） 中等（ ） 轻松（ ）过去三年里，您定期做运动吗？ 每周（ ）次，每次（ ）分钟营养状况膳食是否均衡？ 您在营养学方面的知识是否丰富？ 是否按时就餐？  您平时喜爱吃什么零食？ 您早餐通常吃些什么？   午餐吃什么？ 晚餐吃什么？   心理与身体平时是否容易放松？ 睡眠质量如何？ 您的体重是否有较大幅度的变化？  您进行熬炼的目标？确认请在后面画“√”Ø 削减脂肪与体重、提高柔韧性、增加力气； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 塑造体形，提升气质； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 形体衰弱，增加肌肉体积，强壮体魄； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 改善心情，减轻压力； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 受伤后、颈椎腰椎等康复； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 产后恢复塑造体形； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 通过科学熬炼，促进身体长高； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）； 重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）Ø 提高体育成果或专项运动能力（引体向上、游泳等）。

重要（ ）、一般（ ）、没必要（ ）您觉得达到这些目标对您的学习、工作、生活等有何乐观意义？    您若来参加健身训练，会选择什么时间过来？     您一周可以接受几次健身训练？  以上信息应客观属实，并表明白训练的决心，愿意接受训练给身体带来的一切反应，且询问过医生意见并征求了同意，参加本俱乐部的全部能参加的训练课程，若有任何的变动更改，会员应主动告知教练，这是会员应尽的义务与权力。

会员确认并签字： 日期：测试前的提示衣着方面：轻松贴身运动装、短T恤短裤饮食方面：测前两小时避开进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料运动方面：避开前一天有猛烈运动休息方面：测试前应有充分休息心理方面：放松心情 自然状态 避开情绪不稳定缪二．身体成分分析（BMI 体脂比 腰臀比 基础代谢）1. 体重指数(BMI)BMI是评估身体脂肪分布情况的方法 计算方式:BMI=体重/身高的平方亚洲人的BMI在23以上时，患心血管病的危险就开头增加，因此2002年亚太地区会议提出了新的亚洲标准分类BMI（/）低体重（营养不足）＜18.5正常范围18.5~22.9超重≥23.0肥胖前状态23.0~24.9一级肥胖25.0~29.9二级肥胖≥30.0体重指数<18.5营养不良，发育不健全，反抗力低，容易生病体重指数>23营养过多，脂肪积累体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等2. 体脂百分比(PBF) 分类最低含量运动员正常超重肥胖极度肥胖男性3%~5%5%~10%10%~15%16%~19%20%~30%<30%女性11%~14%12%~15%16%~25%26%~29%30%~40%<40%3. 腰臀比例(WHR)腰臀比例(WHR)=腰围/臀围高腰臀比例则表明该被检测对象属腹型肥胖比例周性四肢型肥胖更易患高脂血症高血压冠心病心绞痛,心梗,糖尿病,中风等慢性病。

腰臀比例与个体健康状态分类男性女性高危险＞1（90%脂肪肝）＞0.85中度危险0.9－10.8－0.85低危险≤0.9≤0.84. 基础代谢（BMR）及能量需要值成人正常约 女1400千卡 男1800千卡⑴. 按体重计算BMR（基础代谢率）的公式（中国营养学会）年龄：＜23-910-1718-29＞30男Kcal/日60.9w-5422.7w＋49517.5w＋65115.3w＋67911.6w＋879女Kcal/日61.0w-5122.5w＋49912.2w＋74614.7w＋4968.7w＋829⑵． 能量需要量计算：①. 基础代谢率（BMR）X体力活动水平（PAL）②. 成人每日能量供应量估算表（kcal／KG标准体重）体形轻体力中重体力极轻体力活动轻体力活动中体力活动重体力活动消瘦35404545-55正常25-30354045超重20-25303540肥胖15-2020-253035三． 血 压 Blood pressure data sheet测试血压前两小时避开:吸烟 刺激性食物 进食咖啡因 情绪不稳定备注：坐姿、测右手、手臂与心脏同高、不要太紧太松、掌心向上放松、自然呼吸。

测3次，取平均值收缩压舒张压评级＜90＜60低血压100- 12060- 80良好120~13980~89偏高140~15990~99第一期高血压160~179100~109其次期高血压>180>110第三期高血压四．心率测试定期检查心率和血压能有效的反映出心肺健康情况和运动进展的过程静态心率：一般为60-100测试前应先休息5-10分钟,仰卧或坐立.运动心率：约为最大心率的70-80% 相当于靶心率55-75% 运动强度相对保守靶心率THR：计算：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低五．肢体围度肩宽：肩胛喙突水平线 胸围：站会员右侧，被测者双手侧平举，挺胸，自然呼吸乳头正上方，水平测量腰围：腰围是推断腹部肥胖常用的指标中国肥胖问题工作组建议男性WC≥85cm 女性WC≥80cm为肥胖的标准量髂嵴上方 最粗处 臀围：量臀部最高处大腿：双腿分开，中心在中间，臀线以下最粗处。

小腿：小腿最粗处臂围：放松，测肱二最粗处测3次，取平均值六．体表脂肪Jackson&Pollock皮褶量度法皮褶量度的部位（男性）胸部：前腋线中间的位置以斜线捏起腹部：肚脐旁一寸位置以垂直线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起皮褶量度的部位（女性）三头肌：上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏起髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起阶段瘦弱中等肥胖幼年＜1010-20＞20成年男子＜1010-40＞40成年女子＜10-2020-50＞50皮褶量度之步骤每一部位最少做两次，每次之间的时间不少于15秒两次测量差别小于1毫米七．心肺。