情绪管理-高教试讲-教案.docx

授课题目：学会自我控制——控制情绪 摆脱困扰授课时数1课时授课类型理论课授课对象高职大学生授课人李玥教材大学心理健康教育教程. 齐舒. 江苏凤凰教育出版社. 2012年4月.教学理念情绪是每个人都存在的心理过程，好的情绪与不好的情绪都属于正常的心理过程人们一方面需要认识情绪存在是普遍必然的，另一方面也需要认识情绪对人的健康有着不可忽视的影响所以希望学生通过此次课学生通过本次课了解情绪存在的普遍性，学会控制和调节自己的不良情绪学情分析高职学生正处以学习为中心转向找寻伴侣、扩大社交、走向工作的转型阶段，各种冲突会导致不良情绪但高职学生自尊心较强，不愿表达并悦纳不良情绪，因此不宜直接讨论学生的不良情绪，也不宜与同学分享；已掌握一些情绪处理的方法，但缺乏系统性的理解与知识本课通过案例分析及引导学生回忆的方法，帮助学生悦纳情绪、认识情绪管理重要性、学习情绪管理方法教材分析本教材旨在处理高职大学生常见的心理困惑，教授学生方法去塑造健全健康的心理本节讲述学生的情绪管理，是高职大学生最突出的心理困惑之一，是教材中高职大学生心理健康教育的一个重要组成部分教学目标1、 知识目标：学生能说出大学生常见不良情绪名称；2、目标：学生能独立正确演练情绪管理的方法；3、情感目标：学生能认识到不良情绪的产生是普遍正常的，悦纳自己的情绪，认识情绪管理重要性，并在不良情绪产生时采用合理方法处理或寻求帮助。

教学重点1、了解情绪与健康的关系，认识不良情绪的普遍性与正确处理的重要性；2、总结出适合自己的控制情绪的方法，并学习常见的方法教学难点学生树立对情绪的正确看法，学会悦纳情绪教学方法讲授法、案例分析、小组探讨、问答法、练习法教学设计教学内容学生活动设计意图（一）回顾导入法 2’1、健康情绪的标准上节课我们了解的情绪、情感、情商是什么，健康情绪情绪的标准和特点这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系，并学习如何调节情绪的方法首先，我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康情绪标准是什么？教师明确：健康情绪的标准大概可以归纳为——正向、可控、适度、目的正当2、不良情绪是什么对比这个标准，请同学们回答，不良情绪是什么？健康情绪有这些标准，那什么是不良情绪呢？不良情绪会怎样影响我们的生活呢？下面，我们先看一个视频，在视频中寻找答案学生回答健康情绪的标准学生答：（1）正作用强；（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当学生对照标准总结出不良情绪：负向、不可控、过度、目的不当对比健康标准，引出什么是不健康情绪学生通过对比总结，理解什么是不良情绪过渡，引出不良情绪对健康的危害二）不良情绪影响10’1、案例分析（1）播放《说是演说家》刘玉翠演说抑郁症经历的视频。

第4-7分钟）刘玉翠在很小的时候就以优异成绩考入戏剧学院学电影，拿过最佳女配角、新人奖，就在大家认为她电影前途无可限量时，但由于爱好，放弃在电影界的发展，进入电视圈下面，是她的一番感人肺腑的陈述2）家看了刚刚的视频，大家还记得刘玉翠说，刘玉翠得了抑郁症，大家知道刘玉翠是怎样面对抑郁症的吗？那时的香港并不如现在开放，她不能接受自己得了情绪病，周围的人也并不理解，总想着情绪不好，过些时候就会好起来然而，事情却是她每天把自己关起来，独立落泪，甚至想到了——死直到后来，她接受了医生帮助才会好起来她说了这样一番话：情绪病就和感冒一样，需要吃药，需要医生才会好起来希望更多的人关注情绪病，不再和她一样遭受痛苦 教师明确：诚如大家所见，不良情绪会有损我们的身体健康下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害观看视频，体会不良情绪产生的普遍性，及不处理情绪产生的不良后果以情动人，让学生了解不良情绪产生是人生必然通过视频内容，告诉学生要正视并关注自己的情绪过渡，引出不良情绪影响通过练习和心理活动，掌握情绪调节的方法17’）2、不良情绪的影响 （1）请同学们回忆下自己或一些影视作品中，不良情绪会对我们有哪些不良的影响，大家拿出纸笔，写下来。

（2） 我们一起来看一看，科学研究也证明，不良情绪会对我们生活产生很多不良影响A、不良情绪情绪与身体健康【猴子的故事】把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电，一通电猴子前面就亮红灯之后，一给猴子看到红灯亮，即使不通电，猴子依然害怕电击，过了二十几天，猴子就死了究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？科学家发现，它这只猴子死于严重的消化道溃疡这是由于猴子压力大，精神紧张，焦虑不安，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡明确：由此说明，持续的、高强度的不良的情绪会严重损害身体的健康生气水的案例】美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，将不同情绪时呼出气体结冰实验的结果表明：学生进行回忆反思，写下不良情绪的不良的影响联系实际理解不良情绪与健康关系通过研究支持增强不良情绪有损身体健康的说服力心平气和——澄清、无色悲恸——白色沉淀懊悔——蛋白色沉淀生气——紫色沉淀研究者将这些“生气水”注入白鼠体内，几分钟后，大白鼠竟然死了结果说明：人生气时会分泌出毒素生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑 明确： 根据实验可见，不良情绪有损身体健康。

B、不良情绪与学习研究表明，情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生明确：不良情绪会降低认得学习能力C、不良情绪导致行为失控研究发现，不良情绪会影响日常生活中的行为，产生不良后果，例如，不良情绪会分散驾驶人员的注意力明确：不良情绪会导致行为失控综上所述，不良情绪普遍存在，又有那么多危害，我们应该积极处理我们的不良情绪那么我们首先需要知道，生活中有哪些不良情绪总结不良情绪普遍存在及危害，引出下文三）大学生常见的不良情绪 3’1、大学生常见的不良情绪（1）焦虑：是人面临不安或危险情绪时产生的反应2）抑郁：心境低落的状态3）易怒：指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向4）恐惧：对真实存在危险产生的自然、适应性的反应5）孤独：对情感联结没有做出反应时所产生的情绪6）冷漠：对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪7）烦恼：恋爱、考试、友谊、经济等8）嫉妒：指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验2、不良情绪产生的原因及普遍性（1）生活事件多重压力大学生人生由学生角色向社会人角色转变的时期，会遭受就业、恋爱、社交、经济、继续深造等一系列生活事件的压力。

2）对情绪处理方法不足不同情绪可用不同方法处理，不能完全了解掌握3）缺乏有效的社会支持没有适当对象吐露心声，压抑而导致情绪积压，得不到释放过渡：怎样才能有效处理情绪帮助学生了解大学期间会产生哪些不良情绪及产生的原因认识到情绪产生的普遍性、必然性（四）不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲 18’1、回忆控制情绪的经验请你回忆在过去生活中成功控制情绪的一个案例，并拿出一张纸来，回答以下三个问题第一步：What？（我现在有什么情绪？）觉察情绪：由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右第二步：Why？（我为什么会有这种情绪？）认识原因：我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药回忆过去事件，写下当时的情绪和感受回忆过去事件，写下情绪产生的原因。

通过回忆，学生学习察觉情绪，正视接受这些情绪学生学会分析自己情绪的原因，才能对症下药第三步： How？（我应该怎样应对或调节这种情绪？）情绪调节的方法：想想看，可以那时方法来调节自己的情绪呢？再回忆下平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？交友、放松、运动还是唱歌？ 2、情绪调节的常见方法下面我们来看一看，常见的情绪控制的方法有哪些？大家对照自己写的方法，看一下哪一些是自己常用的，哪一些没有掌握，可能对你有效，就重点关注并练习1）放松训练让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。

渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段请同学们跟着我的节奏，练习渐进式放松2）转移注意运动、到郊外走走、听音乐等等3）适当宣泄让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情4）理性情绪疗法改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法要改变非理性自动化思维例如，当一名大学生因考试成绩平平（事件），而感到不安抑郁（情绪）时，是因为认为（看法）：自己各方面都应该优秀，出类拔萃，否则自己就很糟糕事实上，自己不一定需要各方面都优秀，只做最好的自己才是最重要的下面请大家根据刚刚纸上写出的情绪产生的原因，找找看是否有不合理的情绪5）行为疗法使用“我”信息，直接向对方表达情绪我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。

这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改。