快速进入正确的打坐方1.pdf

快速进入正确的打坐方法2１、双足跏趺：先将左足置于右腿上， 再将右足置左足上， 称金刚坐按有的传承，都采用金刚坐行者依自己上师所教为准双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度， 便于入静初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可２、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正３、肩张：两肩应舒张但不挺胸2、3 项的具体做法 : 坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态这样不紧张不懈怠地维持下去即可2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉４、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上按有的传承，都采用第一种行者依上师所教为准容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡５、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

６、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜目光可注视于体前约一肘远处之一静物上 （此静物应①较小②单色③形状简单 如易散乱可闭上只留一丝光线即可如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方７、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟第1、2、4、5 项——能引入遍行气；第2 项能引入上行气；第2、3 项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时就能体验到觉悟注意事项：(1) 饱胀或饥饿时，不宜打坐2) 在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐3) 在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上4) 气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖5) 肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态6) 意识的放松很重要 可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。

特别把眉心和下颏肌肉放松7) 不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则 一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺1. 在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐; 2. 多练习跨鹤坐 （臀压在双脚上而跪） 在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚， 上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面， 逐渐放平），尽量维持时间3. 双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤待踝关节部的力量增强，可练习走路常作此练习，踝关节不易被扭伤要领提示1、最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静但不要睡觉，刚开始学习打坐的人都会经历打瞌睡，要提醒自己， 不要真的睡， 否则就会前功尽弃2、最重要的就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起， 使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正3、心法，当身体处于中正状态， 盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，一心不乱4、刚开始会有走私现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。

到此即一切OK啦步 骤阅读打坐姿势图END。