第二章强身健体.ppt

第二章第二章 强身健体强身健体课标要求课标要求1.明确体能的构成明确体能的构成2.获得健康体能和运动体能获得健康体能和运动体能方面的基本知识方面的基本知识3.正确划分有氧运动与无氧运动正确划分有氧运动与无氧运动课标解读课标解读•体能体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时，可以称他是一个体能好的人•体能分成与健康有关的体健康有关的体能能和与运动技能有关体能与运动技能有关体能两大类基础归纳基础归纳 一、体能的构成体能的构成体能体能健康的体能健康的体能成分成分1、心肺耐力、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性、柔韧性4、身体成分、身体成分目的目的:1、保持身体健康、保持身体健康2、提高生活质量、提高生活质量运动体能运动体能1、速度、速度 2、爆发力、爆发力3、灵敏性、灵敏性 4、平衡性、平衡性5、协调性、协调性 6、反应时、反应时 目的目的: 1、提高运动技能水平、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率、增大比赛中获胜的几率二二、与健康有关的体能•1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。

•适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动， 有氧运动的目的在于增强心肺耐力有氧运动有氧运动  是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态简单来说相等，达到生理上的平衡状态简单来说,是指任何是指任何富韵律性的运动富韵律性的运动,其其 运动时间较长运动时间较长(约约15分钟或以上分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度运动强度在中等或中上的程度(最大心率最大心率75%至至85%)是不是“有氧运动有氧运动”衡量的标准是心率，衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长例如：长跑 2、肌肉力量和肌肉耐力、肌肉力量和肌肉耐力 何为肌肉力量和肌肉耐力？何为肌肉力量和肌肉耐力？肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量；肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持续工作的能力肌肉耐力指肌肉持续工作的能力。

适适宜宜的的项项目目：：田田径径运运动动以以及及体体操操运运动动是是发发展展肌肌肉肉力力量量和和肌肌肉肉耐耐力力的的有有效效途途径径 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢无氧运动无氧运动什么是无氧运动呢？什么是无氧运动呢？无氧运动的最大特征无氧运动的最大特征 ： 运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动常见的无氧动项目•如短跑、举重、•投掷、跳高、跳远、•拔河、肌力训练等3、柔韧性 柔韧性是指：身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力适宜的项目：徒手的身体练习，如压肩、压腿体操、武术等项目也是发展柔韧性的可取方式4、身体成分、身体成分 身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成。

部分组成糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料燃料”，其，其中脂肪是人体最大的燃料库经常参加慢跑、中脂肪是人体最大的燃料库经常参加慢跑、游泳等时间较长（至少游泳等时间较长（至少30分钟）、强度较小的分钟）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变变fit的有效途径的有效途径三、与运动有关的体能三、与运动有关的体能1、速度：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动、速度：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力速度在物理学上是指单位时间内的位移速度在物理学上是指单位时间内的位移影响跑的因素影响跑的因素步步幅幅步步频频协协调调性性 肌力肌力 腿长腿长 柔韧性柔韧性 巩固程度巩固程度 运动技能运动技能 肌肉放松能力肌肉放松能力快肌纤维百分比快肌纤维百分比神经调控的百分比神经调控的百分比如如何何发发展展速速度度？？通过跑步发展速度的方式有小步跑变通过跑步发展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、车轮跑变加速跑、放松大变加速跑、车轮跑变加速跑、放松大步跑等。

步跑等2、爆发力、爆发力概念：在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力影响爆发力的因素：主要有有力量、距离和时间等 发展爆发力的途径：排球运动中的扣球，田径运动中的铅球和标枪的投掷都是发展爆发力的有效途径3、灵敏性 •概念：是指人体迅速改变体位、转换动作概念：是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现能和体能在运动中的综合表现•作用：灵敏性可以提高大脑皮层神经传导作用：灵敏性可以提高大脑皮层神经传导过程的灵活性，能发展快速反应的能力，过程的灵活性，能发展快速反应的能力，可以提高速度和动作的准确性、协调性，可以提高速度和动作的准确性、协调性，能更快地掌握多种多样的动作技能能更快地掌握多种多样的动作技能•发展途径：灵敏性可以通过健美操、体育发展途径：灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善 4、协调性 •概念：是指身体各部分在时间和空间上相概念：是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的能力。

衡觉与运动技能相结合的能力•发展途径：田径运动中的跨栏跑是集速度、发展途径：田径运动中的跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等诸多爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等诸多体能于一身的运动形式，对发展协调性更体能于一身的运动形式，对发展协调性更有难以取代的作用有难以取代的作用。