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哑铃助你变成小“腰”精.doc

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卖家[上传人]：wm****3

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哑铃助你变成小“腰”精哑铃号称“万能健身钥匙”，不管是锻炼哪个部位都可以，这可是凭空说出来的，而是经过无数的实践得来，今天就力动网小编带你体悟怎么样用哑铃瘦腰，变成人见人羡慕的小“腰”精对于爱锻炼的女生来说，哑铃是不可缺少的美体武器之一因为不管是进行塑身，还是进行减肥，单一的徒手练习已经不能满足身体的需求，需要借助外部环境的刺激才能达到效果，而哑铃就是最能满足女性健身要求的器械之一今天力动网小编就介绍几个锻炼腰部的哑铃塑身动作，让你在即将到来的夏天，穿上性感十足的露脐装侧腰屈体：双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态向右侧屈体一次，完成完整的一个动作做 10 次哑铃前平举扭腰：双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作做 10 次哑铃斜劈砍：屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。

沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作做 10 次换边，再做 10 次小编提示：选择哑铃的重量很重要，不要选择过重的哑铃，否则会让手臂酸痛不堪，循序渐进的选择适中的哑铃才是最正确的；另外还可选择一些腹部的练习进行辅助性的锻炼，效果会更佳本文发于力动网健身博客 www.rido.cc 转载请保留。

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