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元瑜伽迷罗舌尖上的小暑【篇一：十二时辰瑜伽养生法(迷罗)百科全说】 嘉宾：迷罗 高级瑜伽导师、印度maruti瑜伽学院高级导师迷罗，男，30岁，节气瑜伽创始人出生于中医世家曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国著名自然疗法专家linda老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、spa等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽” 养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定会健康 十二时辰和五脏六腑的养生关系 早晨5点-7点：大肠经主时(排泄) 起床后先喝一杯水，最好喝温水 起床后的第二档水(津液)历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒” 宿便和便秘的问题 检测身体存在便秘危机的小方法： 看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来 检测身体存在便秘的小方法： 食指指节有青色血管 伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题 如何避免宿便和便秘的问题? 早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。

然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸 同样方法左边再做一次三个动作，每天做一次即可此方法配合腹式呼吸效果更好促进肠道排毒操方法： 双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸 通肠的穴位：天枢穴 肚脐各向两侧旁开三指天枢穴其应用以治疗肠胃疾病为主天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，恰为人身之中点，如天地交合之际，升降清浊之枢纽人的气机上下沟通，升降沉浮，均过于天枢穴当腹直肌及其鞘处，有第9肋间动、静脉分支及腹壁下动、静脉分支，布有第9肋间神经分支 (内部为小肠) 取穴时，可采用仰卧的姿势，天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处主治疾病为：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗下痢揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果 早晨7点-9点 辰时 胃经主时 胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动 早餐是一天中最重要的一顿饭 早餐的重要原则： 1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。

东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物 2.粥最养胃，早餐可选择食用粥秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥 3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜 早饭后养生动作： 1.摩膝盖 胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土可以很好的补养到我们的胃经使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法 2.敲打足三里 可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右足三里，上巨虚，下巨虚 饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿 调理脾胃 手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的 如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好 调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米 经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能 上午9-11点 脾经主时(最佳工作和学习时段) 脾虚的表现：无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等中午11-1点 心经主时(午餐时间) 心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏 保养心经，提升消化： 1.对着饭碗“拜一拜”。

2.拿筷子“搓一搓” 3.摁压神门穴(养心安神)神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓解失眠 下午1-3点 小肠经主时(睡子午觉) 午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳 都市人最佳休息术“七支坐” 所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点： (一)双足伽趺(双盘足)如果不能双盘，便用单盘或把左足放在右足上面，叫作如意坐或把右足放在左足上面，叫作金刚坐开始习坐，单盘也不可能时;也可以把两腿交叉架住 (二)脊梁直竖使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力 (三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面，平放在胯骨部分两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印(就是定印的意思) (四)左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背 (五)头正，后脑稍微向后收放前颚内收(不是低头)，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可 (六)双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳) (七)舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅拉伸小肠经可以改善肩周炎食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通 下午3-5点 膀胱经主时(最佳喝水时间) 这个时段是申时，膀胱经排毒的时段 1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶2.要小口慢喝 3.要持续不断地喝，一直喝到上洗手间 迷罗膀胱经辅助排毒法： 1.小汤勺刮痧排毒法 顺为补，逆为泄小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍 刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血 刮痧排毒是一种泄法，不宜过多男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了 2.瑜伽排毒 1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了 2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来然后做背部的滚动轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大大概5分钟，背部感到发热就好了 下午5-7点：肾经主时最佳运动时间，不适宜进补 肾经：人体十二经脉之一简称肾经循行部位起于足小趾下面，斜行于足心(涌泉穴)出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内(长强穴)，穿过脊柱，属肾，络膀胱。

本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经(见图)本经脉腧穴有：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府，共27穴，左右合54穴舒活肾经瑜伽养生操： 1.抬脚跟 正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟大概100次按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消” 2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果 经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康 晚上7-9点:心包经主时是一天中的最佳娱乐时段，保持心情愉悦心包经走我们手臂的内侧，手厥阴心包经人体十二经脉之一简称心包经。

手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里手厥阴心包经，流注时辰为下午七至九点，即戌时人体横膈膜以上的虚热症，心包经可主泄，胸闷，恶心想吐，可压中指或内关等穴以消除上焦热我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经年纪大的人可以做竖卧撑饭后半小时连续做二十个 脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10分钟踩完擀面杖喝白开水有助于排毒 晚上9-11点 三焦经主时 黄金睡眠预备阶段 三焦经：首载于长沙出土的马王堆汉墓医书其中《帛书?经脉》甲种本，即《足臂十一脉灸经》称为“臂少阳癣(脉)”;乙种本，即《阴阳十一脉灸经》称为“耳脉(脉)”《灵枢?经脉》称为“三焦手少阳之脉”现通称为手少阳三焦经，简称三焦经 手少阳三焦经，流注时辰为晚上九至十一点(亥时)心包经主血，三焦经主气，为人体血气运行的要道，上肢的痹症，以及人体水道不利的水肿病，都是三焦经主治的病手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里 睡前注意： 1.不要呆在灯光太亮的地方光线太亮会打乱我们的生物钟 2.睡前泡脚泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡 睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。

要持续20-30分钟泡到额头微微出汗即可泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血 皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十几分钟就可以了怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠 男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以帮助排毒女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁腿的内侧是肝经的地方，所以很多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤经常刷肝经就把人的肝的淤结给疏通了慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些 自创手指瑜伽操 1.经络擦擦功 2.3、6手指操 手指瑜伽口诀 三十六 三十八【篇二：迷罗养生】 迷罗养生 春季：养肝 立春:吃韭菜，韭黄，豆芽，生发 雨水:搓大椎穴（上下搓热） 经络擦擦功： 1、 搓掌心（心包经），2、搓虎口肉丘（大肠经），3、搓掌侧 小鱼际（小鱼际），4、擦手背 惊蛰： 敲打大肠经：从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只胳膊敲5分钟，再换手 春分： 五行指头功： 大拇指与食指夹住指甲两侧，横向捏揉9遍，然后食指与中指夹住指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸6遍（9为阳数，6为阴数） 清明、谷雨:此时不宜进补 吃苦苣，苋菜（清肝火） 清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经 减肥小秘方：用荷叶泡水喝，减肥效果奇好 泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效 荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群 多吃红色实物：西红柿、草莓、樱桃、红豆等 夏日特饮：红豆汤 夏日前半部分：清热解暑的绿豆汤 夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤 夏季养生穴位：极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经 勾小指强心术：每天午饭前练5遍，可保护心脏 幻椅式: 通脾经 战士式：通胃经 立夏：睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品 小满：养足气血，穴位：神门穴—小指侧，掌根下面的窝 芒种：补充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶 夏至：睡好子午觉 小暑大暑： 1、 练习脾胃经的瑜伽动作2、喝清热祛湿的红豆汤 夏季过后，湿气重，练习敲敲功： 1、 敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节 2、 敲足掌内侧100遍，祛湿。