浅谈器械健身对减脂效果的研究.docx

    浅谈器械健身对减脂效果的研究    冯展望Summary：随着人们生活水平的逐步提高，越来越多人的身体出现肥胖的状况通过研究观察，脂肪不仅仅是影响人们健康体质的因素，也是人们现在肥胖现象的明显表现如今，肥胖与运动的关系也受到了人们的高度重视，而器械健身作为一个新的运动项目，已经成为人们特别是肥胖人群的健身首选在此基础上，本文从器械健身运动与有氧、无氧器械的结合上来对减脂效果进行研究，进一步提出减脂的科学方法，为肥胖人群提供正确的减脂指导Key：器械健身;减脂减肥;健康运动;有氧无氧运动在当今社会，健身运动正如火如荼的进行中，而当前的健身热潮非器械健身莫属器械健身已经成为如今人们锻炼身体、增强体质和塑形健体的首选项目，特别是肥胖人群减脂瘦身的首选在这方面，选择合适的健身器械不仅可以修正体型、减脂瘦身，还具有修身养性的效果，利用有氧或无氧器械来进行锻炼，以减少多余脂肪来达到减脂效果一、器械健身运动与有氧运动相结合对减脂效果的分析（一）有氧运动所谓的有氧运动，也叫作有氧代谢运动，整个运动过程中，是在有氧代谢状态下进行，而人体吸入的氧气与消耗需求要相对等，来达到生理平衡状态有氧运动主要是使人体的心肺功能得到锻炼，促进肌肉群等，它需要较长运动时间（通常20分钟以上），强度在中等或中上的程度。

无论是运动的强度还是时间长度，它都是现在最消耗脂肪的运动方式而器械有氧运动可用于运动前健身或无氧运动器材后的持续锻炼，以达到更好的减脂效果二）训练方法在器械有氧运动中最常见的训练方式有：循环训练法、变换训练法以及持续训练法有氧运动的最大特点就是平均负荷心率的最大心率在一定时间内可以达到一定值（75%-85%之间）在经过一段时间的减脂运动训练后，训练方法必须不断变化，为了提高减脂人群的积极性、兴趣性和适应性，应通过适当增加运动量来让训练效果得到优化在持续性训练和变换训练相结合后，运动者的减脂效果会发生变化，为了加强减脂效果，将短期内进行相关训练在减脂的中后期，将会每星期有幾个循环练习的有氧运动有氧运动的目的是减少全身脂肪，因此，在运动中，应该保持一定的运动训练时间，如60分钟的跑步机、骑单车等它的目的是为了在初期运动中消耗碳水化合物，之后的时间就是消耗身体内多余的脂肪，而最佳的减脂效果应该是不少于50分钟的有氧减脂运动，但是运动不能超过1小时，否则体内的蛋白质将会被消耗掉因此有必要合理控制时间，在减脂的同时不消耗身体内的蛋白质，从而达到最佳的健身效果二、器械健身运动与无氧运动相结合对减脂效果的分析（一）无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈运动，对有氧运动而言，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

正常情况下有氧代谢不能满足身体此时的需求，于是就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动二）训练方法最常见的无氧训练方法有：计时训练、计量训练、循环训练法、主动恢复法等一系列的训练方法虽然无氧运动无法直接消耗体内脂肪，但减脂人群能够通过运动来增强其肌肉的增长在减脂中，能降低体内脂肪的含量，也可以维持体内肌肉含量的不减少，但在运动中，超过自身承受能力后，体内会产生多余乳酸，造成肌肉酸痛或疲劳等现象所以在进行无氧运动时，要结合自身情况和器械来制定合理的运动方案实际上，通过无氧运动训练，不仅能有效提高肌肉含量，还可以使新陈代谢在训练一段时间后得到提高，不过要等到身体肌肉含量达到一定程度上才可以实现三、器械健身中有氧运动与无氧运动的结合效果分析从耗能分析中可以得到，虽然有氧运动在训练过程中供能缓慢，但消耗的脂肪能量较多，对减脂人群具有很大作用，而有氧运动的坏处就是随着运动时间的变长会导致人体肌肉含量缓慢下降，而人体的代谢率也会随着降低，甚至减脂也会出现反弹无氧运动训练过程中供能较快，消耗能量较少，反而消耗体内糖分更多所以不要进行单一的运动，可以将两种运动相结合起来，以此达到最佳的减脂效果。

在前期运动中，可以先进行无氧运动来消耗体内的碳水化合物（糖分），再结合有氧运动来消耗体内多余体脂，这样既可以达到体内多余体脂的消耗也可以增加体内肌肉的含量四、总结综上所述，通过实施器械健身运动，可以减少人们目前增加身体脂肪含量情况，将有氧与无氧运动相结合起来，来达到最佳减脂运动效果同时，也要对运动过程中的注意事项充分了解，不要制定超出自身承受范围外的计划来达到速成效果因此，在整个运动过程中，对运动方式的合理选择要充分重视，尽量能使整个运动和运动者的减脂计划相结合起来Reference：[1]夏燕波.器械健身运动针对减脂的效果分析[J].安徽工业大学学报（社会科学版），2014（14）：231-235.[2]王安利，矫玮，王琳.健身运动的误区[M].北京：北京体育大学出版社，2015.[3]曹建民.运动、锌铜营养与自由基代谢—II.一次急性有氧或无氧运动对人体内自由基生成与清除的影响[J].辽宁体育科技，2015（02）：173-175.体育风尚2019年12期体育风尚的其它文章如何有效开展中学生体育训练探究我国高校瑜伽课程教学发展现状与优化策略研究初中体育教学中小组合作学习存在的问题及对策探究关于大学体育教学存在的问题及其改革研究高中体育教学中提高体育特长生训练效率的研究探究高校体育教学与体育精神教育的融合策略  -全文完-。