礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿蹲姿ppt课件.ppt

仪态礼仪训练仪态礼仪训练————站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪常见错误站姿常见错误站姿 驼驼 背背 腹腹 部部 外外 凸凸一、站姿一、站姿 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止站立是人们生活交往中的一种最基本的举止 站站姿姿是是人人静静态态的的造造型型动动作作，，优优美美、、典典雅雅的的站站姿姿是是发发展展人人的的不不同同动动态态美美的的基基础础和和起起点点优优美美的的站站姿姿能能显显示示个个人人的的自自信信，，衬衬托托出出美美好好的的气气质质和和风风度度，，并给他人留下美好的印象并给他人留下美好的印象（（1 1）头正2 2）肩平3 3）臂垂4 4）躯挺5 5）腿并6 6）身体重心主要支撑于脚掌、）身体重心主要支撑于脚掌、 脚弓上7 7）从侧面看，头部肩部、上）从侧面看，头部肩部、上 体与下肢应在一条垂直线上体与下肢应在一条垂直线上一）正确的站姿要求（一）正确的站姿要求（二）手位（二）手位 站立时，双手可取下列之一手位：站立时，双手可取下列之一手位： （（1 1）双手置于身体两侧。

双手置于身体两侧 （（2 2）右手搭在左手上叠放于体前右手搭在左手上叠放于体前 （（3 3）双手叠放于体后双手叠放于体后 （（4 4）一手放于体前一手背在体后一手放于体前一手背在体后双手置于身体两侧双手置于身体两侧 右手搭在左手上叠放于体前右手搭在左手上叠放于体前 双手叠放于体后双手叠放于体后 一手放于体前一手背在体后一手放于体前一手背在体后 （三）脚位（三）脚位 站立时可采取以下几种脚位：站立时可采取以下几种脚位：（（1 1））““V”V”型2 2）双脚平行分开不超过肩宽双脚平行分开不超过肩宽3 3）小）小““丁丁””字型“V”“V”型型双脚平行分开不超过肩宽双脚平行分开不超过肩宽小小““丁丁””字型字型1 1．男士的基本站姿．男士的基本站姿（（1 1））身身体体立立直直，，抬抬头头挺挺胸胸，，下下颌颌微微收收，，双双目目平平视视，，嘴嘴角角微微闭闭，，双双手手自自然然垂垂直直于于身身体体两两侧侧，，双双膝膝并并拢拢，，两两腿腿绷绷直直，，脚脚跟跟靠靠紧紧，，脚尖分开呈脚尖分开呈““V”V”字型四）几种基本站姿（四）几种基本站姿（（2 2））身身体体立立直直，，抬抬头头挺挺胸胸，，下下颌颌微微收收，，双双目目平平视视，，嘴嘴角角微微闭闭，，双双脚脚平平行行分分开开，，两两脚脚间间距距离离不不超超过过肩肩宽宽，，一一般般以以2020厘厘米米为为宜宜，，双双手手手手指指自自然然并并拢拢，，右右手手搭搭在在左左手手上上，，轻轻贴贴于于腹腹部，不要挺腹或后仰。

部，不要挺腹或后仰四）几种基本站姿（四）几种基本站姿（（3 3））身身体体立立直直，，抬抬头头挺挺胸胸，，下下颌颌微微收收，，双双目目平平视视，，嘴嘴角角微微闭闭，，双双脚脚平平行行分分开开，，两两脚脚之之间间距距离离不不超超过过肩肩宽宽，，一一般般以以2020厘厘米米为为宜宜，，双双手手在在身身后后交交叉叉，，右右手手搭搭在在左左手手上上，，贴贴于于臀部四）几种基本站姿（四）几种基本站姿2 2．女士的基本站姿．女士的基本站姿（（1 1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈脚跟靠紧，脚尖分开呈““V”V”字型四）几种基本站姿（四）几种基本站姿（（2 2））身身体体立立直直，，抬抬头头挺挺胸胸，，下下颌颌微微收收，，双双目目平平视视，，嘴嘴角角微微闭闭，，面面带带微微笑笑，，两两脚脚尖尖略略分分开开，，右右脚脚在在前前，，将将右右脚脚跟跟靠靠在在左左脚脚脚脚弓弓处处，，两两脚脚尖尖呈呈““V”V”字字型型，，双双手手自自然然并并拢拢，，右右手手搭搭在在左左手手上上，，轻轻贴贴于于腹腹前前，，身身体体重重心心可可放放在在两两脚脚上上，，也也可可放放在在一一脚脚上上，，并并通通过过重心的移动减轻疲劳。

重心的移动减轻疲劳四）几种基本站姿（四）几种基本站姿（五）站立注意事项（五）站立注意事项（（1 1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上墙上、桌子上2 2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背3 3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支 撑着身体撑着身体4 4）身体不要下意识地做小动作身体不要下意识地做小动作5 5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交 叉抱在胸前，或是双手叉腰叉抱在胸前，或是双手叉腰6 6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过 大，不要挺腹翘臀大，不要挺腹翘臀7 7）不要两腿交叉站立不要两腿交叉站立（六）站姿训练（六）站姿训练 1 1．背靠墙．背靠墙 2 2．两人背靠背．两人背靠背 3 3．头顶书本．头顶书本 4 4．对镜训练．对镜训练优雅的OL？还是慵懒的女人？二、坐姿二、坐姿 坐坐姿姿文文雅雅、、端端庄庄，，不不仅仅给给人人以以沉沉着着、、稳稳重重、、冷冷静静的的感感觉觉，，而而且且也是展现自己气质与修养的重要形式。

也是展现自己气质与修养的重要形式（一）正确的坐姿要求（一）正确的坐姿要求（（1 1）入座时要轻稳入座时要轻稳 2 2）） 入入 座座 后后 上上 体体 自自 然然 挺挺 直直 ，， 挺挺 胸胸 ，， 双双 膝膝 自自 然然 并并 拢拢 ，， 双双 腿腿 自自 然然 弯弯 曲曲 ，， 双双 肩肩 平平 整整 放放 松松 ，， 双双 臂臂 自自 然然 弯弯 曲曲 ，， 双双 手手 自自 然然 放放 在在 双双 腿腿 上上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下或椅子、沙发扶手上，掌心向下3 3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然4 4）坐在椅子上，应座满椅子的）坐在椅子上，应座满椅子的2/32/3，脊背轻靠椅背脊背轻靠椅背5 5）离座时，要自然稳当离座时，要自然稳当男士正确坐姿男士正确坐姿 女士正确坐姿女士正确坐姿 （二）双手的摆法（二）双手的摆法 坐时，双手可采取下列手位之一：坐时，双手可采取下列手位之一：（（1 1）双手平放在双膝上双手平放在双膝上2 2）双手叠放，放在一条腿的中前部双手叠放，放在一条腿的中前部。

3 3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双 手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下双手平放在双膝上双手平放在双膝上 双手叠放于一条腿的中前部双手叠放于一条腿的中前部 （三）双腿的摆法（三）双腿的摆法 坐时，双腿可采取下列姿势之一：坐时，双腿可采取下列姿势之一：（（1 1）标准式）标准式 （（2 2）侧腿式（一））侧腿式（一）（（3 3）侧腿式（二））侧腿式（二）（（4 4）重叠式）重叠式（（5 5）前交叉式）前交叉式标准式标准式 侧腿式侧腿式 重叠式重叠式 前交叉式前交叉式 （四）几种基本坐姿（四）几种基本坐姿 1 1．女士坐姿．女士坐姿（（1 1）标准式）标准式 （（2 2）侧点式）侧点式（（3 3）前交叉式）前交叉式 （（4 4）后点式）后点式（（5 5）曲直式）曲直式 （（6 6）侧挂式）侧挂式 （（7 7）重叠式）重叠式标准式标准式侧点式侧点式前交叉式前交叉式后点式后点式曲直式曲直式侧挂式侧挂式重叠式重叠式（四）几种基本坐姿（四）几种基本坐姿 2 2．男子坐姿．男子坐姿（（1 1）标准式）标准式 （（2 2）前伸式）前伸式（（3 3）前交叉式）前交叉式 （（4 4）交叉后点式）交叉后点式（（5 5）曲直式）曲直式 （（6 6）重叠式）重叠式标准式标准式前伸式前伸式前交叉式前交叉式交叉后点式交叉后点式曲直式曲直式重叠式重叠式（五）坐的注意事项（五）坐的注意事项（（1 1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。

坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭2 2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出双腿不可过于叉开，或长长地伸出3 3）坐下后不可随意挪动椅子坐下后不可随意挪动椅子4 4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面5 5）高架）高架““二郎腿二郎腿””或或“ “ 4 ”4 ”字型腿6 6）腿、脚不停抖动腿、脚不停抖动7 7）不要猛坐猛起不要猛坐猛起（五）坐的注意事项（五）坐的注意事项（（8 8）） 与人谈话时不要用手支着下巴与人谈话时不要用手支着下巴9 9）） 坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态1010）双手不要放在两腿中间双手不要放在两腿中间1111）脚尖不要指向他人脚尖不要指向他人1212）不要脚跟落地、脚尖离地不要脚跟落地、脚尖离地1313）不要双手撑椅不要双手撑椅1414）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上（六）（六）坐姿训练坐姿训练 （（1 1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足两人一组，面对面练习，并指出对方的不足 （（2 2）坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠正，重点）坐在镜子前面，按照坐姿的要求进行自我纠正，重点 检查手位、腿位、脚位。

检查手位、腿位、脚位 （（3 3）每次训练时间为）每次训练时间为2020分钟左右，可配音乐进行分钟左右，可配音乐进行三、走姿三、走姿 走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续走姿是展现走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续走姿是展现人的动态美的重要形式走路是人的动态美的重要形式走路是“有目共睹有目共睹”的肢体语言的肢体语言（一）正确的走姿要求（一）正确的走姿要求（（1 1）头正 （（2 2）肩平3 3）躯挺 （（4 4）步位直5 5）步幅适度步幅适度6 6）步速平稳步速平稳正确的走恣正确的走恣禁忌的走姿禁忌的走姿 •方向不定方向不定 •瞻前顾后瞻前顾后 •速度多变速度多变 •声响过大声响过大 •八字步态八字步态 •低头驼背低头驼背 （二）变向时的行走规范（二）变向时的行走规范 1 1．后退步．后退步 向向他他人人告告辞辞时时，，应应先先向向后后退退两两三三步步，，再再转转身身离离去去退退步步时时，，脚脚要要轻轻擦擦地地面面，，不不可可高高抬抬小小腿腿，，后后退退的的步步幅幅要要小小转转体体时时要要先先转转身身体体，，头头稍候再转。

稍候再转后退步后退步（二）变向时的行走规范（二）变向时的行走规范 2 2．侧身步．侧身步 当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离当肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人侧身步侧身步（三）不雅的走姿（三）不雅的走姿 （（1 1）方向不定，忽左忽右方向不定，忽左忽右 （（2 2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀体位失当，摇头、晃肩、扭臀 （（3 3）扭来扭去的）扭来扭去的““外八字外八字””步和步和““内八字内八字””步 （（4 4）左顾右盼，重心后坐或前移左顾右盼，重心后坐或前移 （（5 5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦 跳，或大声喊叫等。

跳，或大声喊叫等 （（6 6）双手反背于背后双手反背于背后 （（7 7）双手插入裤袋双手插入裤袋（四）走姿训练（四）走姿训练 1 1．摆臂训练．摆臂训练 2 2．步位步幅训练．步位步幅训练 3 3．稳定性训练．稳定性训练 4 4．协调性训练．协调性训练不不 雅雅的的蹲蹲姿姿 ×（五）蹲姿（五）蹲姿 正确的蹲姿正确的蹲姿——高低式蹲姿高低式蹲姿 下蹲时一脚在前，下蹲时一脚在前， 一脚稍后一脚稍后( (不重迭不重迭) ) 两腿靠紧向下蹲两腿靠紧向下蹲 以膝低的腿支撑以膝低的腿支撑蹲姿——大方得体 交叉式蹲姿交叉式蹲姿下蹲时，一脚在前，一在后，两下蹲时，一脚在前，一在后，两腿前后靠紧，合力支撑身体腿前后靠紧，合力支撑身体臀部向下，上身稍前倾臀部向下，上身稍前倾•请检查自己在站姿、坐姿和行姿等方面是否正确？请检查自己在站姿、坐姿和行姿等方面是否正确？•找出自己的毛病并加以纠正。

找出自己的毛病并加以纠正。