吃什么减肥？低卡瘦身粥.doc

吃什么减肥？低卡瘦身粥根据水分的不同，粥可分为以下4种：　　三分粥：米与水的比例为1:20，水分充足，在食欲低下的时候能调理肠胃　　五分粥：米与水的比例为1:10，不稀不稠的，适口性很好　　七分粥：米与水的比例为1:7，口感稍微粘稠　　全粥：米与水的比例为1:5，水分较少，口感也很浓   白粥基本烹调方法　　材料（2人份）：白米半杯、盐少许　　水的分量根据不同类别的粥来添加——三分粥（2000毫升）、五分粥（1000毫升）、七分粥（700毫升）、全粥（500毫升）　　将白米洗净后，加入水，盖上盖子用大火煮20-30分钟至沸腾，慢慢关小火熬一会后，关掉火，就这样盖着盖子焖20分钟，最后放点盐调味瘦身粥的减肥功效　　1、白粥的卡路里相当低，1人分量的情况下，五分粥是80大卡，全粥也才150大卡而与米饭相比，全粥能减少整整100大卡，能有效一直热量的摄入！　　2、粥能提高身体温度，从而活化血液循环，加速排汗，促进新陈代谢，排毒功效很不错哦！　3、白粥淡淡的口味，配合各种食材，能变换出更美味的减肥食物，张力很大呢！　　4、无论是身体不适，或饮食减肥中遇到食欲低下，需要补充营养时，粥是最好的主食，能促进肠胃动力，同时粥也很容易消化，不会为肠胃带来额外的负担哦！一比较你就知道！与其他主食大PK，绝对是低卡王者！　1人分量的白粥重量约220g，五分粥是79大卡，全粥是156大卡。

下面来看看大家平时常吃的主食与减肥效果绝佳的白粥来PK，哪个卡路里更低！　　白米饭：每150克约252大卡　　切片面包：每片约158大卡　　面条：每150克约297大卡　　意大利面：每100克约378大卡　　日式乌冬：每220克约231大卡　　荞麦面：每170克约224大卡　　年糕：每55克129大卡这样吃瘦身粥更高效！白粥的弱点与改善方法　　弱点1　　由于粥的大部分原料都是水分，令咀嚼次数减少，饱腹感也相对降低重播改善烹调法除了白米，其实加入其它谷物去熬粥，不但能增加粥内的固体食物，让你充分咀嚼，增加饱腹感，食物纤维丰富的粗粮也是能吸脂的哦，营养更充足呢！例如红豆、绿豆、小麦、五谷米、玉米、糯米、黑米、大豆、玄米、掩埋等都是不错的选择哦！弱点2　　白粥的原料为白米、水合盐，能充分补充蛋白质和碳水化合物两种人体必需的营养但却缺少维生素与矿物质改善饮食法　　白粥所缺少的维生素与矿物质等营养物质，能通过其它食材的配合来补充，让营养更均衡，发货更好的减肥效果POINT 1 维生素　　炖肉：糖质、维生素B1　　鸡胸肉：维生素B6、维生素B5　　梗菜类：维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙　　鸡蛋：维生素A、维生素B1、维生素B2、蛋白质、铁、钙　　扁豆：维生素B1、维生素B2、食物纤维重播POINT 2 矿物质　　芝麻：钙菠菜：铁、胡萝卜素、维生素C紫菜：铁、钙、钾、镁、亚铅　　裙带菜：碘　　葱：钙、蒜素、维生素A、维生素C　　芹菜：钙、维生素C、胡萝卜素。