乒乓球训练技巧--用身体去找球.pdf

用身体去找球，借步法求平衡比赛或练习中我们常常提及甜点和盲点话语，有的朋友可能对此还弄不明白所谓甜点是指很顺手的球，很到位的球， 上手舒服， 不要化多大的气力；而盲点就是指那些不容易打到的球，是自己不容易对付，落点不到位的球从训练的角度，我们如果将那些原来属于盲点的球转变成甜点的球，那么，就标志着你的技术水平有了提高盲点越少，你的技术水平就越高实际上，比赛中真正属于甜点的球是很少的，双方都在进行控制，都不会让对手很轻易的上手，很舒服的发力所以，对基本技术已经掌握了的朋友，训练中就应该以盲点的训练为主，也就是不断增强练习的难度提高难度的切入点在哪里？也就是说怎么样才能增大练习的难度途径有两条：第一是提高技术练习的组合难度主要包括两个基本的内容：1、加大不同技术的组合练习比如，将正手连续攻变为拉后快攻，把弧圈技术与快攻技术结合在一起，拉中有打，打中有拉又比如，将下旋与上旋的练习结合起来，搓中起球，搓拉结合，搓突结合，搓打结合再比如，将台内技术与出台技术结合起来，把台内、近台、中远台技术衔接起来，使用多种技术，掌握各种不同的起球方法和相持手段2、加大同侧技术和异侧技术的组合练习所谓同侧，是指持拍一侧的击球技术，所谓异侧是指与持拍手相反的一侧。

比如，将反手搓与正手拉结合起来，解决左右两边不同技术之间的转换又如，反手相持中突变正手，或正手相持中突变反手的无规律变线推攻练习，将两边的相持进攻性技术有机的连成一体再如， 将正手位搓接或挑打台内短球与反手拉、打结合，并接两边不定点的相持技术练习等第二是提高手法与步法练习的组合难度主要也包括两个方面的基本内容：1、加大顺向移动与同侧技术的组合练习所谓顺向，是指从侧身位开始，采用持拍手同侧的技术动作，并与向正手位一侧移动的步法结合，比如，侧身位拉后连续在向正手方位的移动中用正手拉或打又如，发球后，反手拉起后接移动中正手方位的连续拉打练习再如，反手相持后转正手的连续走动进攻练习2、加大逆向移动与异侧技术的组合练习所谓逆向，是指向非持拍手一侧的移动，并综合使用同侧和异侧技术动作比如，正手位连续拉或打后转逆向移动，并结合反手进攻的技术又如，发球后，采用侧身拉后接正手位的走动拉、打再如，反手相持中侧身转正手走动拉、打后再转反手走动拉、打练习显然， 上述两类组合中都是后面的一个组合练习的难度要大因此， 训练中这类练习的内容在安排上要大于前一个组合的练习比重需要说明的是，上面的比如仅仅是这些练习中的几个例子，可以组合的练习很多很多，而且也不是一成不变的。

我们可以根据自己的实际水平，设计更多的练习组合，可以简化，也可以加深，还可以在它们的基础上进行迭加你完成组合的难度越大，就证明你的训练水平越高通过对上述难度组合练习的分析，我们可以看出， 不是技术本身具有这样的难度，因为它们都是由基本技术结合而成的，难度主要表现在对身体的反应能力、应变能力、协调程度和步法移动方面的要求上，此时的练习不再是简单的基本技术的练习，而是对选手综合能力的检验我把这样的检验看成是对选手技术熟练程度和对身体操纵能力的考核与挑战这就引入到了本文的主题：用身体去找球，借步法求平衡用身体找球， 就是说在每一次击球中，你都要将身体作为技术动作的一个部分参与到过程中来，而这个身体的含义，主要是指上肢与躯干我们要把击球从单纯的上肢运动的观念中解放出来，把躯干的运动整合到击球的环节中去这是因为， 当代乒乓球运动已经发展到了用身体打球的新的阶段，仅仅用手打球的年代已经一去不复还了尽管上肢处于击球环节的核心地位，尽管有的球还需要上肢的独特作用，但从整体上说，没有躯干的参与，上肢的核心地位就无法突出，获胜的希望就很渺茫用身体找球取代了用手找球的位置，自然而然的上升到了实用技术的层面，已经成为了一个现实比赛或练习中我们常常提及甜点和盲点话语，有的朋友可能对此还弄不明白。

所谓甜点是指很顺手的球，很到位的球， 上手舒服， 不要化多大的气力；而盲点就是指那些不容易打到的球，是自己不容易对付，落点不到位的球从训练的角度，我们如果将那些原来属于盲点的球转变成甜点的球，那么，就标志着你的技术水平有了提高盲点越少，你的技术水平就越高实际上，比赛中真正属于甜点的球是很少的，双方都在进行控制，都不会让对手很轻易的上手，很舒服的发力所以，对基本技术已经掌握了的朋友，训练中就应该以盲点的训练为主，也就是不断增强练习的难度提高难度的切入点在哪里？也就是说怎么样才能增大练习的难度途径有两条：第一是提高技术练习的组合难度主要包括两个基本的内容：1、加大不同技术的组合练习比如，将正手连续攻变为拉后快攻，把弧圈技术与快攻技术结合在一起，拉中有打，打中有拉又比如，将下旋与上旋的练习结合起来，搓中起球，搓拉结合，搓突结合，搓打结合再比如，将台内技术与出台技术结合起来，把台内、近台、中远台技术衔接起来，使用多种技术，掌握各种不同的起球方法和相持手段2、加大同侧技术和异侧技术的组合练习所谓同侧，是指持拍一侧的击球技术，所谓异侧是指与持拍手相反的一侧比如，将反手搓与正手拉结合起来，解决左右两边不同技术之间的转换。

又如，反手相持中突变正手，或正手相持中突变反手的无规律变线推攻练习，将两边的相持进攻性技术有机的连成一体再如， 将正手位搓接或挑打台内短球与反手拉、打结合，并接两边不定点的相持技术练习等第二是提高手法与步法练习的组合难度主要也包括两个方面的基本内容：1、加大顺向移动与同侧技术的组合练习所谓顺向，是指从侧身位开始，采用持拍手同侧的技术动作，并与向正手位一侧移动的步法结合，比如，侧身位拉后连续在向正手方位的移动中用正手拉或打又如，发球后，反手拉起后接移动中正手方位的连续拉打练习再如，反手相持后转正手的连续走动进攻练习2、加大逆向移动与异侧技术的组合练习所谓逆向，是指向非持拍手一侧的移动，并综合使用同侧和异侧技术动作比如，正手位连续拉或打后转逆向移动，并结合反手进攻的技术又如，发球后，采用侧身拉后接正手位的走动拉、打再如，反手相持中侧身转正手走动拉、打后再转反手走动拉、打练习显然， 上述两类组合中都是后面的一个组合练习的难度要大因此， 训练中这类练习的内容在安排上要大于前一个组合的练习比重需要说明的是，上面的比如仅仅是这些练习中的几个例子，可以组合的练习很多很多，而且也不是一成不变的我们可以根据自己的实际水平，设计更多的练习组合，可以简化，也可以加深，还可以在它们的基础上进行迭加。

你完成组合的难度越大，就证明你的训练水平越高通过对上述难度组合练习的分析，我们可以看出， 不是技术本身具有这样的难度，因为它们都是由基本技术结合而成的，难度主要表现在对身体的反应能力、应变能力、协调程度和步法移动方面的要求上，此时的练习不再是简单的基本技术的练习，而是对选手综合能力的检验我把这样的检验看成是对选手技术熟练程度和对身体操纵能力的考核与挑战这就引入到了本文的主题：用身体去找球，借步法求平衡用身体找球， 就是说在每一次击球中，你都要将身体作为技术动作的一个部分参与到过程中来，而这个身体的含义，主要是指上肢与躯干我们要把击球从单纯的上肢运动的观念中解放出来，把躯干的运动整合到击球的环节中去这是因为， 当代乒乓球运动已经发展到了用身体打球的新的阶段，仅仅用手打球的年代已经一去不复还了尽管上肢处于击球环节的核心地位，尽管有的球还需要上肢的独特作用，但从整体上说，没有躯干的参与，上肢的核心地位就无法突出，获胜的希望就很渺茫用身体找球取代了用手找球的位置，自然而然的上升到了实用技术的层面，已经成为了一个现实。