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跆拳道的注意事项.docx

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跆拳道的注意事项跆拳道的注意事项　　跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动接下来，小编为您介绍了跆拳道的注意事项，欢迎欣赏与借鉴　　1、练习前准备活动要充分　　练习跆拳道前应有充分的准备活动准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的'生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练　　2、遵循循序渐进原则，不可急功近利　　学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度　　3、要具备自我保护能力　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施护具包括护胸、护腿、护裆、护头等　　4、训练结束后要进行全面的放松　　训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。

全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

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