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200米跑步技巧 200米跑步技巧 一、起跑和加速阶段200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应蹬离起跑器之后，头不要抬起来！要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来！要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程 二、正常跑阶段一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。

三、就是从弯道向直道过渡的阶段眼睛要看着前方20米左右的地方，这样同学们可以很好的预测什么时候将要跑上直道，有个心理准备从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势 四、是200米跑比赛中的最后101米技术这个阶段，放松是最为重要和关键的！放松的意义在于不是脚拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上特别是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快！所以这时候最关键的还是集中精力在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置、别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的折叠、积极的前摆等动作然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来！ 1、用前脚掌先着地有下面两个优点： 第一、脚接触地面的时间短 第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力 因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。

不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地 2、如何提高速度 首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的因此，提高步频是提高速度最有效的方式马拉松一般提倡快频的方式 另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别 跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第2页 共2页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页。