五年级体育与健康第一课时课件.ppt

体育与健康上屯小学 张珍珍按一下添加标题 自觉参与体育锻炼主讲内容主讲内容1、健康的定义与衡量标准、健康的定义与衡量标准2、亚健康、亚健康3、体育锻炼的益处、体育锻炼的益处 健康的十项标准健康的十项标准1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作工作 　　　　2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔挑剔 　　　　3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好； 　　　　4.应变能力强，能适应各种环境变化；应变能力强，能适应各种环境变化； 　　　　5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 　　6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；调； 　　　　7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 　　　　8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；无蛀牙； 　　　　9.头发光洁，无头屑；头发光洁，无头屑； 　　　　10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力健康的十项标准健康的十项标准数据指标•1～～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量左右：连续一周每日进食超过正常进食量的的3倍或少于正常进食量的倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

为不正常 　　　　•大便基本定时：每日大便基本定时：每日1～～2次，若连续次，若连续3天以上不大天以上不大便或一天便或一天4次以上为不正常次以上为不正常 　　　　•一昼夜的尿量在一昼夜的尿量在1500ml左右：连续左右：连续3天天24小时内尿小时内尿量多于量多于2500ml，或一天内尿量少于，或一天内尿量少于500ml为不正常为不正常•每日能按时起居：睡眠每日能按时起居：睡眠6～～8小时，若不足小时，若不足4小时或小时或每日超过每日超过15小时为不正常小时为不正常亚健康的几种表现•身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱• 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差 •情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空心理领空”越来越狭小。

越来越狭小 　　　　•思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我激并改变自我 　　　　•行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激为上的偏激测一测自己是不是处于亚健康测一测自己是不是处于亚健康（（1）早上起床时，常有较多的头发掉落早上起床时，常有较多的头发掉落5分分 　　　　（（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆5分分 　　　　（（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来近些天来,经常出现这种情况经常出现这种情况10分分（（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦害怕走进学校，觉得学习令人厌倦7分分 　　　　（（5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势不想面对同学和老师，有自闭症趋势5分分 　　　　（（6）工作效率下降，成绩不满意工作效率下降，成绩不满意5分分 　　　　（（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短10分分 　　　　（（8）工作情绪始终无法高涨。

最令人不解的是无）工作情绪始终无法高涨最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作名的火气很大，但又没有精力发作5分分 　　　　（（9）一日三餐）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡5分分 　　　　（（10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻躺在床上休息片刻5分分 　　　　（（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心渴望清幽、宁静的山水，休息身心5分分 　　　　（（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉强打精神、勉强应酬的感觉3分分 　　　　（（13）晚上经常睡不着觉）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕10分分 　　　　（（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

眼眶深陷，下巴突出10分分 　　　　（（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃自己首当其冲，难逃“流流”运5分分 　　　　测一测自己是不是处于亚健康测一测自己是不是处于亚健康参照标准参照标准 如果你的累积总分超过如果你的累积总分超过50分，就分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过积总分超过80分，赶紧去医院找医生，分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时调整自己的心理，好好地休息一段时间间 体育锻炼的好处• 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高同时可以解决各种压统、肌肉组织等系统的提高同时可以解决各种压力给我们带的烦恼力给我们带的烦恼 呼吸系统呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力红蛋白运养能力 心血管系统心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美女生身材曲线优美氧气对运动的影响 体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动分，它只有两类：一、有氧运动 二、无氧运动二、无氧运动 有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。

运动时呼吸平稳运动后机体不会出现酸痛现象运动时呼吸平稳运动时心率在运动时心率在110—130左右左右 无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象运动后呼肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象运动后呼吸急促，运动时心率在吸急促，运动时心率在150以上以上•有氧运动：长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等•无氧运动：短跑、力量性练习、短距离游泳等•相混合：篮球，足球，羽毛球等举例：如何科学地进行体育锻炼•一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤切勿突然增加运动量而造成运动损伤•二、锻炼的时间，每次锻炼不小于二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥分钟，减肥的不少于的不少于45分钟分钟•三、经常性原则：每周不少于三次三、经常性原则：每周不少于三次•四、锻炼前热身和锻炼后放松四、锻炼前热身和锻炼后放松•五、锻炼时的心率五、锻炼时的心率130以下以下获取体育知识的途径•1、课内的理论知识与技术技能的学习•2、课外学习的各种途径 报纸、电视、网络、广播、、书刊等。

获取体育知识技能的目的获取体育知识技能的目的•1、自身的身心娱乐，结交朋友•2、强身健体•3、确立终生体育锻炼的目标第六章 提高田径运动技能•田径运动对人的身心健康发展有什么作用？• 当你在走跑跳投的锻炼和比赛中战胜了艰辛而获得胜利时，会给你带来挑战自我、战胜自我的愉悦，让你感悟到更高、更快、更强的体育精神• 参加田径运动能使你身体更加强壮，心胸变得豁达开朗，信心倍增，特别是那种勇往直前、勇于拼搏的精神将使你勇敢地面对生活中的挑战•什么是田径运动？• 田径运动是由田赛和径赛，公路赛，竞走和越野赛组成的运动项目第一节 跑•一：跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式•学习目标•1、了解跑对身心健康发展的作用；•2、学习跑的技术，技能，增强体能；•3、通过跑的学练，形成坚毅、顽强等良好意志品质，并运用在生活和学习中•问题：1、如何提高跑的速度？• A 、 提高反应速度• B 、 增加步频• C 、 增大步幅第二节 跳跃一、学习目标•1、学习和掌握跳跃的技术原理和发展跳跃能力的方法，增进健康。

•2、提高跳高或跳远的运动技能水平•3、培养勇敢、果断、自信等意志品质，并运用到生活和学习中•二、跳跃的关键技术环节• 助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合成为跳跃技术的关键•2、学练跑的技术、学练跑的技术 短跑技术、短跑技术、 中长跑的技术中长跑的技术 起跑；（起跑后的加速跑）途中跑；终点撞线起跑；（起跑后的加速跑）途中跑；终点撞线•3、接力跑的关键技术环节？、接力跑的关键技术环节？ 传、接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键传、接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键 下压式；上挑式下压式；上挑式•4、跨栏跑的关键技术环节、跨栏跑的关键技术环节 A 过栏技术：起跨攻栏（摆动腿）；腾空过栏；下栏过栏技术：起跨攻栏（摆动腿）；腾空过栏；下栏着地 B 栏间跑的节奏：三、四、五等形式，其主要任务是栏间跑的节奏：三、四、五等形式，其主要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏发挥跑速，保持节奏，准备攻栏跳远•跳远根据起跳后腾空动作姿势可分为：蹲踞式，挺身式，走步式•如何提高跳远成绩？•1、跳远助跑步点的确定：教学中通常用走步法或反跑法确定助跑步数与距离。

• 所走的步数= 助跑步数乘2—2• 反跑法•2、助跑的技术要点及要求•助跑：放松、自然、平稳、准确，加速积极，具有节奏感•起跳：踏板积极、主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂 和摆动腿配合积极摆动•助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术的关键环节之一跳高•跳高空中姿势的发展•团身式——跨越式——剪式——滚式——俯卧式——背越式谢谢￿谢谢￿大大￿家家。