(完整版)X型腿的矫正方法.doc

X型腿的矫正方法具体如下： （1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动.做 20～3O次 （2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20 ～30次 （3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次 （4）两脚平行站立先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次 （5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著 （6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来做 15～20次2.“O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动.做 20～3O次 （2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20 ～30次 （3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次 （4）两脚平行站立先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次 （5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。

（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来做 15～20次 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态.便可运用腿部肌肉不同的部位.这是下蹲运动的最大特点下蹲时膝盖和大腿靠拢.对于矫正 O型腿很有效尽可能的下腰深蹲效果会更好 方法：双手叉腰.上身保持直立.双腿张开 15— 20厘米.脚尖略微向外.吸气时两膝靠拢慢慢下蹲.尽可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉紧绷呼气时慢慢打开双膝.伸直站立.重复 10次 简易运动矫正“O”型腿 1.弓步侧压腿.一腿压30次.交替各进行2次 2.杠铃夹腿深蹲肩负中等重量的杠铃.两腿分开约同肩宽.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夹腿直立.1组做8~10次.共做4~6组 3.并腿蹲起两脚及两腿并拢.俯身站立.双手扶膝.做往里推夹的动作（两腿不要分开）.接着做下蹲与起立动作1次.再做向左与向右转动膝盖的练习1次.如此反复.每15次为1组.共做3组 4.两腿做外摆和内夹练习.每15次为1组.共做4组 5.两腿夹书本.坐在椅子上.两腿伸直、夹紧.在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书.坚持在数分钟内不让书本落下练习时可在膝关节下部扎一根绳子.效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习.8次为1组.共做4组 如何预防儿童O型腿、X型腿？ 怀孕的时候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等.都可能会对胎儿腿型异常有影响.宝宝出生后.“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常 一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻儿童成长到一岁半至三岁间.会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲.所以一出生就有呈现O型腿的现象 其实除了弯曲的角度真的过大.否则都可以视为生理上的异常.随着他年龄的增长.会趋于正常的.家长可以不用过于忧虑.不过.有些家长还是很担心.很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势.也怕衍生出其它腿部上面的疾病若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度.可以带至医院做一些检测.如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大.否则只需持续观察即可 若宝宝腿部弯曲的角度没有变大.但是当小朋友随着年龄增长.合并出现其它的问题.例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多.或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象.可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后另外.少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。

医师强调.如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象.若小孩子有出现类似的状况.属于正常状况.不需过于惊慌 内八、外八并不是一个症候群.有时候会合并很多问题.除了生理性的问题之外.也有可能会出现其它病理性上的问题.”很多宝宝刚出生时.他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置.或利用手指头轻轻一拉.也有可能因此回到正常的位置.若可以轻易回到正常位置的.就是属于生理性的内、外翻足一般只要有经验的医师.当宝宝刚出生.一看到他的腿型有些微的异常.通常会实时处理.轻轻的推一下.以确定利用外力矫正.可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置 家长注意随时注意儿童的腿行.“自然观察比一切都重要.才能第一时间了解是否有异常的情形.”除了依靠医师的专业检查之外.要注意几个重点.掌握首要时机矫正宝宝腿型： 一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁 二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等 三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等.都是家长平日可以观察的.只要发现不对.还是带至小儿专科检查.才是最正确的做法 医师小叮咛 了解小朋友的整体发展及变化.这才是最重要的.很多腿型异常及疾病.对孩子的整体发展来说.只是一个过渡期.重要的是.家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼.均衡营养、运动.是永远不变的方法.很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品.效果却不如多运动及补充充分的营养专家特别建议家长.舍弃昂贵的营养品.回归到最自然的方式.就可以得到健康的体魄 一、尽量避免趴睡虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响.但是当宝宝趴睡时.会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状.长时间下来.也可能影响他的腿型 二、避免跪坐一些正在学爬或是学走路的小朋友.可能会爬一爬就坐起来的状况.小朋友跪坐时.他的脚大多成外翻状.这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型.帮他回复到正常的状态.不过还是尽量避免让他跪坐比较好 正确坐姿与错误坐姿： 1. 很多小朋友喜欢跪坐.会让腿型成W型.这样是错误的坐法 2. 应让宝宝盘腿坐即可 O型腿”和“八字腿”的矫正 “O型腿”俗称罗圈腿.医学上称为膝内翻.外八字腿又称“X型腿”.医学上称之为膝外翻.是国内常见的畸形尤以青少年发病率较高男女青年如果得了这种下肢畸形.不仅失去了体型美.行走不利.有时还会影响参军、工作以致影响恋爱.有些入精神压抑.甚至悲观厌世 造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。

有少部分是因软骨发育障碍.骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症小儿患佝偻病时.因钙盐不足.骨骺增生的软骨不能正常地骨化.原有的骨质又出现脱钙和吸收.因而骨质软化.不能耐受重力作用.加之膝关节周围韧带松弛.失去对骨的支持和保护作用.遂发生小腿骨的弯曲变形.造成“O”型和“X”型腿 这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美.对人体健康也有很大影响.人们对其危害往往也认识不足膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布.使关节一侧所受的生物应力增大.对侧相对减少天长日久.还会引起膝关节行走时疼痛.关节活动也受影响.进而易导致骨性膝关节炎对这种畸形进行矫正.不仅能增进体型健美.而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态 近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗.取得了很好的治疗效果 这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快.不容易出现延迟愈合.采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度.可使骨愈合角度准确.调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动.下肢肌肉不会出现萎缩据统计.畸形完全矫正率可达96%以上 O型腿在医学上称为膝内翻.俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”指的是在膝关节处.小腿的胫骨向内旋转了一个角度.故此称为“膝内翻”。

膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的.而是以小腿胫骨的翻转方向命名的膝内翻.其膝关节成角是指向外侧的.因此经常会被误称为膝外翻常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正.我有一个朋友.长的很漂亮.上大学的时候.经常有一些学校的礼仪活动招义工.邀请她参加.可是她不愿参加.因为她的腿不直.两脚不能并拢.后来在淘★宝网上买了矫正带.那家小店的旺旺名好像是：一轩斋.扣号前面数字139.中间数字115.后面数字195我坚持了几个月.效果很好.老板人也不错我的情况比她要好的多.前几天我自己去这家店买时.发现还有小孩用的矫正带.楼主可以根据自己的情况是否合适再做决定自我矫正“X”形腿的训练方法 若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米.为中度“X”形腿.超过3．5厘米则为重度的“X”形腿一）坐姿分膝运动坐在地上或垫上.两手按双膝内侧.双脚掌合拢.接着双手向下慢慢地按压.使双膝尽量缓缓地分开.到不能再往外分和下压为止.并停顿5～10秒钟.然后还原重复15～20次.共练习4组 （二）坐姿分腿运动坐在地上或垫上.双腿身前放平.双脚尽量并拢.用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。

随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）.两脚分开70～100厘米再放松还原重复20～30次.共练习4组 （三）双脚夹物运动坐在宽凳上.双手撑于身后.双腿前伸、膝屈（90度）.脚触地.两脚腕处紧夹一质软之物然后 双脚上抬离地、伸膝.稍停顿5～10秒钟.放松还原要求伸膝.停顿和还原时.所夹之物不能掉地.先用体积大的物品.渐渐换小.直到能夹得住一张纸为准重复20～30次.共练习4 组 （四）向内侧踢小腿运动站立.一脚支撑.另一脚微抬起小腿向身体内侧用力踢.左右各踢20～30次；然后.在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物.左右腿按上姿各踢10～15次另外.可用脚内侧踢毽子.左右脚交换踢上述各种踢法各练4组 （五）双膝外翻运动并腿并脚站立.接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻.同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后.起立还原放松重复20～30次.共练习4组 采用上述矫正训练方法.都是为了提高膝关节 两侧韧带的韧性和弹性.压直骨的不正常曲度.增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能.从而达到矫正畸形的目的1.对外八字脚患者.行走时.每走一步.都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面.两脚正直踩线行进练习。

同样主要靠生活中坚持 2.X形腿的矫治练习.每天1～2遍： 第一节压膝运动：正坐.两脚掌相靠.两手扶膝轻轻下压注意脚掌不要分开.膝盖压到不能再压时.停耗一定时间 第二节捆腿练习：坐位.两腿并拢抬起.以布带捆住脚腕.两脚用力向左右挣动 3.非手术疗法有一些.但需长期不懈的坚持.可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋2.走“猫步”3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿.每天1～2次同时按摩腿内侧肌肉.增加肌张力以矫正畸形 对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外.针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的.只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！ 运动时间：每天10分钟.具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制 效果：坚持半年以后.腿部的整体线条可以得到明显改善 动作一： 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置.一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿 动作二： 同样是侧平抬整条腿.但侧抬的是下面的一条.一定要绷直10秒后再换腿 动作三： 想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员.这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！ 。