（最全）减肥训练营计划书doc.pdf

文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 1文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 减肥训练营计划书 篇一：新疆乌鲁木齐减肥训练营训练计划书 新 疆 乌 鲁 木 齐 减 肥 训 练 营 计 划 书 第一部分：训练营介绍 第二部分：招生计划 目录 第一部分：训练营介绍 （一）概述： 成都魔力减肥训练营，以月份为训练周期，专为肥胖或 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 2文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 减肥塑形人群设置的专业课程和 营养配餐计划，以封闭式运动减肥训练方式实现肥胖人 群在特定周期内安全快速减脂、缓解 疾病、养成良好的运动习惯，杜绝反弹问题的良好效果 训练营为 20 人一班，以报名为准 训练营特色： 训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体 训练体育游戏为主，其中包括： 篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等 （二 ) 市场定位： 我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学 生肥胖人群 第二部分：招生计划 一、前期工作 招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人 群，招生人数初步设定为20 人。

在招生和教学过程中发挥自己优点 此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取 得家长和各界人士的认同，为以 后打下坚实基础 时间安排 第一阶段： 5 月 1 日至 6 月 15 日，准备招生阶段 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 3文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 第二阶段： 6 月 20 日至 7 月 20 日，教学阶段 二、招生部分 1、宣传：主要通过网络广告，报纸广告 2、走访：在各个小区宣传栏贴宣传海报 减肥营报名开班安排 XX年 6 月 20- 日 - 8 月 28 日 为期 30 天 （周一休息） 锻 炼 时 间 ：每 日 上 午09 ： 30-11： 30 15:00-18:00 费 用： 12800元/ 期 招生对象：（年龄 10-28岁） 1、减肥塑型人群 2、有减肥愿望的成年人 3、特殊胖友 4、放假学生 活动地点： 成都市武侯区武青南路40 号数码科技广场A 栋 7 楼 减肥营安排 每日上午、下午训练，共计4.5 小时（封闭） 增加运动多样性 数据记录，时时看到每次的进步，鼓励自己不断向 前 健康的饮食指导，长期培养良好饮食习惯。

文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 4文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 每三天一次评估总结，保证安全和进步 柔跆篮有韧拳球氧性道训训训训练 练练练 关于请假： 1、在训练期间如无重要事件，不得任何请假 2、训练期间受训者因病不能参加训练，经医院开据病 假条后，交给教练员，由训练营管理人员妥善处理 关于退营： 1、训练开始后，如发现受训者有隐瞒（或不知道）如 下所列举病情的情形的，训练营将停止受训者继续接受训练， 同时只退还押金，其他已经收取的费用不予退还 2、训练期间因触犯法律或在入营前有法律纠纷未处理 妥当等由于受训者个人原因造成训练活动不能继续进行下 去的，费用不予退还 3、会员入营后，严重违反训练营纪律要求，由训练营 视具体情况做出退营决定的，费用不予退还 健康警示： 训练营不适合严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血 管疾病）、精神疾病、传染性疾病患者参加同时，也不适 合近期骨折、进行过手术的人群，以及妊娠女性因此，有 严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血管疾病）、精神病 疾病患者以及有精神病病史者、骨折、手术者、妊娠女性及 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 5文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 传染病患者均不能参加训练营。

本细则的有效期截止到训练营闭营当天提前退营队员 的训练关系自办理退营手续之日起解除 篇二：训练营训练计划 XX动感地带暑期训练营每周训练计划 每周训练以有氧运动为主（跑步机，有氧健身操，有氧 踏板，有氧搏击，动感单车）以无氧器械 , 徒手训练（俯卧 撑，垫上卷腹）柔韧训练辅助另外，在饮食上要配合做 到三低一高，即低脂，低糖，低盐，高膳食纤维 膳食纤维含量较多的食物：燕麦、玉米，海带、芝麻、 豆类蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹 菜、丝瓜、藕、莴笋等 水果膳食纤维含量较多品种：枣子、柿子、葡萄、鸭梨、 苹果、香蕉等 山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多， 一般每日不要超过500 克为宜 食物以蒸，煮，烧为主，忌油炸和油煎方式 饮食方式为少吃多餐一日4 到 5 餐. 首日，每位受训人员身体全方位体测包括：皮下脂肪、 内脏脂肪、基础代谢、体重指数（BMI） 、身高、体重、手臂 围、腰围、臀围、腿围、胸围等 第一阶段：适应性体能训练（ 4 天） 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 6文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 1， 跑步机慢走45 分钟或动感单车45 分钟 2， 拉伸韧带，活动关节15 分钟（颈部，肩部，背部， 腰部，腿部，臀部韧带以及各关节） 3， 熟悉训练器械20 分钟 （坐姿下拉，哑铃弯举，哑铃臂俯身屈伸，哑铃推举， 哑铃弓箭步，健身球脚尖向前或外展深蹲） 4 ，往返跑10 分钟 5，垫上腰腹部训20 分钟（垫上卷腹，垫上举腿，垫上 侧腰） 6，放松 10 分钟 第二阶段：体能加强训练（4 天） 1， 跑步机或单车60 分钟 2， 拉伸韧带，活动关节10 分钟 3， 无氧器械徒手训练20 分钟（俯卧撑， 俯身后抬腿， 仰卧交替蹬腿） 4， 往返跑 10 分钟 5， 垫上腰腹训练15 分钟 6， 放松 5 分钟 第三阶段：疯狂减脂训练（4 天） 1， 跑步 15min- 单车 45min - 搏击操 10min - 踏板 操 10min慢走 10min 2， 拉伸韧带。

活动关节10 分钟 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 7文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 3， 青蛙跳 10 分钟 4， 垫上腰腹 10 分钟（卷腹传球） 第四阶段：塑形训练（4 天） 1， 跑步 60 分钟 2， 拉伸韧带活动关节10 分钟 3， 无氧器械，徒手训练30 分钟（ 2 人同步运球） 4， 垫上腰腹训练15 分钟 5， 放松 5 分钟 第五阶段：塑形训练（4 天） 1， 跑步 60 分钟 2， 拉伸韧带，活动关5 分钟 3， 无氧器械，徒手训练40 分钟 4， 垫上腰腹训练15 分钟 5， 放松 5 分钟 以上 5 个阶段为一个训练周期20 天 篇三：暑假减肥计划表 学生妹必备的科学暑假减肥计划来自：哈秀时尚网一转 眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用 暑假减肥，好在新学期 让人对自己刮目相看长长的暑假一定要做好安排，为 自己制定一个科学的暑假减肥计划才 能事半功倍哦 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 8文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 拒绝减肥药 吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。

减肥药虽然能够让你在短时间之 内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是 非常明显的而且，有非常多的减肥 药对内脏和身体机能都有非常大的影响重视早餐 想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐， 在早餐上节食会让你中午吃得更 多早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补 充水分然后吃一些低热量的食物当 做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维 生素，加快肠胃蠕动，帮助排便多喝水 身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身 体代谢速度就会变低，热量的消 耗也会减少了尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面 更要及时补充水分，让身体更快的排 出毒素有氧运动 其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快， 在温度高的环境下，身体的柔 韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤所以夏天在 傍晚出门散步或者是做一些有氧运动 都会消耗掉大量脂肪称体重 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 9文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 想减肥的话，家里就一定要有称记录下来你刚刚放假 时候的体重，然后每天称一次， 把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。

给自己 做列一个减肥目标，然后记载减肥日 记能让你更有动力篇二：暑假减肥安排表时间安排： 七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以 吃杯新鲜橙汁， 喝杯 牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水 2. 八点外出跑步半小时回来后直到九点补充能量 3. 九点至十点半娱乐 （上网、听歌、看电视、玩等） 4. 十点半至十一点帮助家人做菜做饭 5. 十一点至十二点半中午饭时间 6. 十二点半至一点梳洗、看看电视 7. 一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗 脸 8. 两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合 9. 五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪 10. 六点到七点洗澡、吃晚饭 11. 七点至八点半娱乐（看电视、等等） 12. 八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动 13. 九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！ 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 10文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 注意事项： 1. 每天少吃一块饼干每天少喝一杯可乐，少 喝一杯果汁，少吃几口汉堡 这 些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足 足一百卡路里的热量。

2. 三餐后刷牙，特别是晚餐后 3. 肚子不叫就坚持不吃东西人们经常在心情不好或 是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实 在是频繁得让人吃惊 4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解 培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方 法 5. 多吃水果，少喝果汁吃水果的同时也能让自己产 生饱肚感，而喝果汁则不能 6. 每天花10 分钟的时间爬楼梯如果保持食量不变， 每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10 磅！ 7. 蔬菜和谷物，食量1：1. 一碗米饭或面条的热量是 200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里多吃高纤维的蔬菜， 能饱肚，同时减少对谷物的摄入量 8. 每周至少做一次家务活拖地板、擦擦窗户、洗洗 车子 在做家务活的时候，每分钟能消耗4 卡路里的热量 做半小时的家务活就能消耗掉120 卡路里！ 文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持. 11文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 . 9. 一天的主要能量来自早餐和午餐晚餐以后吃太多 食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量 10. 少喝酒喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高 能量食物，所以饮料要适量。

11. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物 12. 吃东西的速度减慢一般在吃完东西后二十分钟， 人才会觉得饱所以放慢速度，才不会吃得过饱、每天坚持 排泄一次 13. 靖哥觉得最佳的减肥方法就是、多喝水、多促进新 陈代谢 14. 信靖哥、考本科！ ！ ！ ！ ！ ！篇三：暑期减肥计划, 暑 假怎么减肥暑期减肥计划，暑假怎么减肥想要拥有良好 的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编 就要介绍给大 家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身 减肥的目的，那么来看看我们应该如 何安排饮食吧 7:30 早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽 肌肤可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想 像日本相扑选手练就一身膘肉，他 们可从不吃早餐最佳早餐时间是7:30。