
佳木斯快乐舞步动作要领.doc
3页佳木斯快佳木斯快乐乐舞步舞步第一第一节节上肢运上肢运动动 (动动令双手上令双手上举举,左脚,左脚迈进迈进)1.直臂回直臂回环环:左脚左:左脚左挥挥臂,右脚右臂,右脚右挥挥臂臂; 2.一拍一拍间间隔隔; 3.曲肘伸展:曲肘曲肘伸展:曲肘—平伸平伸—上伸上伸—平伸平伸; 4.扩扩胸胸 上冲拳:合肘上冲拳:合肘—开肘开肘—上肘上肘—开肘开肘5 振臂振臂摆动摆动:上下:上下摆摆臂臂 6 曲臂曲臂摆动摆动:双臂前曲,立双臂前曲,立举摆动举摆动(三拍(三拍间间隔)隔) 7 曲臂运曲臂运动动:双臂前曲立:双臂前曲立举举运运动动(一拍(一拍间间隔)隔) 第二第二节节肩部运肩部运动动(听到(听到动动令令时时,平曲双臂),平曲双臂) 1 前平曲肘前平曲肘耸耸肩:双手握拳手心向下,平端肩:双手握拳手心向下,平端耸耸肩肩2 前平前平耸耸肩:手心相肩:手心相对对两臂前伸两臂前伸 3 体前直臂:双手斜前伸,手心向下体前直臂:双手斜前伸,手心向下 4 侧侧曲曲耸耸肩:双手放肩上肩:双手放肩上耸耸肩肩 5 直臂扣展:手心向下前直臂扣展:手心向下前挥挥后后摆摆 6 侧侧平平耸耸肩:双臂平肩:双臂平举举,手心向下,手心向下 7 垂臂垂臂耸耸肩:双臂下垂,手心相肩:双臂下垂,手心相对对第三第三节节体体侧侧运运动动(听到(听到动动令令时时,双臂前平,双臂前平举举) )1 前平前平侧摆侧摆:双臂前平:双臂前平举举,手心相,手心相对对,两,两侧摆侧摆动动 2 平曲平曲侧摆侧摆:双手握拳,平端:双手握拳,平端侧摆侧摆 3 体体侧摆侧摆臂:两臂:两侧摆侧摆臂,手心向上臂,手心向上 4 后直后直摆动摆动:双臂后伸,手心相:双臂后伸,手心相对对 5 展胸展胸侧摆侧摆:双手交叉抱后:双手交叉抱后脑脑 6 翻手上翻手上举举:双手交叉上翻:双手交叉上翻 7 夹夹脊脊侧摆侧摆:双手交叉在身后手心向上:双手交叉在身后手心向上第四第四节节腰腹运腰腹运动动 1 齐齐步走:做曲后步走:做曲后摆摆臂,一曲一后臂,一曲一后摆摆臂臂 2 侧侧臂臂摆动摆动:双臂平端一左一右:双臂平端一左一右摆动摆动,手心向,手心向下下 3 直臂直臂摆动摆动:双臂伸直前后:双臂伸直前后摆动摆动,手心向下,手心向下 4 正步正步摆动摆动:虚拳状,左右手胸前身后:虚拳状,左右手胸前身后摆动摆动 5 前前侧摆动侧摆动:双臂成一直角(一前一:双臂成一直角(一前一侧侧),手心),手心向下向下 6 击击掌掌摆动摆动:前平两下身后两下,手心相:前平两下身后两下,手心相对对 7 垂臂垂臂摆动摆动:双臂伸直向后:双臂伸直向后摆摆手心向后手心向后 第五第五节节:肩:肩髋髋运运动动(听到(听到动动令令时时,双臂平,双臂平举举) ) 1侧侧平平耸耸肩:双臂肩:双臂侧侧平平举举手心向下手心向下 2 平曲措肩:双手成拳状,双臂胸前平端,上平曲措肩:双手成拳状,双臂胸前平端,上下措下措动动 3 侧侧曲曲摆髋摆髋:双手拳状,放肩上:双手拳状,放肩上 4 侧侧曲曲摆动摆动:双手拳状,肩上左右:双手拳状,肩上左右摆动摆动 5 垂臂措肩:双臂下垂,左右一高一低措垂臂措肩:双臂下垂,左右一高一低措动动, ,手心向内手心向内 6 前平措肩:双臂前平伸,上下措前平措肩:双臂前平伸,上下措动动,手心向,手心向下下 7 曲肘措肩:双臂曲端,左右措曲肘措肩:双臂曲端,左右措动动,手心相,手心相对对第六第六节节伸展运伸展运动动1 齐齐步走(做伸展下步走(做伸展下摆摆):前伸):前伸—上伸上伸—前伸前伸—下伸下伸 2 侧侧身下身下摆摆: :侧侧平伸(手心向下)平伸(手心向下)—侧侧上伸(手上伸(手心相心相对对) )—侧侧平伸平伸—侧侧下伸下伸 3 前前侧侧下下摆摆:前伸:前伸—侧侧平伸平伸—前伸前伸—下下摆摆 4 侧侧曲伸展:手搭肩-上曲伸展:手搭肩-上举举-手搭肩-下伸-手搭肩-下伸 5 伸展伸展侧侧下下摆摆:前伸-上伸-前伸-:前伸-上伸-前伸-侧侧伸伸 6 平曲上平曲上击击掌:平曲掌(手心向下)-平伸掌掌:平曲掌(手心向下)-平伸掌—上上击击掌掌—平平摆摆 7 直臂直臂摆动摆动:前后直:前后直摆摆(手心向下)(手心向下)第七第七节节整理运整理运动动(听到(听到动动令令时时,双手卡腰),双手卡腰)1 齐齐步走:做步走:做侧摆髋侧摆髋 2 侧侧平平摆髋摆髋:双臂平:双臂平举举,手心向下,手心向下 3 平曲平曲摆髋摆髋:双手成拳状,双臂曲,手心向下:双手成拳状,双臂曲,手心向下 4 前曲前曲摆髋摆髋:双手拳状,双臂前直角上曲:双手拳状,双臂前直角上曲过头过头, ,掌心相掌心相对对 5 曲伸曲伸摆髋摆髋:双臂一平一前伸交替,成直角:双臂一平一前伸交替,成直角 6 前曲前曲摆动摆动:双手成拳状,双臂一平一立交替,:双手成拳状,双臂一平一立交替,成直角成直角 7 体前直臂:双臂体前直伸,手心相体前直臂:双臂体前直伸,手心相对对 佳木斯快佳木斯快乐乐舞步舞步 整体要求:整体要求:挺胸收腹,目挺胸收腹,目视视前方;脚跟微抬,小前方;脚跟微抬,小步行步行进进,腿要,腿要绷绷直,直,颠颠步要小;步要小;动动作作协调协调、到位,、到位,刚劲刚劲、有力、舒展、大方。
随着伴奏音、有力、舒展、大方随着伴奏音乐乐重拍重拍迈迈左脚舞步行左脚舞步行进进,整,整齐齐划一,做到愉悦身心划一,做到愉悦身心第一第一节节 上肢运上肢运动动(动动令双手上令双手上举举,左脚,左脚迈进迈进)一、直臂回一、直臂回环环:双臂垂直上:双臂垂直上举举,掌心相,掌心相对对,体前,体前左右左右绕环绕环左脚左挥挥臂,右脚右臂,右脚右挥挥臂,一拍臂,一拍间间隔 二、曲肘伸展:双臂水平前伸,掌心向下平行二、曲肘伸展:双臂水平前伸,掌心向下平行向向头头上振臂,复原前伸,同上振臂,复原前伸,同时时握拳;曲臂拳收握拳;曲臂拳收腋下三、三、扩扩胸上冲拳:曲臂胸上冲拳:曲臂 90 度握拳并度握拳并拢拢;左右用;左右用力展开后上力展开后上举举、收回四、振臂四、振臂摆动摆动:双臂伸直,分:双臂伸直,分别别在体在体侧侧向上、向向上、向后振臂五、曲臂五、曲臂摆动摆动:曲臂握拳高:曲臂握拳高举过头举过头,微收拳与,微收拳与头头平第二第二节节 肩部运肩部运动动一、平曲一、平曲耸耸肩:双臂前曲握拳与肩高,肩:双臂前曲握拳与肩高,耸耸肩以肩以肩肩带带臂二、前平二、前平耸耸肩:双臂水平前伸,掌心向下,肩:双臂水平前伸,掌心向下,耸耸肩肩以肩以肩带带臂。
臂三、体前直臂:双臂体前三、体前直臂:双臂体前 30 度伸直,双肩度伸直,双肩夹紧夹紧, ,掌心相掌心相对对, ,耸耸肩以肩肩以肩带带臂四、四、侧侧曲曲耸耸肩:双臂弯曲左右展开,手搭肩上,肩:双臂弯曲左右展开,手搭肩上,耸耸肩以肩肩以肩带带臂五、直臂扣展:双臂分五、直臂扣展:双臂分别别从体前从体前环绕环绕至小腹前,至小腹前,手背尽量相手背尽量相对对,距小腹两拳,肩,距小腹两拳,肩带带双臂向里扣双臂向里扣然后原路然后原路线线向向侧侧后振臂、展胸,双手向外展后振臂、展胸,双手向外展六、六、侧侧平平耸耸肩:双臂肩:双臂侧侧平伸直,手心向下,平伸直,手心向下,耸耸肩肩以肩以肩带带臂七、垂臂七、垂臂耸耸肩:双臂垂与体肩:双臂垂与体侧侧, ,耸耸肩以肩肩以肩带带臂第三第三节节 体体侧侧运运动动一、前直一、前直侧摆侧摆:双臂体前平伸,掌心相:双臂体前平伸,掌心相对对,上体,上体中正,以腰中正,以腰为轴为轴向两向两侧摆动侧摆动二、平曲二、平曲侧摆侧摆:双臂前平曲与肩同高,握拳相:双臂前平曲与肩同高,握拳相对对,上体中正,以腰,上体中正,以腰为轴为轴向两向两侧摆动侧摆动三、体三、体侧摆侧摆臂:先右后左从体臂:先右后左从体侧侧向上振臂至耳向上振臂至耳侧侧,掌心向内,右臂收回左臂振臂。
掌心向内,右臂收回左臂振臂四、后直四、后直摆动摆动:双臂向后:双臂向后约约 45 度伸直度伸直夹紧夹紧,掌,掌心相心相对对,上体中正,以腰,上体中正,以腰为轴为轴向两向两侧摆动侧摆动五、展胸五、展胸侧摆侧摆:双手交叉抱于:双手交叉抱于脑脑后,展胸,上体后,展胸,上体中正,以腰中正,以腰为轴为轴向两向两侧摆动侧摆动六、翻手上六、翻手上举举:双手交叉翻手上:双手交叉翻手上举举,双臂伸直,双臂伸直靠于耳畔,上体中正,以腰靠于耳畔,上体中正,以腰为轴为轴向两向两侧摆动侧摆动七、七、夹夹脊脊侧摆侧摆:双手于背后交叉,:双手于背后交叉,夹夹脊,上体中脊,上体中正,以腰正,以腰为轴为轴向两向两侧摆动侧摆动第四第四节节 腰腹运腰腹运动动一、一、观观音掌音掌摆动摆动:左腿:左腿绷绷直前直前迈迈,左臂后振,右,左臂后振,右臂胸前臂胸前变观变观音掌,同音掌,同时时以腰以腰为轴为轴向前送小腹向前送小腹两次二、二、侧侧臂臂摆动摆动:一臂:一臂侧侧平伸,一臂前平曲;腿腰平伸,一臂前平曲;腿腰动动作同前三、直臂三、直臂摆动摆动:一臂前平伸,一臂垂于体:一臂前平伸,一臂垂于体侧侧;腿;腿腰腰动动作同前四、正步四、正步摆动摆动:臂做正步:臂做正步动动作,腿腰作,腿腰动动作同前。
作同前五、前五、前侧摆侧摆臂:一臂前平伸,一臂臂:一臂前平伸,一臂侧侧平伸,腿腰平伸,腿腰动动作同前六、六、击击掌掌摆动摆动:双臂先前在后:双臂先前在后约约 30 度度摆动击摆动击掌;腿腰掌;腿腰动动作同前七、垂臂七、垂臂摆动摆动:双臂在体:双臂在体侧侧由前向后振臂,掌由前向后振臂,掌心向后,腿腰心向后,腿腰动动作同前第五第五节节 肩肩髋髋运运动动(原地踏步)(原地踏步)一、一、侧侧平平摆髋摆髋:双臂:双臂侧侧平伸直,手心向下,重心平伸直,手心向下,重心左右脚交左右脚交换换, ,髋髋向非重心向非重心侧摆动侧摆动一次二、平曲措肩二、平曲措肩摆髋摆髋:双臂前平曲与肩同高,握:双臂前平曲与肩同高,握拳相拳相对对,一肩向上一肩向下,一肩向上一肩向下对对措,以肩措,以肩带带臂;臂;重心左右脚交重心左右脚交换换, ,髋髋向非重心向非重心侧摆动侧摆动一次三、三、侧侧曲措肩曲措肩摆髋摆髋:双臂弯曲左右展开,手搭:双臂弯曲左右展开,手搭肩上;其他肩上;其他动动作如前四、四、侧侧曲曲摆动摆髋摆动摆髋:双臂:双臂侧侧平曲握拳左右平曲握拳左右摆动摆动; ;重心左右交重心左右交换换, ,髋髋向非重心向非重心侧摆动侧摆动。
五、垂臂措肩五、垂臂措肩摆髋摆髋:双臂自然下垂;其它:双臂自然下垂;其它动动作作同二六、前平措肩六、前平措肩摆髋摆髋:双臂前平伸直,手心向下;:双臂前平伸直,手心向下;其它其它动动作同二七、屈肘措肩七、屈肘措肩摆髋摆髋:双臂弯曲握拳,拳眼向上;:双臂弯曲握拳,拳眼向上;其它其它动动作同二第六第六节节 伸展运伸展运动动一、前伸下一、前伸下摆摆:双臂前平伸向上振臂,收回体:双臂前平伸向上振臂,收回体侧侧二、二、侧侧伸下伸下摆摆:双臂:双臂侧侧平伸向上振臂,收回体平伸向上振臂,收回体侧侧三、前三、前侧侧下下摆摆:双臂前平伸向后振臂,前平伸:双臂前平伸向后振臂,前平伸收回体收回体侧侧四、四、侧侧曲伸展:双臂曲伸展:双臂侧侧曲,双手搭肩,向上曲,双手搭肩,向上贴贴耳耳伸直,向下从体伸直,向下从体侧侧用力下插用力下插五、伸展五、伸展侧侧下下摆摆:双臂前平伸向上振臂,然后:双臂前平伸向上振臂,然后前平伸向后振臂,在前平伸收回体前平伸向后振臂,在前平伸收回体侧侧六、平曲上六、平曲上击击掌:双臂掌:双臂侧侧平伸后曲臂展开平伸后曲臂展开侧侧平平伸,从两伸,从两侧侧上上摆摆至至头头上上击击掌,从两掌,从两侧侧下下摆侧摆侧平平伸重复。
伸重复七、直臂下七、直臂下摆摆:一臂前平伸,一臂垂于体:一臂前平伸,一臂垂于体侧侧,左,左右交替振臂右交替振臂第七第七节节 整理运整理运动动(小步放松)(小步放松)一、叉腰一、叉腰摆髋摆髋:。












