毛巾健身操的跳法及注意事项.docx

毛巾健身操的跳法及注意事项 　第一节：准备运动 　用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态 　第二节：站立举臂 　1.双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端 　2.两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒 　3.慢慢还原成预备姿势 　第三节：左摇右摆 　1.双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶 　2.两只手要绷紧毛巾，然后慢慢的向身体左侧倾斜，右臂稍微用点力气往上牵拉，注意头部要保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒即可 　3.慢慢还原成预备姿势 　4.左右互换重复此动作 　第四节：弹琵琶 　1.两腿分开站立，与肩同宽，左臂向上举，弯曲的手肘使左手放于身体的后方，然后右臂往下伸，弯曲的手肘再使右手置于背部，双手要抓住毛巾的两端 　2.两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒 　3.沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势 　4.左右互换重复此动作 　第五节：坐姿拉肩 　1.坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。

　2.双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒 　3.慢慢还原成预备姿势 　在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸 　　毛巾健身操注意事项 　1、重视你的鞋 　健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的 　2、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人 　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的`疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱 　3、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导 　因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果 3 / 3。