快乐工作快乐生活提纲社会综合版.ppt

快乐工作快乐工作      快乐生活快乐生活               ——心理健康的自我维护心理健康的自我维护追求幸福是每个人追求幸福是每个人的正当权利的正当权利集美大学教师教育学院集美大学教师教育学院    方元山教授方元山教授快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)让工作快乐起来吧！让工作快乐起来吧！快乐要工作，快乐要工作，痛苦要工作，痛苦要工作，为什么不选择快乐工作？为什么不选择快乐工作？理念先导理念先导快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)快乐工作理念精髓快乐工作理念精髓:        如果你不快乐，那绝不是工作的错；如果你不快乐，那绝不是工作的错；        没有人对你的快乐负责，你应该在自己身没有人对你的快乐负责，你应该在自己身上找原因上找原因        快乐的秘诀不是做自己喜欢的事，快乐的秘诀不是做自己喜欢的事，                            而是而是“喜欢自己做的事喜欢自己做的事”爱一行干一行是爱一行干一行是幸运，幸运，干一行爱一行是干一行爱一行是明智快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)从事一项工作，不如从事一项工作，不如喜欢喜欢这项工作；这项工作；喜欢这项工作，不如喜欢这项工作，不如享受享受这项工作。

这项工作对对个人个人而言，快乐是一种而言，快乐是一种心态心态；；对对集体集体而言，快乐是一种而言，快乐是一种人文关怀人文关怀        只有个人以快乐的心态和谐地融入集体之中，只有个人以快乐的心态和谐地融入集体之中，整个团队才有力量，才能创造出更多的财富整个团队才有力量，才能创造出更多的财富快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)（一）（一）心理健康的含义心理健康的含义 早在早在1948年世界卫生组织刚成立时，年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出：就在其章程中指出： “健康是身体上、精神上和社会适应健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱健康的一半是心理健康健康的一半是心理健康一、一、   我们到底怎么了？我们到底怎么了？ —— ——心理健康现状心理健康现状快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版) 从科学概念上说，从科学概念上说， 心理健康是指一个人心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态相互协调的和谐状态。

如不协调，就会产生不如不协调，就会产生不健康心理健康心理 如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种不正常心理等不正常心理等 快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)心理健康的人应该具有以下几个特征：心理健康的人应该具有以下几个特征： 1 1、、正常的智力正常的智力2 2、、积极的自我意识：积极的自我意识：如自信而不自卑如自信而不自卑 3 3、、良好的心境良好的心境：心态经常是乐观的、开朗的，：心态经常是乐观的、开朗的，不要老是闷闷不乐不要老是闷闷不乐 4 4、、和谐的人际关系和谐的人际关系：会交朋友，容易同别人建：会交朋友，容易同别人建立亲密的关系立亲密的关系 5 5、、较强的意志品质：较强的意志品质：比方说心理承受能力较强，比方说心理承受能力较强，遇到困难的时候要有勇气去克服遇到困难的时候要有勇气去克服 6 6、、完整的人格：完整的人格：如比较独立、自主，不过分依赖如比较独立、自主，不过分依赖性，有责任心等等。

性，有责任心等等快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版) 心情经常愉快，适应能力强，善于与心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人正常发展别人相处，能较好地完成同龄人正常发展水平上应做的活动，包括具有调节情绪的水平上应做的活动，包括具有调节情绪的能力具体表现为：具体表现为：快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版) 不健康的心理状态依据心理功能受阻不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：碍与心理疾病三个层次： （（1））心理问题心理问题是指个体发展过程中，是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象的心理失衡现象 （（2））心理障碍心理障碍是心理功能发生局部障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关的表现，其原因多与自我调节水平下降有关 （（3））心理疾病心理疾病是心理功能出现严重障碍是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。

失调所至快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版) 据世界卫生组织总干事据世界卫生组织总干事布伦特兰布伦特兰博士介绍，当博士介绍，当今世界上前今世界上前1010种致残或使人失去劳动能力的疾病中种致残或使人失去劳动能力的疾病中有有5 5种是精神疾病种是精神疾病: :抑郁症、精神分裂症、双向情感抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍，障碍、酒精依赖和强迫性障碍，其中精神抑郁症列其中精神抑郁症列 第第5 5位位，预计到，预计到20202020年将跃升到年将跃升到第第2 2位位 为此，专家学者惊叹：为此，专家学者惊叹：““精神疾病时代精神疾病时代””正悄正悄然来临，人类已由然来临，人类已由““传染病时代传染病时代””、、““躯体病时代躯体病时代””进入进入““精神疾病时代精神疾病时代””，精神疾病将是，精神疾病将是2121世纪的世纪的流行病二）国内外研究调查的结果（二）国内外研究调查的结果快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)常见不适当心理与行为：常见不适当心理与行为：心理适应能力差、心理适应能力差、人际障碍、人际障碍、人格缺陷、人格缺陷、情绪不稳、情绪不稳、职业压力、职业压力、心身疾病等方面。

心身疾病等方面快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)（三）心理适应不良将给我们带来什么？（三）心理适应不良将给我们带来什么？哪些疾病与心理因素有关？哪些疾病与心理因素有关？        中国古代医书《内经》指出：中国古代医书《内经》指出：“怒伤肝怒伤肝”、、“忧伤肺忧伤肺”、、“思伤脾思伤脾”、、“恐恐伤肾伤肾”、、“悲伤胃悲伤胃”…… 心身疾病：心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等甚至恶性肿瘤等快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)情绪诱发病（情绪诱发病（EIIEII））颈椎疼痛（颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（）、咽喉肿大（90）、）、胃溃疡（胃溃疡（50）、胆囊疼痛（）、胆囊疼痛（50）、）、胀气（胀气（99）、头昏眼花（）、头昏眼花（80）、）、头疼（头疼（80）、便秘（）、便秘（70）、）、疲劳（疲劳（90）、皮炎（）、皮炎（70）） 烦恼与心脏病、高血压、胃溃疡、风湿、烦恼与心脏病、高血压、胃溃疡、风湿、糖尿病、神经性疾患等都有关联；严重时则糖尿病、神经性疾患等都有关联；严重时则会造成精神失常，甚至自杀。

会造成精神失常，甚至自杀心理学与生理学家研究表明：心理学与生理学家研究表明：快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)二、我们为什么会这样？二、我们为什么会这样？ ————引起心理健康问题的原因引起心理健康问题的原因 台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：公式：B＝＝P／／E        B指症状出现率；指症状出现率；P指内外压力总和；指内外压力总和；E指自我指自我强度（个体对内外压力的承受能力）强度（个体对内外压力的承受能力） 人的心理健康与人的心理健康与内外压力内外压力和和自我强度自我强度有关：有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)中国文化的特点？中国文化的特点？社会取向：权威取向、关系取向、家族取向社会取向：权威取向、关系取向、家族取向 恋权情结的心理表现恋权情结的心理表现 （官本位）：（官本位）： 恋权情结的实质是对权力的崇拜和趋从恋权情结的实质是对权力的崇拜和趋从 、、 畏权、慕权、清官梦、升迁梦、滥用权。

畏权、慕权、清官梦、升迁梦、滥用权 （一）社会环境（一）社会环境 影响人的心理健康的第一位因素是不良的影响人的心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对个人需要的满足、动机的激发社会环境，它对个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远与目标的实现关系颇大，影响深远快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      1      1、角色要求迫使人们一再压抑消极、角色要求迫使人们一再压抑消极、角色要求迫使人们一再压抑消极、角色要求迫使人们一再压抑消极的情绪，往往造成零存整取的效果的情绪，往往造成零存整取的效果的情绪，往往造成零存整取的效果的情绪，往往造成零存整取的效果                  2      2、工作与生活的多重压力、人际关系、工作与生活的多重压力、人际关系、工作与生活的多重压力、人际关系、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑　　　　　　　　　　　微妙复杂也使大家感到困惑　　　　　　　　　　　微妙复杂也使大家感到困惑　　　　　　　　　　　微妙复杂也使大家感到困惑　　　　　　　　　　　3 3、人需要的多元化长期被忽视、人需要的多元化长期被忽视、人需要的多元化长期被忽视、人需要的多元化长期被忽视需要得不到满足就会痛苦！需要得不到满足就会痛苦！需要得不到满足就会痛苦！需要得不到满足就会痛苦！快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)（二）（二）工作环境工作环境1 1、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作、高强度超负荷的工作      2      2、现在知识技能的老化趋势与新知识新、现在知识技能的老化趋势与新知识新、现在知识技能的老化趋势与新知识新、现在知识技能的老化趋势与新知识新技能不断提高之间的矛盾技能不断提高之间的矛盾技能不断提高之间的矛盾技能不断提高之间的矛盾   3 3、领导的评价、领导的评价、领导的评价、领导的评价快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)（三）个人因素（三）个人因素1、容易愤怒、容易愤怒 2、容易嫉妒、容易嫉妒 3、过于、过于自卑自卑 4、常遭挫折、常遭挫折5、无尽、无尽烦恼烦恼 快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)心理压力自测心理压力自测 1 1．经常患感冒，且不易治愈．经常患感冒，且不易治愈　　　　2 2．常有手脚发冷的情形．常有手脚发冷的情形 3 3．手掌和腋下常出汗．手掌和腋下常出汗　　　　4 4．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感　　　　5 5．时有心脏悸动现象．时有心脏悸动现象　　　　6 6．有胸痛情况发生．有胸痛情况发生　　　　7 7．有头重感或头脑不清醒的昏沉感．有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8 8．眼睛很容易疲劳．眼睛很容易疲劳 9 9．有鼻塞现象．有鼻塞现象　　　　1010．有头晕眼花的情形发生．有头晕眼花的情形发生快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)　　　1111．站立时有发晕的情形．站立时有发晕的情形　　　　1212．有耳鸣的现象．有耳鸣的现象　　　　1313．口腔内有破裂或溃烂情形发生．口腔内有破裂或溃烂情形发生　　　　1414．经常喉咙痛．经常喉咙痛　　　　1515．舌头上出现白苔．舌头上出现白苔　　　　1616．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲　　 1717．常觉得吃下的东西像沉积在胃里．常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18 18．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘　　　　1919．肩部很容易坚硬酸痛．肩部很容易坚硬酸痛　　　　2020．背部和腰经常疼痛．背部和腰经常疼痛快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)　　　2121．疲劳感不易解除．疲劳感不易解除 22 22．有体重减轻的现象．有体重减轻的现象　　　　2323．稍微做一点事就马上感到很疲劳．稍微做一点事就马上感到很疲劳　　　　2424．早上经常有起不来的倦怠感．早上经常有起不来的倦怠感　　　　2525．不能集中精力专心做事．不能集中精力专心做事　　　　2626．睡眠不好．睡眠不好　　　　2727．睡觉时经常作梦．睡觉时经常作梦　　　　2828．在深夜突然醒来时不易继续再睡着．在深夜突然醒来时不易继续再睡着　　　　2929．与人交际应酬变得很不起劲．与人交际应酬变得很不起劲　　　　3030．．稍稍有有一一点点不不顺顺心心就就会会生生气气，，而而且且时时有有不不安的情形发生安的情形发生快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)三、我们自己要怎么办？三、我们自己要怎么办？————心理健康自我维护的策略心理健康自我维护的策略（一）有效思考（认知）（一）有效思考（认知） —— ——会不会想由我权衡会不会想由我权衡 快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)    思维思维感受感受1、确认头脑中的自动思维、确认头脑中的自动思维2、评价自动思维、评价自动思维（（1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？（（2）有没有不同的解释？）有没有不同的解释？（（3）最坏会发生什么？我能够承受吗？）最坏会发生什么？我能够承受吗？最好会发生什么？最理想的结果是什么？最好会发生什么？最理想的结果是什么？（（4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？改变我的想法，结果会怎么样？（（5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？（（6）我该做些什么？）我该做些什么？快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)1.我拥有什么？我拥有什么？2.2.我应该为什么感到自豪？我应该为什么感到自豪？3.3.我应对什么心存感激？我应对什么心存感激？ 4.4.我怎样才能充满活力？我怎样才能充满活力？5.5.我今天能解决什么问题？我今天能解决什么问题？6.6.我能抛下过去的包袱吗？我能抛下过去的包袱吗？ 7.7.我怎么换个角度看待问题？我怎么换个角度看待问题？ 8.8.我怎样过好今天？我怎样过好今天？    9.9.今天我要拥抱谁？今天我要拥抱谁？10.10.我现在就开始行动？我现在就开始行动？   学会思考：学会思考：快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)1、理性情绪疗法（、理性情绪疗法（RET理论理论/ABC））RET(Rational-Emotive Therapy)RET(Rational-Emotive Therapy)是是2020世纪世纪5050年代末、年代末、6060年代初由年代初由美国临床心理学家美国临床心理学家阿尔伯特阿尔伯特··艾里斯（艾里斯（Albert EllisAlbert Ellis）倡导的。

倡导的1）理论倡导者）理论倡导者（二）积极调整（情绪）（二）积极调整（情绪） —— ——高不高兴由我掌握高不高兴由我掌握快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)艾利斯认为人的情绪来自艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身而非来自事情本身情绪和行为受制于认知，情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的认知是人心理活动的““牛鼻子牛鼻子””，，把认知这个把认知这个““牛鼻子牛鼻子””拉正了，拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善2）基本观念）基本观念快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)对自己的不合理信念对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（如：我做事必须尽善尽美）；对他人的不合理信念对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（如：对不好的人应给予惩罚）；对周围环境及事物的不合理信念对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）如：已注定的事无法改变）3 3）不合理的信念）不合理的信念快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)            人生下来就具备理性和非理性的两种思维，人生下来就具备理性和非理性的两种思维，人生下来就具备理性和非理性的两种思维，人生下来就具备理性和非理性的两种思维，理性思维理性思维理性思维理性思维是合理思维，是合理思维，是合理思维，是合理思维，非理性思维非理性思维非理性思维非理性思维是不合理思是不合理思是不合理思是不合理思维。

维            理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的存和发展，因而他的情绪是愉快的存和发展，因而他的情绪是愉快的存和发展，因而他的情绪是愉快的            但人也存在一些非理性的思维和信念，使但人也存在一些非理性的思维和信念，使但人也存在一些非理性的思维和信念，使但人也存在一些非理性的思维和信念，使人人人人迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自己迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自己迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自己迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自己及别人要求十全十美及别人要求十全十美及别人要求十全十美及别人要求十全十美，由于对环境和他人要，由于对环境和他人要，由于对环境和他人要，由于对环境和他人要求过高，因而难于与人建立和谐的关系，在求过高，因而难于与人建立和谐的关系，在求过高，因而难于与人建立和谐的关系，在求过高，因而难于与人建立和谐的关系，在苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰。

苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)a.a.绝对化的要求（绝对化的要求（demanding nessdemanding ness））即从自己的意愿出发，即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，认为某事一定会发生或一定不会发生，““应该应该””、、““必须必须””不合理信念特征不合理信念特征            心理学家韦斯勒（心理学家韦斯勒（心理学家韦斯勒（心理学家韦斯勒（WesslerWessler）总结出以上不合）总结出以上不合）总结出以上不合）总结出以上不合理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要求；理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要求；理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要求；理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要求；过分概括化过分概括化；；；；槽糕至极论槽糕至极论快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)b.b.过分概括化（过分概括化（overgeneralizationovergeneralization））即以某件具体事件，即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。

某一言行证明自己进行整体的评价这是一种以偏概全的思维方式，这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义是思维的专制主义  过分概括化过分概括化是一种不合逻辑的思维方式是一种不合逻辑的思维方式是一种不合逻辑的思维方式是一种不合逻辑的思维方式持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功，持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功，持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功，持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功，如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一次如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一次如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一次如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一次求爱未果，就会认为自己是个求爱未果，就会认为自己是个求爱未果，就会认为自己是个求爱未果，就会认为自己是个“ “废物废物废物废物” ”、、、、“ “一一一一无是处无是处无是处无是处” ”、、、、“ “一钱不值一钱不值一钱不值一钱不值” ”而产生自卑感、自罪而产生自卑感、自罪而产生自卑感、自罪而产生自卑感、自罪感，甚至自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心感，甚至自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心感，甚至自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心感，甚至自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心理障碍。

就会认为理障碍就会认为理障碍就会认为理障碍就会认为“ “世上无好人世上无好人世上无好人世上无好人” ”、、、、“ “社会一社会一社会一社会一片黑暗片黑暗片黑暗片黑暗” ”，从而对他人和社会失去了信心从而对他人和社会失去了信心从而对他人和社会失去了信心从而对他人和社会失去了信心快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)c.c.槽糕至极论（槽糕至极论（awful zingawful zing）） 即如果某一件不好的事情一旦发生，即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的这种思维方式导致这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪 槽糕至极论槽糕至极论是用是用是用是用一种畏惧和惊慌不安一种畏惧和惊慌不安一种畏惧和惊慌不安一种畏惧和惊慌不安的心理看世界，似乎的心理看世界，似乎的心理看世界，似乎的心理看世界，似乎不久就会大难临头，不久就会大难临头，不久就会大难临头，不久就会大难临头，因而被焦虑不安的情因而被焦虑不安的情因而被焦虑不安的情因而被焦虑不安的情绪所笼罩，这是强迫绪所笼罩，这是强迫绪所笼罩，这是强迫绪所笼罩，这是强迫症、抑郁症等神经症症、抑郁症等神经症症、抑郁症等神经症症、抑郁症等神经症发生的认识根源。

发生的认识根源发生的认识根源发生的认识根源快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)2、健全情绪生活的几点建议、健全情绪生活的几点建议（（1）避免过度的情绪）避免过度的情绪（（2）减轻心理压力）减轻心理压力a、自我宣泄法自我宣泄法b、精神胜利法（自我安慰法）精神胜利法（自我安慰法）c、遗忘转移法遗忘转移法（（3）学会控制消极情绪）学会控制消极情绪 （（4）多一点幽默感和乐观主义精神）多一点幽默感和乐观主义精神快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)             1、情绪不佳吃什么？、情绪不佳吃什么？深海鱼深海鱼\ \香蕉香蕉\ \柚子柚子\ \全麦面包全麦面包\ \菠菜菠菜樱桃樱桃\ \大蒜大蒜\ \南瓜南瓜\ \低脂牛奶低脂牛奶\ \鸡肉鸡肉 让人焦虑的食物：让人焦虑的食物：咖啡、巧克力、可乐、酒精咖啡、巧克力、可乐、酒精糖、面粉精致的碳水化合物糖、面粉精致的碳水化合物水水（三）主动出击（行动）（三）主动出击（行动） —— ——要不要变由我决定要不要变由我决定快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)    2、情绪不好的时候你在做什么？、情绪不好的时候你在做什么？几种有效的方法：几种有效的方法：运动、运动、接近大自然、接近大自然、倾诉（朋友、自我）倾诉（朋友、自我）做观察者（第二者）做观察者（第二者）现在我怎样做对自己才是现在我怎样做对自己才是真正的好真正的好？？快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)3、如何建立良好的人际关系？、如何建立良好的人际关系？不要低估不要低估任何人的价值任何人的价值把注意力把注意力从自己身上移开从自己身上移开（听比说重要）（听比说重要）不占他人的不占他人的任何便宜任何便宜“感情帐户感情帐户”（了解别人、（了解别人、信守承诺信守承诺注意小节、注意小节、诚恳正直诚恳正直勇于道歉）勇于道歉）快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)4、为什么女性更容易有情绪问题？、为什么女性更容易有情绪问题？大脑中的兴奋性物质：大脑中的兴奋性物质：5-HT当人处于压力状态时，当人处于压力状态时， 5-HT会迅速下降会迅速下降而女性由于雌性激素水平的变化，而女性由于雌性激素水平的变化，合成补充合成补充5-HT的速度比男性慢的速度比男性慢50%快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)LEVITY方案：光照（方案：光照（light）、运动（）、运动（exercise））和维生素介入治疗（和维生素介入治疗（vitamin intervention  therapy））自然光线充足的环境自然光线充足的环境户外散步户外散步20分钟，每周分钟，每周5次或更多。

次或更多六种常见的维生素与矿物质六种常见的维生素与矿物质B1    B2     B6     叶酸叶酸   D3     硒硒快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版) 祝你健康、幸福、祝你健康、幸福、快乐！快乐！快乐工作快乐生活-提纲(社会综合版)。