浅议如何提高中学生短跑成绩.docx

浅议如何提高中学生短跑成绩田径运动是各项运动的基础，而短跑又是田径运动的基 础，但是作为田径运动的基础项目是短跑近几年来我国短 跑水平进展缓慢，短跑能不能搞上去？怎么搞上去？这是体 育工作者，田径教练员、科研人员、动动人员和医务人员共 同关心的问题所以抓好中学生短跑成绩是很有必要的要 迅速提高短跑的成绩，必须抓住主要矛盾，找出矛盾的主要 方面，这样，赶超才有方向1. 步长与步频在田径运动过程中，决定跑速的主要因素是步长与步 频步长是指跑时两脚着地点间的距离，步频是指在单位时 间内两腿交换的次数步长与步频两者是相辅相成的因素， 缺一不可，提高这两个因素中的任何一个都能提高跑速，步 长与步频到底哪个重要？对于这个问题，大家看法不一，据 有关材料统计（中国体育教学）我国中学生年龄正处于13-18 周岁，要在重视保持和提高步频的同时，应努力去提高步长 的能力特别是短跑平均步长在2米以下的更要重视抓紧增 长大步长的训练2. 速度与速度耐力速度是以最短时间内完成一定距离或动作能力速度耐 力，是指短跑运动员保持最高速度的能力速度与速度耐力, 这两者都是提高短跑成绩的重要因素但是哪一个因素起主 要作用？在上课过程中哪个因素作为主要矛盾？这对明确 训练的指导思想。

制订训练计划切实解决关键问题，对迅速 提高短跑成绩是一项十分重要的问题如何发展速度和速度耐力？如何发展速度和速度耐力？其基础理论，科学依据是什 么？短跑的生化基础主要是无氧化谢中磷有机化合物的分 解与合成，因此在发展短跑的能力时，首先要考虑到这些特 点国外专家研究证明，一个人以全速工作10秒，然后休 息20秒，这样要以持续30分钟，这种形式的工作并不产生 大量乳酸工作时间超过10秒，乳酸就增加了，所能完成 的工作量也受影响这实际告诉我们，短跑是属于非乳酸能 为主的项目在短跑训练中曾流行过这么一句话："发展速 度就是靠速度跑”这多少有些生化根据从生理的角度分析，短跑不但要求神经系统有最大强度 的兴奋性，而且还要求兴奋与抑制过程能迅速交替，因此， 短跑运动员除了注意生化变化中的能力发展以外，还要注意 培养神经肌肉用力的特点，近年来的研究表明，肌纤维分为 快速维和慢速维两种类型速度素质卓越的短跑运动员的肌 肉中白肌纤维占优势发展最大速度能力，目前国内外普遍采用短距离高强度 间歇训练法，短距离的时间一般掌握在6秒至8秒之内，距 离30-50米的重复跑、行进间跑以及接力跑等手段国外专 家马切先生认为短跑运动员的跑百米达到最高的速度都是 在55米至70米外，而达到最高速度后保持这个速度最多是 20米，就是说运动员在80米以后速度必然有所下降。

经常 练习30-60米进行间跑是发展高速水平，是建立动力定型的 良好手段只要持之以恒就能不断突破原有的动力定型，建 立的快速动力定型短跑前四分之三路程是主要靠速度，后四分之一主要靠 速度耐力，因此在努力提高速度的同时也不能忽视速度耐力 的训练，而是要相应地发展短跑运动员所需要的高速跑的专 项速度耐力这一任务在准备时期开始注意发展的氧化谢能 力提高心血管系统的功能，为提高无氧化谢能力打下良好 的基础，在准备时期的训练中对速度耐力的训练量与强度， 应以数量为基础强度为核心，结合个人具体情况合理安排， 其手段采用接近专项距离的间隙跑和重复跑，有采用50-60 米的往返跑，在400米田径场上的波浪跑，也有采用长、短 距离相结合的跑总之，短跑要取得好成绩，速度和速度耐 力都是很重要的3. 技术提高技术很重要，如短跑的学生身体水平多么高，但他 们的技术不完善，也就不能充分利用素质提高跑速，因此， 改变学生短跑技术与提高身体素质是齐头并进，在训练学业 生第一阶段教学中显得更为重要3.1放松能力是评定短跑能力的重要标志之一，放松 能力不仅对提高步频起作用，而且对加大步幅也起作用它是肌肉充分协调的产物，对抗肌给予的阻力越小步幅 就越大，支撑腿蹬地的力量也就越大。

3.2起跑与起跑后的加速度起跑最理想的"预备姿势”是前腿大小腿的角度为 90 ,后腿大小腿的角度约120 ,这样可以发挥最大最快 的肌肉收缩，对于起跑器的作用力，腿部分量特别强的学生 “预备姿势”的前腿大小腿的角度可以小90 ,这样就能够 获得更大的作用力，相以，腿部力量差的学生大小腿的角度, 可以比90稍大一些，这样可以发挥相应的肌肉收缩力量 起跑时的基本任务是合理的时间内获得最大冲量，起跑的基 本要求有二方面：一是反应速度；另一方面是尽快地获得速 度，在起跑训练中把注意力集中在听枪声方面，还是集中即 将进行的动作上，我认为要根据学生心理特点，还是把注意 力主要放在听枪声方面起跑的速度快与慢最后决定学生短 跑成绩起跑后的加速度，当学生达到90-95%跑速时，即可认为 已告结束，根据学生身体素质一般是25-30米左右，加速跑 时要求学生步频要快，步长相对小一点，这样有利于加速3.3途中跑途中跑是短跑成绩的关键，在技术和训练中必须努力做 到下面几个要领：跑的稳，放的松，频率快，蹬摆好，节奏 强，其中心蹬摆技术和节奏为主从以上几点我们找同短跑主要矛盾和矛盾的主要方面， 根据中学生生理和心理的特点，我们在训练这程中可以采用 如下几点提高短跑成绩的有效训练方法。

① 下坡跑：坡道或倾斜度保持2. 5或更小些跑下坡 主要是增加腿的动作频率，发展速度和速度力量，增大步长 和改进放松的能力，跑距20-30米，可用不同强度来跑② 上坡跑：越度面的倾斜度在2-8的坡道上做上坡 跑，可收到最好的力学效果，跑上坡主要是用来增强腿部力 量，提高抬膝能力，增大步长，增强心血管呼吸系统的耐受 能力和速度耐力，距离20-30米，次数和强度根据学生具体 运动水平而定③ 跑上台阶：用单腿或双腿跳上台阶，双脚连续跑过 5-8个栏架，能增强腿部力量，弹跳力，增大步长，功率显 著以上三种练习最好和传统的训练计划在平道上跑相结 合，能有效地发展短跑学生的速度，另根据个人的特点和需 要来安排训练，能收到最大的效果，用抗阻力跑来增大步长 或用助力跑来增加步频④ 原地摆臂：要求摆臂练习时，抬头挺胸，放松以肩 关节为轴⑤ 单脚跳跑：（左右脚可交替做）距离大约规定在25-30 米⑥ 快速跑的短跑专门性练习并过渡时快速跑以上每 做完一次待心跳恢复到120次/分钟后可以做下一趟练习。