膝关节的高清解剖图与锻炼方法.docx

膝关节的高清解剖图与锻炼方法（总3页）-本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可--内页可以根据需求调整合适字体及大小--股什这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关卜面介绍几种膝关节病变锻炼方法:膝盖外侧骼胫带疼治疗方法：臀部下蹲侧卧双手双膝拉伸交叉腿拉伸后腿腱拉伸小腿膝蛊周围前膝蛊疼治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲半蹲墙根或压腿侧卧拉伸后腿腱拉伸小腿鹤立下跪拉伸1■膝盖上方四头肌腱炎 治疗方法：鹤立拉伸后腿腱拉伸小腿下跪拉伸膝盖周围前膝盖疼治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲半蹲墙根或压腿侧卧拉伸后腿腱拉伸小腿鹤立下跪拉伸人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像钱炼一样单纯一个平面上的做动而是在活动时会有一点极轻微的转动举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。

一个好的行走姿势的调整是非常重要的1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱…当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重我想，这是一种最常出现的症状了3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。

诊断：中层韧带发炎治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候、重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题诊断：膝腱炎治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直诊断：足部鹅状滑囊炎治疗方法：冰敷，休息与伸展调整行走力度与姿态6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势.使得膝盖及肌肉长时间的疲劳诊断：股二长肌腱炎治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。