应对中考“高原反应”的几点建议.doc

应对中考应对中考““高原反应高原反应””的几点建议的几点建议“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状而现在，比喻临 近中考时的紧张状态体现在上课不能进入学习听课的状态，老是分心，拿起 书看不进去，做不下去题，产生了一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习材料了 但又觉得自己还有许多地方复习不到家，心里腻烦得很；想睡觉睡不着出现 学习效率不高，精力不够集中，成绩甚至有每况愈下的分数反映心理上转入 低潮状态，表现出焦虑、烦躁等情绪反应所以当考生感觉学不进去，学习效 率停滞不前时，就陷入了“高原反应期” 很多考生患上“高原反应”是心态问题集中来临时间为每年 3 月下旬至 5 月初在学校几次模拟考试中，经常碰到一些平时十分熟悉、很简单的题目， 当时就是想不起来答案，而考完后又能顺利地想起来，出现了头脑空白的情况 还有更严重的考生说：“我真想明天就中考，现在我过着提心吊胆的日子，担 心自己知识无法表达出来，害怕自己在考试中出现重大失误 ”“备战中考，很多家长都会把孩子的分数放在至高无上的地位，这是一个 误区 ”孩子的身体状况永远是占首位，其次是心理状况，良好身体和心理是取 得好成绩的前提而知识是学不完的，分数只能代表某个阶段的学习情况，不 论在任何阶段，分数只能排到第三位。

从初二升到初三，由于面临中考，学生往往会出现不适应，产生所谓的 ‘高原反应’ ”出现这种情况，与学科难度、老师因素等关系不大，主要是由 心态决定的初中生面对中考，可能比高中生面对高考要更难一点，因为高中 生毕竟已经历过一次大考了，而对于初中生来说，中考是读书生涯第一次真正 具有转折意义的考试，所以，中考考的是心态 由此看来，解决初二升初三后的高原反应，关键是要有良好的心态好心 态并非自己冥思苦想就能拥有的，它需要配合具体的实践 在孩子备考的过程中，家长应做到以下几点：(一)帮助孩子明确目标考前的目标无论是什么，都不能是名次与分数许多一心奔着奖牌去的人， 往往最后拿不到奖牌除非你特别、特别优秀，而且是一枝独秀，鹤立鸡群家长要告诉孩子：参加了，就有收获！参加了，就是成功！无论做什么事， 目的不是为了给别人看的，而是体现自己的价值，无论结果如何，付出了就没 有遗憾另外，目标的制定要具体，只有看得见的目标才会让孩子更有方向还要 根据孩子不同阶段的特点制定切实可行的、跳一跳就可以够得着的目标，这样， 随着目标的一个个实现，孩子一定会变得更有信心、更有力量！(二)帮助孩子树立信心信心如何树立呢？在孩子的成长过程中，也许不一定有出色的分数和名次， 但是肯定会有一次次的进步和成功，比如某次作业或者考试有进步，某天表现 得较好，某次显得大方，某次想出了新点子……而家长需要做的，就是善于发 现孩子生活中点滴的进步，从而树立孩子的信心，以期获得更大的成功！(三)让孩子保持好心情家长要看到孩子付出的努力，不要总盯着不足，也就是说要让孩子去享受 努力的过程，不要太过在乎结果。

只有这样，孩子才能以良好的心态去迎接每 次考试，而不是紧张焦虑，总害怕自己考不好而遭到家长的批评此外，家长也要注意不能把自身的焦虑传染给孩子，家长宁肯自己焦虑，也一定要给孩子 强有力的支持！(四)做孩子的亲友团而不是裁判亲友团和裁判的区别在于：无论你做的好与不好，亲友团都会在一旁加油 鼓劲，当你成功了，他们会为你喝彩，即使失败了，他们也会给你鼓励；而裁 判的任务就是直接指出你的问题和错误，给与警告甚至罚出场外由此可见， 在孩子站在中考赛场上的时候，家长应该充当孩子的亲友团而不是裁判五)帮孩子熟练考试技巧 1、要知道这是一种正常现象，不要有思想负担，心理上要暗示自己静下来， 如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强 信心，这种感觉就会消失 2、有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清楚，有缺漏、差的情况， 在总复习中如不能及时补上，则日积月累，不能自拔所以要抓紧时机，不要 使问题成堆，如有“欠债”则要有计划清理 3、有些同学学习方法不科学，靠死记硬背， “疲劳战术” ，有时会出现“老 和尚念经，有口无心”的情况所以要调节好精力，合理使用 4、要合理安排好时间。

特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时 间，具体讲以早晨可用于早读与预习，中午休息，下午整理消化当天复习内容， 晚上系统复习为好 5、上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维在听懂的基础 上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上课间适当转移下注意 力，保持半紧半松的状态 6、在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，即所谓“过渡学习” ，以增加二分之一的量为佳无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学 习兴趣 7、如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气从头到尾采用“整体学习法” 如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法” 8、进行“选择性遗忘” ，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境 愉快，遗忘消极情绪 9、掌握行之有效的学习方法如可用“快速阅读科学扫描法” ，浏览内容 大概，如用“削枝强干法”记住重点内容等 10、适当的放松自己如参加体育活动、听音乐、看电视等，但以不影响 学习兴奋为前提 11、确保睡眠时间和适度的营养，处理好与周围事物的关系。