深层肌肉放松疗法-渐进性肌肉放松疗法指导语.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可深层肌肉放松疗法:渐进性肌肉放松疗法指导语疗法 肌肉 放松 深层肌肉放松疗法是通过肌肉的绷紧、放松训练，将不良的心情尤其是紧急心情部分或全部释放出来，以到达安静心情的效果具体操作步骤如下： 　　1．在清静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺在其上，使颈、背、手臂等有所支撑 　　2．把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧急感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中紧急感是如何流走的松弛状态一般保持15秒左右让一组肌肉绷紧――放松5次，然后再！择下组肌肉做这样的训练　　3．在松弛每一组肌肉时，示意自己：放松、放松、放松　　4．留意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉　　5．训练自身体上部向下部渐渐转移，转移至脚部后再回转到腹部　　下面再把深层肌肉放松疗法的具体操作介绍一下：　　1．左手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松　　2．右手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松　　3．双手手腕向后弯曲〔手背方向〕，紧绷手背和前臂肌肉，然后再放松　　4．握紧双拳，手臂弯曲，拳头伸向肩部，使大臂的肌肉绷紧〔类似于拳手展示肌肉〕，然后放松。

　　5．双肩向上耸起，然后放松　　6．用力拉紧整个面部肌肉，然后放松　　7．低头并收紧下巴，然后放松　　8．展背，挺胸收腹，然后放松　　9．深吸一口气，使气息充满肺部，保持3～5秒，然后缓缓吐出，并使全身放松　　10．绷紧腹肌，然后放松　　11．绷紧臀部，然后放松　　12．绷紧大腿肌肉，然后放松　　13．双腿前伸，脚尖绷直，然后放松　　14．脚尖上勾，使小腿肌肉绷紧，然后放松　　15．再从14、13、12、11动作退还到第10个动作　　做完全部动作后，闭目养神数分钟，让身体与呼吸均处在放松状态数分钟后起身随便走走　　留意，在紧绷肌肉时不行过分用力，绷紧为止，以免伤了肌肉或造成痛苦感　　深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有肯定治疗作用，对因工作或学习压力过大而产生的焦虑心情有较好的缓解作用　　[治疗案例]　　童先生是一位物业管理公司的经理，他因为工作压力太大而出现焦虑心情，以致每到上班时间，他都会用力儿地抽几根烟以缓解焦虑心情童先生还因焦虑心情不能得到缓解而产生过离家出走的念头由于工作压力越来越大，烦心的事越来越多，童先生开始出现便秘和背部痛苦　　治疗师在了解了童先生有肝病的状况后确定放弃药物治疗，改为深层肌肉放松疗法。

治疗者先是手把手地教童先生做肌肉放松训练的每一个动作，待童先生娴熟把握每一个训练动作后，他要求童先生每天做三次肌肉放松训练童先生接受了治疗者的建议，坚持每天做三至四次肌肉放松训练三个月后，童先生因工作压力造成的焦虑心情完全消逝不仅如此，他还从深层肌肉放松训练中得到意外的好处――他患了9年的肩部酸痛和头痛也都痊愈了　　据《心理空间》 第 2 页 共 2 页。