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跟凯利华盛顿一起普拉提 想知道微笑和自信背后的故事？WH本期为你请到美国演员凯莉・华盛顿小姐亲自出镜，向你讲述如何在运动的过程中，消除赘肉、紧致皮肤，帮助你改善情绪，平衡生活心智每一个方面：健康让你快乐，让你完善 专注、禅意、平静在进行高强度运动时，这三个词概括了凯莉的全部状态，她的呼吸声绝不敢比莎拉波娃在接反手时那般的呼啸在坚持了五年的普拉提训练之后，凯莉发现自己的腰腹发生了超乎想象的变化 她的普拉提健身教练诺娜・格雷泽雅惊呼：“看看！她现在那漂亮性感的腰身这位来自好莱坞最抢手的私人普拉提健身教练表示，即便是在完成难度最大的平衡球卷腹练习，凯莉也能从容自如，教练自嘲：“就算是我自己，也不可能如此轻松格雷泽雅将曾经在乌克兰艺术体操执教的概念带回好莱坞：要做自己的“身体造型师”（bodystvlist） 和已经35岁的凯莉相处几个小时，你会发现她对待普拉提的态度恰如她面临生活所有挑战一样，意志坚定地相信：人类，无所不能 拿她的工作来说，她出演的一部网络电视剧《丑闻》讲述一位非裔美国女领导人的故事，在剧中她饰演一位与总统有桃色纠纷的征服危机公关之后，她出演昆汀大导的《被释放的迪亚卡》，同剧组的还有迪卡普里奥和杰米・福克斯，在电影中她扮演一位由于长期遭受身体虐待而精神失常的奴隶。

在这样高强度工作的压力和艰苦的拍摄环境下，凯莉就像身穿防弹衣的女超人，同时还照顾着同剧组的其他演员《丑闻》的另一位女主角表示，凯莉就像她所扮演的女公关，永远停不下来且那样细致温暖人心：“在踩着8厘米高的高跟鞋完成一天的拍摄之后，我的小腿有一种快要死掉的感觉，脚踝痛得无法再行走，这时凯莉帮我按摩，并告诉我，我柔韧性太差，需要多运动 凯莉解释为什么自己能将身体管理得如此健康，道理很简单：“我没见过任何一个说自己做完普拉提之后身材没变好的在凯莉颈肩神经出现了问题之后，她便跟随格雷泽雅练习普拉提：“当时，我觉得自己右臂快要挂了，直到练习了普拉提 普拉提是凯莉所有运动中最关键的一环，她也钟情其他练习：舞蹈、徒步、脊柱柔软运动及椭圆机唯有普拉提能在缓解压力的同时加强力量，凯莉发现，任何训练只有持续1小时才能真正起效果，等你运动后会有种身体好像不是自己的感觉，这种焕然一新的感觉好多年都没有了而这正是努力锻炼的目标之一：女人一生的“形象”问题凯莉表示：“不要抱怨，作为女人，我们生长在这样一个文化环境里，让自己适应，去变得更好，不是更好吗？”所以一定要运动，普拉提绝对是一项让你充分关注自己外表的运动，同时又情真意切地关注你的健康。

又要拍电视，又要进出普拉提课堂，大家都很惊奇凯莉哪里还有社交生活时间！作为世界反暴力协会（一个保护女性的反暴力民间组织，主席是美国第一夫人，米歇尔・奥巴马）的一员，她还加入到支持奥巴马总统竞选的活动中她为自己参与的活动感到很自豪：“当下，仍有一些人妄图剥夺原本属于女性的权利，想抹杀我们的母亲、祖母、曾祖母曾一直努力争取的权益，女人应该获得投票权，去做出属于自己的选择，有接受教育的平等机会，与男人一样的经济回报以及享受平等的医疗保障而我所要做的，就是阻止那些阴谋分子心愿的达成 反暴力协会的创始人之一伊芙・恩斯勒表示：“看到凯莉那段关于平权的演讲，我感动得忍不住哭了出来！看看现在的她！”恩斯勒十年前就认识凯莉，但感到在这十年间，她的变化惊天：“她越来越关注整个世界，从一个普通的演员变成社会活动家，这已经成为她的生活这些点点滴滴已经无法从她的生活里分裂出去 凯莉在出演《被释放的迪亚哥》之后，开始思考当今，女人们到底为自己争取到多少属于自己的权利她所饰演的另一个角色，政府危机女公关奥利维亚・波普：“她是一个在美国拥有相当权力，却充满争议的女性角色她漂亮，接受过高等教育，但她和大多数女人一样，也有自己软弱的一面。

第一集的最后一个镜头，波普躲到衣柜里痛哭，凯莉表示：“这或许是你我都在自己的生活里遭遇过的场景，坚强到太累了，当弦绷得太紧的那刻终于让我们全力释放出来我们生活在这样一个世界，女人必须聪明、无畏、专业甚至天赋过人，但总有一刻，我们知道我们不过是柔软的存在不是吗？” 如果这种社会角色和生理角色的对冲需要一个出口，成就社会对你的期待而又让你好好疼爱自己，凯莉找到了普拉提培养一个良好的运动习惯，让你的身体同时找到力量与平静，也能带领你走向每个女人生活的终极目标：平衡 4招万能普拉提 格雷泽雅――麦当娜和sting的健身教练，为自己所有的客户设计了一套普拉提训练，针对你的核心和大腿肌肉她解释：“前两个动作能够锻炼你下半部分腰腹，这在一般的练习中很难实现而第三第四个体式比蛙蹲的强度更大，瘦身更有效 卷腹 双脚置于身体前侧，弯曲双膝将一个普拉提健身球放在脊柱下方，倚靠在球上垫住腰部挺直背部，双臂在前胸打开，手掌朝下，收紧腹部（a）用力打开双臂，吸气（b）收拢双臂时，呼气练习15次 双腿拉伸 平躺于地面，在尾椎骨下方垫上一个瑜伽砖（一种保护腰部的泡沫砖）。

在胸前弯曲双膝，双臂平放于地面（a）吸气，向上伸直双腿，让双腿与地面呈45度（b）呼气，双膝放回胸前练习15次 单腿踢脯踝 双手撑地，伸直双臂，让双手位于肩膀正下方双膝跪于地面，膝盖正好位于臀部正下方将普拉提健身球放在左膝处，夹紧，向上微微抬高左膝（a）向天花板方向抬高左脚踝（b）保持，回到初始动作10次后换边练习 普拉提抬腿练习 双手撑地，伸直双臂，让双手位于肩膀正下方双膝跪于地面，膝盖正好位于臀部正下方将普拉提球置于左膝处，向天花板方向抬高左膝（a）收紧臀部，不断抬动右腿向上踢（b）保持，回到初始动作，练习15次之后换边重复 环保瘦身主义 凯莉喜欢绿色的家居环境和真正干净卫生的放心食品她这样描述自己的理念：“我努力让自己变得更加环保，喜欢健康的自己更爱健康充满爱的环境以下是她生活里的关键词，看看你是不是也一样： 永远保持干净的家居环境凯莉选用无毒无害的油漆，许多东西都会循环利用她选购有机棉的毛巾，所有的家具都是回收木制成她经常光顾杰西卡奥尔芭那家“诚实公司（H0nestCompany）”，那里专门出售环保家具和家居产品，质量却有保障。

凯莉表示自己出行一定会随身携带洗手液，做完任何运动之后都会认真洗手，在当了妈妈之后，尤其注意 全面环保化 凯莉的最爱是倡导绿色生活的玛莎斯图瓦特，在她精神的感召下，我希望所有的东西都能有环保版本凯莉表示：“我家的餐具多是竹制，比橡木或者枫木轻质且更加耐用，这段日子，刚换了一个环保的砧板 务农生活 凯莉喜欢买就近地点产的新鲜有机蔬菜，她表示：“每来到一个新的城市，我都会考察当地的菜市，能够吃到当地最新鲜的食物，如果加入种植是最美好不过的事情了 天然护肤品 凯莉梳妆台上摆着的全是回收或者环保材料制造的护肤化妆产品她最喜欢的是第 6 页 共 6 页。