体育课达标动作技术分析.docx

体育课达标项目动作分析1、实心球动作分析双手头上前抛实心球当球将达到头部正上方时，两手用力拔指 将球向正上方（与水平面成30-42度）投出，并完成空中交换腿，右脚落地制动实心球，拿着球，两臂伸直向后仰倒，尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的 甩劲，将球努力向前丢拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球还有投 得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远投掷实心球的技术1、 握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和 小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2 厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定握球后，两 手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球 和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有 利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量2、 预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚 间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中间偏前，眼睛看前下方3、 预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般 是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方， 加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、 最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角 度最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此 时的动作特点是蹬腿、送韻、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨 在提高手臂的鞭打速度实心球的锻炼：每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法（锻炼拿的球最好比实心球重, 这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要），切不要扔出， 举落都要用力，快举慢落！每天坚持，两个月比会岀类拔萃！做所有的事情都靠 的是持之以恒！生命在于运动嘛！易犯错误：1、投掷用力顺序不正确2、 上、下肢动作不协调3、 不能调动全身力量4、 出手速度不快5、 出手角度不理想纠正方法:发展肌肉力量，结合跑跳能力，进一步练习投掷基本技术引用】立定跳远2011-04-10 13:33:41|分类：教育教学I字号订阅本文转载自qysvxxm《立定跳远秘笈》初级阶段：概况介绍——完整立定跳远技术立定跳远分为：起跳、腾空、落地、缓冲四个阶段，为了便于讲解, 合为三块进行讲解，主要分为：起跳；腾空收腹；超越重心落地缓冲1、影响立定跳远成绩的重要因素包括：完美的技术、足够的力 量和自身的身高腿长等。

身高腿长没有捷径，因此在此不做重点讨论1.1合理的技术，可以充分协调全身的力量，合理的利用身体柔韧、 力量、平衡、动作速度等，跳出个人的极限成绩1.2充分的力量基础，包括腿部力量、脚踝力量、腰腹力量等， 最大限度的保证起跳效果、超越重心效果和缓冲效果这里重点指起跳 时的腿部力量、脚踝力量、腰腹肌力量2三块重要的技术内容2.1起跳：蹬摆协调，选择合适的起跳角度（离地瞬间躯干与地 面的夹角），协调全身的力量，保证最好的起跳效果sddl的超越重心准备压肩抬膝脚跟2.2腾空收腹：充分利用腾空时间和空间完成快速收腹抬膝伸脚跟节角度变化脚跟变化I超越重心图收腹2.3落地缓冲：合理利用前冲惯性和自身靓膝踝等关节及双臂的平 衡协调性，完成极限超越重心后的落地及缓冲技术3现阶段练习重点应放在：缓冲和起跳技术；起跳力量3.1针对技术环节，重点突击落地缓冲技术和狠抓起跳技术3.1.1缓冲技术的好坏直接决定超越重心技术水平，降低落地运 动损伤的伤害程度，决定个人跳专项力量训练的长期性和连续性常用方法：纵跳——脚踝、膝关节、覩关节等顺势缓冲前脚掌先落地，过渡到全脚掌支撑的同时顺势下蹲（屈膝屈韻）完成缓冲可以选择原地纵跳、台阶跳下等。

向前跳——可以选择连续蛙跳、台阶前跳下等后脚跟先落地，过 渡到全脚掌支撑的同时顺势迅速下蹲（屈膝屈髓）完成缓冲3.1.2起跳技术可以充分发挥现有力量水平，可以保证力量增长 的同时成绩增长同步跟进起跳技术重点为蹬地和摆臂的“蹬摆配合”手臂从准备起跳的后摆时至腾空瞬间，从身体两侧以肩关节为轴（沿 矢状面）转动约270度；双腿经历弯曲——伸直的积累、爆发用力过程, 角度变化过程为：从约120度压至90度左右再到离地瞬间的180度其“蹬摆协调”过程如图所示:摆压阶段（到双臂与小腿重合）：以摆臂促压紧腿部肌肉；蹬摆阶段（脚尖离地瞬间）：顺摆臂之势把积累的腿部能量爆发， 蹬离地面3.2现阶段针对力量环节，主要抓起跳力量：腿部大肌肉群力量 穿插踝关节小力量练习4具备了良好的起跳和缓冲技术后，就可以努力地去借助起跳 的力量抬大腿顶膝盖，争取最大的滞空时间了多一点点的飞行时间就 会换到几个cm进步了！加油，战士们！ ！ ！一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动 作四个部分组成（图1）二、动作技术分解图1、准备动作技术两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降 低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

图2）图22、空中动作技术两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充 分展体，做到“三直”即髓膝，踝三关节伸直图3、4）图3图43、收腹动作技术收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动收腹落地的时机因人而异，腰 腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间 达到可能远的落地点而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便 能够顺利完成收腹举腿动作图5）图5（图6、7）4、落地动作技术脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲图6后跟着地5 稣计 划 农Ml剜” Mi&lAW—m遍血*顶测輪和生理、心口PS 机能测试.选出也为优弭曲辰 动R弓1 wra—miAiitiaa•的伍动miw • 位机* 瀝血1&応眾秋的3稣工作.逊 离迄动CgiAQRE力冲击円raw遍逗仇＜WilN处弓伍斬的机体壬 枷迢曲.握疵运劝G曲妇妾僦 力tA wra—m油除蛾如远疔心JVifflF. iZL 曲t匕那*件・堵林宓技松应—m刘比拓洼动 E 込和利凶糸件. 细外程佟斑拽执态• 3C3W15I稣冃标摆臂四头肌、膝盖、腿肚子、蹊 关节共同作用来吸收能最■产生能量的收缩11吸收能蜃的收缩11保持稳定的收缩。