普拉刹拉瑜伽洁肠法.doc

普拉刹拉瑜伽洁肠法 《惠兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》是这样介绍的 开始：准备一大瓶温水〔可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等〕放入一点盐，让它略带咸味 准备两个玻璃杯把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完 喝了水之后，马上做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去：一、摩天式〔Tadasana〕二、风吹树式〔Tiryaka Tadasana〕三、腰旋转式〔Kati chakrasana〕四、眼镜蛇扭动式〔〔Tiryaka Bhujangasana〕五、腹部按摩功〔Udarakarshanasana〕在您开始学习姿势以前，很重要的是要先学习蕙兰老师的姿势学习安全指南学习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水 然后马上以同样顺序重做以上瑜伽姿势学习然后再饮两玻璃杯盐水 再做同样的瑜伽姿势这时你该想要解便了 上洗手间去试试，别逼着自己解便如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上学习，再上洗手间试试 照此做下去，直到解便为止做完这个学习之后，还会排出大量尿 如果水喝得很多，那你可能还要解多次便解便之后，做仰卧放松功，静卧15~20分钟。

放松，但试着不要让自己睡着起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只吃素食品2.“商卡‧普拉刹拉那〞洁肠法如何练 《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》是这样介绍的 开始：准备一大瓶温水〔可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等〕放入一点盐，让它略带咸味 准备两个玻璃杯把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完 喝了水之后，马上做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去： 一、摩天式〔Tadasana〕 二、风吹树式〔Tiryaka Tadasana〕 三、腰旋转式〔Kati chakrasana〕 四、眼镜蛇扭动式〔〔Tiryaka Bhujangasana〕 五、腹部按摩功〔Udarakarshanasana〕 在您开始学习姿势以前，很重要的是要先学习蕙兰老师的姿势学习安全指南 学习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水然后马上以同样顺序重做以上瑜伽姿势学习然后再饮两玻璃杯盐水再做同样的瑜伽姿势这时你该想要解便了上洗手间去试试，别逼着自己解便 如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上学习，再上洗手间试试。

照此做下去，直到解便为止 做完这个学习之后，还会排出大量尿如果水喝得很多，那你可能还要解多次便解便之后，做仰卧放松功，静卧15~20分钟放松，但试着不要让自己睡着 起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只吃素食品3.急,,如何清理肠道宿便 给你介绍一个瑜伽中的“商卡〞洁肠法： 这个叫“道悌法〞〔Dhauti〕的部分里有几项洁身功法 它包括清洁牙齿〔如刷牙〕、舌头〔用手指刮舌、刷舌和揉舌〕、耳朵、头、眼，等等但或许最独特的是清理胃脏、肠脏等等的功法了 这些功法的最重要的几项中，有一项叫做洁肠法〔梵文是SHANKHA PRAKSHALANA，音译是“商卡？普拉刹拉那〞——“商卡〞的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那〞是彻底洗净的意思〕 但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道 这种技术有较剧烈和彻底的做法，做起来也较困难和危险，因此，我们这里只讲差不多人人都可以做而又没有害处的较为简单的做法 “商卡？普拉刹拉那〞洁肠法：在什么时候练？ 清早，冥想学习后，在进行任何饮食之前 穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽学习 开始：准备一大瓶温水〔可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等〕。

放入一点盐，让它略带咸味 准备两个玻璃杯 把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完 喝了水之后，马上做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去： 一、摩天式〔Tadasana〕 二、风吹树式〔Tiryaka Tadasana〕 三、腰旋转式〔Kati chakrasana〕 四、眼镜蛇扭动式〔〔Tiryaka Bhujangasana〕 五、腹部按摩功〔Udarakarshanasana〕 学习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体 当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水然后马上以同样顺序重做以上瑜伽姿势学习 然后再饮两玻璃杯盐水再做同样的瑜伽姿势 这时你该想要解便了上洗手间去试试，别逼着自己解便 如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上学习，再上洗手间试试 照此做下去，直到解便为止 做完这个学习之后，还会排出大量尿如果水喝得很多，那你可能还要解多次便 解便之后，做仰卧放松功，静卧15~20分钟放松，但试着不要让自己睡着 起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只吃素食品 这个功法一周内要做多少次，视学习者的意愿而定。

但 每月一次或每周一次就够了 益处： 关于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的学习 对肾脏和泌尿系统也是很好的在断食的开始阶段，这也是一个很有用处的学习 警告： 患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法 患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个学习 有些人做这个学习后感到疲惫虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个学习时，应把这个问题一并加以合计 瑜伽商卡术又叫做瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那 商卡是瑜伽的清洁法梵文统称 一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用 普拉刹拉那〞洁肠法是瑜伽洁净功法之一，梵文是shankha prakshaiana，音译是“商卡普拉刹拉那〞--“商卡〞的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那〞是彻底洗净的意思 事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它是唯 一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道，清除人体中的杂质和毒素的功法，是最独特的清理胃脏和肠脏的功法，使消化系统享有最|好的休息5.如何健康清肠什么方法既有清肠效果,又对身体没伤害 给你介绍一个瑜伽中的“商卡〞洁肠法吧： 个叫“道悌法〞〔Dhauti〕的部分里有几项洁身功法。

它包括清洁牙齿〔如刷牙〕、舌头〔用手指刮舌、刷舌和揉舌〕、耳朵、头、眼，等等但或许最独特的是清理胃脏、肠脏等等的功法了 这些功法的最重要的几项中，有一项叫做洁肠法〔梵文是SHANKHA PRAKSHALANA，音译是“商卡？普拉刹拉那〞——“商卡〞的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那〞是彻底洗净的意思〕 但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道 这种技术有较剧烈和彻底的做法，做起来也较困难和危险，因此，我们这里只讲差不多人人都可以做而又没有害处的较为简单的做法 “商卡？普拉刹拉那〞洁肠法：在什么时候练？清早，冥想学习后，在进行任何饮食之前 穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽学习开始：准备一大瓶温水〔可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等〕 放入一点盐，让它略带咸味准备两个玻璃杯 把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完喝了水之后，马上做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去： 一、摩天式〔Tadasana〕 二、风吹树式〔Tiryaka Tadasana〕 三、腰旋转式〔Kati chakrasana〕 四、眼镜蛇扭动式〔〔Tiryaka Bhujangasana〕 五、腹部按摩功〔Udarakarshanasana〕 学习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。

当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水然后马上以同样顺序重做以上瑜伽姿势学习 然后再饮两玻璃杯盐水再做同样的瑜伽姿势 这时你该想要解便了上洗手间去试试，别逼着自己解便 如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上学习，再上洗手间试试 照此做下去，直到解便为止 做完这个学习之后，还会排出大量尿如果水喝得很多，那你可能还要解多次便 解便之后，做仰卧放松功，静卧15~20分钟放松，但试着不要让自己睡着 起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只吃素食品这个功法一周内要做多少次，视学习者的意愿而定 但 每月一次或每周一次就够了益处： 关于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的学习 对肾脏和泌尿系统也是很好的在断食的开始阶段，这也是一个很有用处的学习 警告： 患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法 患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个学习 有些人做这个学习后感到疲惫虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个学习时，应把这个问题一并加以合计 *在您开始学习姿势以前，很重要的是要先学习安全指南**。

瑜伽来教你每个月一次——“瑜伽洁肠术〞，给肠胃做一次彻底清理 瑜伽洁肠法——商卡普拉刹拉那 瑜伽结肠术是一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性 的作用 如果身体里有过多的可以完全得到清除，能提升身体的免疫系统功能，排除结肠里的不洁之物，排毒养颜，关于患糖尿病、肥胖、便秘、皮肤有问题，都非常有益 益处：通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素缓解便秘的现象，从而光洁面部肌肤， 改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统 注意：胃部有问题、经期、心脏病、高血压者不适应前期学习请在专业老师带领指导下学习操作， 避免有负效果 瑜伽洁肠术学习 1、前一天晚餐不要吃荤菜或浓重的食物，最好是喝粥吃素 M: g$ y1 x f0 L2 2、结肠术当天不吃早餐，习练完之后过45分钟才可以吃东西〔只能喝粥〕，两天之内最好都吃得清淡一些 3、一次洁肠术需要2 5—3小时，所以建议最好选择休息日来学习，一个月可进行一次洁肠排毒瑜伽，便秘严重者可2次 第一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。

腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参加运动 第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，左边的动作做完再换右边动作，再一边呼气一边尽力往右伸展 第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖 三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒，可同时结合舒泰清清肠进行 清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行，这样效果更佳 这应该就是商卡排毒，对身体不会有什么伤害，如果做的过于频繁，还是会有伤害的哦，要注意个度要注意的事情如下： 一、商卡排毒，最好选择在周末进行，让身体在排毒之后，有足够的时间去休息，因为排毒之后，身体会很累，不建议去做些脑力跟体力工作，最好是休息 二、做之前的几天，最好能有充足的睡眠，保证做的时候有足够的体力去完成瑜伽体式 三、做的前一天，饮食要清淡，荤腥油腻的东西就不要吃，多吃点维生素含量高的绿色食品 四、做的当天，清晨，。