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训练计划模板九篇　　训练计划 篇1　　一、 基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术　　二、 基础训练内容：　　1、 身体训练　　2、 球性练习　　3、 脚步移动　　4、 接传球技术　　5、 运球技术　　6、 投篮技术　　7、 突破技术　　8、 防守技术　　9、 抢断技术　　10、 战术演练　　11、 辅助体能　　三、 具体训练内容：　　1、身体训练　　1）力量练习　　①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习　　②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）　　③服自身重量的力量练习俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）　　2）速度耐力练习　　①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）　　②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑　　④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）　　3）弹跳练习　　①各种负重跳跃练习　　②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习　　4）速度练习　　①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）　　②各种跑的基本练习。

　　5）柔韧练习　　柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习　　2、 球性练习　　a．分腿交接球绕8字　　b．分腿拍球绕8字　　c．背后左右手交换拍球　　d．跪地穿胯拍球　　e．跪地交替手拍球穿胯　　f．举双臂下拉球　　g．抛球击掌接球　　h．击掌接背滚球　　i．身前后抛接球　　j．抬腿绕8字　　3、脚步移动　　（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用　　(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练　　（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒　　（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作　　（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作　　（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作　　（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　4、传接球及持球训练　　（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球　　（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球　　（3）大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应　　（4）四角传球：分成四组作四角移动传接球　　（5）四方位传球：以四角方式做四方位传球　　（6）面对面传接球：以各式传球为主　　（7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球　　（8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球　　（9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场　　（10）五点切传：训练球员切传战术　　（11）中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应　　（12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻　　5、运 球 训 练　　（1）.全场障碍物运球　　（2）.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球　　（3）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人　　（4）.全场8字型运球　　（5）.左右手晃球　　（6）.跨下原地运球　　（7）.全场直线3-4拍运球上篮　　6、投篮训练　　（1）、定点投篮　　(2）两组对角线接应投篮　　(3)移动投篮　　(4）底线切入勾射　　(5）后旋转投篮　　(6）三角底线擦板投篮　　(7）全场来回急停跳投　　(8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投）　　(9）三角擦板投篮　　(10）五点投篮　　(11）全场2—3人传球急停跳投　　(12）半场接应投篮　　(13）半场前接应跳投或切入　　7、上 篮 训 练　　（1）.全场8字型传球上篮。

　　（2）.车轮式上篮　　(3).全场7*5*3上篮　　(4).三线上篮　　(5).全场长传罚球线接应上篮　　(6).二人一组上篮　　(7).三人一组上篮　　(8）.直线运球上篮　　(9）.半场三角上篮　　8、防 守 训 练　　训练计划 篇2　　一、指导思想：　　为了丰富广大学生的业余文化生活，提高广大同学的综合素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设，现决定在我校组建学生60人的合唱团　　二、合唱团成员：　　1、 凡我校在校生自愿报名，经考试符合要求者，均可参加合唱团　　2、 经过一段时间的学习培训后，由艺术指导老师进行考核并参考综合素质确定 A、B角；参加演出与比赛时，由艺术指导老师根据歌曲艺术要求及团员综合素质进行挑选　　3、 团员应具有良好的团队合作精神，尊重艺术指导教师、积极、自觉、认真、准时参加合唱团的培训、排练与演出等各项集体活动遵守纪律，有事有病要请假如团员无故多次不参加训练，将取消其参加合唱团的资格　　三、训练内容：　　1、用科学的发声方法和规范的训练步骤训练学生的声音　　2、三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》，　　中外优秀合唱歌曲若干首。

　　3、合唱姿势、舞台造型　　四、训练目标：　　1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧　　2、通过练唱校园歌曲参加校内外各种形式的演出、比赛，提高广大同学 的艺术修养和艺术兴趣，活跃校园文化生活，加强与社会各界广泛的艺术、文化、信息和思想交流　　3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌　　五、训练时间：视学校实际情况每周安排两次时间　　六、训练地点：校音乐教室　　七、训练计划与安排：　　9月份： 对我校新初一学生进行特长调查，选拔特长生和热爱音乐活动的学生，对原有合唱团人员进行重新调整　　10月份：开始训练，着重强调声音的训练（呼吸、声音位置、直声训练），并对合唱团人员进行进一步调整　　11月份：正式训练，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压做到平衡统一对三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》进行教唱，为迎接十二月份戚墅堰区举办的首届校园歌曲大赛做好准备　　12月份：强调咬字和吐字的训练，以字带声，以情带声对校园歌曲进行进一步艺术处理，作好比赛准备　　1月份： 对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员给予表扬和奖励　　3月份：　　（1）重申合唱团的纪律，并着手开始训练。

　　（2）强调正确的演唱姿势和呼吸是学好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基础，解决学生在演唱中存在的错误的歌唱姿势，如翘下巴，挺肚子，嘴巴不张等　　4月份：　　（1）着重训练合唱团成员的声音，从初中生的生理考虑，先用轻声带假声比如用母音“U”作练习，逐渐扩大共鸣腔，解决自然声的局限　　（2）克服喉音，大声吼唱，位置低，声音“炸”“白”“虚”“咧”等毛病　　5月份：　　（1）和声训练，在歌唱技能技巧及歌唱能力培养的基础上，对学生进行和声基本训练，坚持对学生进行三度、六度、四度、五度等听音训练， 这种训练可以从旋律音程开始，逐渐到和声音程， 从分声部默唱到视唱，从单声部训练到两个声部的合唱练习随着和声训练的不断深化，再进行轮唱和简单的二部合唱歌曲训练　　（2）选用两首优秀中外合唱歌曲进行教唱　　6月份：　　（1）对选用的两首优秀中外合唱歌曲进行进一步训练可指导学生先用普通话大声朗读歌词，结合发声，训练不同声母韵母的口形，使学生学 会自然圆润的发声，逐步养成习惯，再进行二声部甚至三声部的训练， 以保证合唱时声音协调统一　　（2）对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员给予表扬和奖励　　训练计划 篇3　　一、指导思想　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作相信我能行,告别我不行使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛在学习中充分展现自我增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦培养良好的团结协作精神积极进取，乐观开朗通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队建设打好基础　　二、训练对象　　小学三至六年级　　三、训练地点　　校足球场　　四、训练时间　　1.周一至周五 早上（7：30—8：30） ，中午（12：00—13：00） 　　五、训练的基本任务，内容要求及手段　　1.制定严格的队伍管理制度与纪律　　2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念　　3.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力　　4.保持并提高队员的训练比赛作风　　训练作风方面：　　1.严格的组织纪律性　　2.严格的训练自觉性　　比赛作风方面：　　1.培养良好的体育道德作风　　2.培养勇猛顽强的踢球作风　　六、全面提高队员的基本技术　　1.提高队员的传接球的速度　　2.提高队员的防守能力　　3.提高队员运控球的保险系数　　4.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

　　5.明确个人的攻守职能，进攻防守原则　　6.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力　　七、主要训练手段　　技术训练手段：　　踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、　　综合技术训练：　　各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛　　训练计划 篇4　　收益：计件或按时间计算　　风险：　　技能要求：口才、勇气，一些大品牌往往还要求相貌　　业务描述：　　给人家做做商业调查，尤其是入户的，很锻炼能力　　发送广告记得要确认该公司合法，别在大街上往人手里乱塞废纸，或者四处乱贴小广告　　去促销或者数码用品是件挺好的事，自己需要的时候还能图个便宜这种工作往往是短期工作，很少能做太久　　训练计划 篇5　　一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：　　一、抓好校田径队的梯队建设　　由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备　　二、抓好运动员的思想教育　　在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的`讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质。