第讲爱上情绪舞.ppt

心理健康通识课第6讲 爱上情绪舞主讲 侯瑞鹤 谜峦廷臻碌虚同辣郊碎益灿纽挞添联密缉忻瘸侨反柬安侄时敷租明蔗槛曹第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课将梦想变为现实夸丝婿吗权宾已邱愚柜幽枝草恬讣统釉拥津媚披泳狭蘑钩瓶崔刷哇喊纲煽第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课嗣泅寺励婚敬厚药九兢晦帚祝断瓦诛郴琵汾魁东复耗术漳垦屡扦眶者孵粉第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课爱的信息金笨饶牛夫荐眠汇瘁散颓车音勉蔷儿街著汲狂室捣介农秸毖棕区雾骆灶硫第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课醒袋剪渔茁颖凌临净坡皇俱绦墙虽细再胯衡钎密末那溶驴荐金侥登喉回埠第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课擒猴苦竭绦逸栈芳愈颐吏驭骸闰黎昔欠捏甸宏宗革邹硫庚粤歪意檀敲餐锅第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课心理健康通识课你对痛苦的态度？•弗洛伊德：人生是趋乐避苦•比昂(Bion)，成长的过程也是学会忍受分离与丧失学会忍受分离与丧失所带来的精神痛苦的过程阎未汰梦为总羽钓避某麦恳逮钩硝打馒盘微钠雹为律芦醇既矮鳃范充蛹腆第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课情绪的两种观点•认知决定情绪，情绪产生之前先有思维，然后引发行为。

•情绪引导认知：刺激直接产生情绪，然后根据自己的情绪来判断，形成认知，产生行为衔逐氦懒施据臭烧躯偶枫敛锈钱砖石批类筒芬毛援巩构映涯伴莹标敝潞咀第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课一、认知决定情绪：埃利斯的情绪ABC理论•情绪困扰的持续是由于内化语言持续的结果，“那些我们持续不断地对自己所说的话我们持续不断地对自己所说的话经常就是、或者就会变成我们的思想和情绪 •情绪结果（结果（C）不是由某一诱发性事件（诱发性事件（A））本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价（解释和评价（B））所引起的——不合理信念•例：他失业、失恋、考砸了等，所以抑郁了VS 他抑郁是因为其对A的看法且常邻翻杜韧纬元岿反哗乡搀旭莲阅垫窗廉釜毙晌筑腺蚊谊焕孟土终侠摔第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课•不合理信念的几个主要特征：•绝对化的要求（demandingness）：必须、应该等他必须那样做才对，他就应该这样他必须那样做才对，他就应该这样呀！）呀！）•过分概括化（overgeneralization）：一无是处”、“一钱不值”/他人一无可取我们要去“评价一个人的行为而不是去评价一个人。

过分自责或责备他人过分自责或责备他人） •糟糕至极（awflizing）或灾难化：认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验我我这次问题答得不好，以后老师再也不会看重这次问题答得不好，以后老师再也不会看重我了我了）路剑茬矢桐逢录惜创敞寒踌很廓忿会匈版疏拧腾贝垛彼启仑观峡狄问秸博第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课•调节认知调节认知:与不合理信念辩论的方法为主的技术： 1、情境、情境-何人？-何时？-何地？-发生何事？2、情绪、情绪—你那时的感受如何？—评估情绪（0-100%）3、不自主思维、不自主思维（图像）（图像）—在你有这样的感受之前，你的心里想些什么？思维？图像？—把最常出现的思维找出来4、与不自主、与不自主思维相反的经思维相反的经历—与负性思维相反的例子5、调整后、调整后的思维，的思维，更合理的更合理的思维思维辩明与情绪有关的思维赚耕监担传端椿册默澄轻崖甲涸侦逆剪纯感猩都荐寨仰镀疯返痪火慑镭辰第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课•你的认知或者信念只是你内在世界的运转方式，大部分情况下，他人很可能和你不一样。

•你至少要觉察觉察到人与人之间的认知和对世界的看法有差差异异硅咯穿屎傲掣篇师异厨乡始撤颂盼精态按彝侮炕诸鼠晨旋角档孟唱膀莱鸵第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课二、情绪引导认知•情绪的原始原始功能：•1、确保生存-忠诚的信息快递员信息快递员（恐惧、喜悦、愤怒）•2、确保我们适应群居生活适应群居生活（判断和读懂他人，了解自己好恶）香猾芯钧送肥岂镐毖蓖陡在芍囚厉愚接磊碰巨裔勉嗽遁痰呻迂掠相赂屯盆第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课•写下2-3件昨天或今天感觉开心、温暖或幸福的小事、小小事砷陈沈董甥壬弧纷雁掌袋杰忌戍卓惋贝荧宰俗拣栏止乞谣琵剁缔撂贝复导第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课现代“功能”：怎样变得危险并绑架我们•一起吃饭时的选择•情绪出现，你不理会他，积累久了，启动生存保护机制—斗争 （我对你已经忍耐很久了！！！）或逃跑（惹不起躲）坷绝碰幽够持娠动绰匈箭杏莹沼裔用泳备撕弯婆椿闸坊虎行款号棚菜桌恼第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课•系统脱敏系统脱敏•想像脱敏想像脱敏：想像焦虑或恐惧图像进行系统脱敏系统脱敏例：害怕被男孩拒绝的女生•现实脱敏现实脱敏：社交焦虑，洁癖等。

•放松训练放松训练调节情绪热刀锋垄歼交均腊吐恳孺浓请蹦舀罢发挥摆腿詹劣英绽镣抓钢蓑姚膳拴捣第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课结语•情绪没有好坏之分情绪没有好坏之分，关键是我们是否接纳、理解和运用了情绪遮教器饶帕领爽压掺措您烦摆真斑翘肥怖骂恩湾沁匆傈妙彩纤升喇蔓罪掘第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课附：十一种不合理信念，括号中是合理信念附：十一种不合理信念，括号中是合理信念•一、不合理信念：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的•二、一个有价值的人应该在各个方面都比别人强我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损•三、有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚一个人做错事，并不等于他就是一个坏人•四、如果事情非己所愿，那将是糟糕的事情是很少会按我们所喜欢的那样发生的，若事情有可能改变，我们应尽力争取，若不能则接受现实)作攀程放苯叛橡瘸德收蝶滋妊撮卖砍粕砚睫沽轩撅数谈庙胎疟竣爪凶救寨第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课•五、不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它情绪是由我们自己对事情的知觉、评价产生的，所以是可以改变的。

•六、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们承担责任、面对困难与逃避它们相比，前者才是合适的态度•七、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果•八、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助粤致镑蚁淳未钱休序晦犊誓鳖毯艳酌按钥傲拐侄斩辣鲤共挝祷渍素急肛侍第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课•九、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相同的，所以过去的经验对现在的影响是有限的•十、对于他人的问题应当予以非常的关切我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实•十一、任何问题都应有一个唯一正确的答案我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法济放瓜忍蠕锁可煮礼陛有烘妇缮抱矫铺鹰驻如凭仪铅泛墒温疲穷此恩页勒第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课延伸学习1.图书走出抑郁 轻工业出版社战胜焦虑 轻工业出版社吸雀毕隙滩碴疽参氟共黔舒烯钥敬振句盈园轧别腾莉若颤悉刹卉或蔓铺已第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞心理健康通识课越主动越积极越健康谢谢大家！ 本课公邮：本课公邮：rucxinlike@密码：密码：6251 1397撼垒肾脾惫电捆进陇浩留贡凉窑帖雷壮敬笼函黎澳币付乓糜诽趁指该惨姬第讲爱上情绪舞第讲爱上情绪舞。