健身常识及基础篇.ppt

健身项目部 健身常识及基础篇主讲：顧永健教练第一部份、国际健美、健身运动的运动的兴起与现状1.第一阶段:古代的健美观念以古希腊比较具有代表性为什么古希 腊雕塑中裸体塑像的大量出现? 古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的 人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像《掷铁饼 的人》的雕塑就是证明 当时的人们认为健美的人体是最美的艺术，所以崇尚锻炼身体，塑造 形体美伟大的哲学家苏格拉底自己就是健美运动的实践者苏 格拉底与门徒讨论学术时，习惯到开阔的体育场 还有古希腊战 争频繁，人们只有拥 有强健的体魄才能生 存，所以种种原因导 致了古希腊雕塑中裸 体塑像的大量出现著名的古希腊哲学家苏格拉底（公元前469～399）认为：“人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效率的工作，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到衰弱是耻辱”他这样说也这样做，一生都坚持运动苏格拉底的学生柏拉图（公元前427～347）也是一位哲学家，他更提出：“要为保卫城乡而练成体魄刚健的战士，为造就完美的人而献身”柏拉图的学生著名哲学家亚里士多德（公元前384～322）更提出：“要养成健美的体格而不是野蛮的兽性的性格”。

4年一届的古代奥林匹克运动会等场所，就是展示力量和人体健美的场合运动会桂冠获得者将受到凯旋般的欢迎国家出资修建健身场，青年人在那里练习拳击、投标枪、掷铁饼、奔跑、跳跃等，系统地锻炼机体和各部肌肉，把身体练得强壮、灵敏和健美三人并称 为希腊三贤 2.第二级段: 公元130～200年，古罗马(是以罗马城邦为基础，逐 渐发展起来的帝国，全盛时期整个地中海沿岸全是他的领土，横跨 欧、亚、非3大洲它就是今天的意大利首都罗马)著名的医生盖伦 著书立说，倡导健身运动 他将运动分为臂部、躯干和腿部运动，列举一些运动项目，如搬动 和高举重物、爬绳、鹤嘴锄挖掘等到了18世纪(公元1700年至公元 1799年)，德国著名体育活动家艾泽伦（公元1792—— 1846），开 设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、环等运动这些形式的锻炼，既是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动和 力量举的起源那时从事锻炼的人们，主要追求力量的增长，而在体形 上并无特殊的要求，这些大力士们力大无比、肩宽腰粗，肌肉非常发达 3.第三阶段:从19世纪起，大力士们的体型逐渐有了改变生于1868 年的山道（Sandow）是健美运动的创始人，集健、力、美于一身，他 既是体育家，又是表演家、艺术家。

4.20世纪初期，健美运动在英美等国得到了广泛的开展，相继出版了 《肌肉发达法》和《力之秘诀》等专著 5.1946年，加拿大人本．韦德和其胞兄健美大师乔韦德一道发起创 建国际健美、健身联合会（IFBB），制订了健美比赛的国际规则 ，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛6, 20世纪70年代，由于阿诺德•施瓦辛格的 影片《铁金刚》(Pumping Iron)，健美吸引 了很多公众的眼光影响了几代人.壮志凌云 的施瓦辛格幼年时有三个梦想：世界上最强 壮的人；电影明星；成功的商人他曾得过7 次奥林匹亚先生电影作品：野蛮人柯南 ， 毁灭者柯南 ，终结者 ，魔鬼司令，真实的 谎言， 2003年11月16日起成为美国加利福 尼亚州长第二部份、中国健身运动的起源和兴起、现状1.我国是世界文明古国之一，有着悠久的历史我们的祖先也是崇尚健美、崇尚力量、崇尚英武的流传上千年的金刚形象，就是健和力的象征，每当我们踏进千年古庙时，迎面站着的四大金刚的英武形象，立即就会使我们肃然起敬手执宝剑的增长天王执司风 手持琵琶的持国天王司调手持宝伞的多闻天王司雨 手中缠绕一条龙（蛇）的广目天王司顺2.我国古代早就将健、力、美三者结合在一起而予以提倡。

举鼎、翘关、 举石等健身活动，则早已有了几千年的历史古代劳动生活的特点需要有强健的体魄，频繁的部落征战更需 要有强壮有力的身体举鼎、翘关（翘关就是举城门上的大木门栓；扛 鼎就是举烧食物的大锅子是当时强身健体的方式至今山海关还保 留着古时候军队习武用过的重达50kg的大铁刀北京故宫午门城楼上现 存的一块重250kg的方石，两侧刻有凹处便于提拉，原来这是清朝用来 考武举的工具解放前，我国民间早就流传的石担、石锁，是今天杠铃 和壶铃的老祖宗，由此，可以看出我国的健身运动历史悠久，远比欧美 等西方国家早近1000年3.现代健美运动是一项较年轻的体育运动项目，本世纪30年代才由欧美传 入我国赵竹光先生•上海的赵竹光先生和曾维琪先生在传播这项运动上起了重要的作用 当时在上海沪江大学读书的赵竹光身体瘦弱，体重不足50kg，他 困惑于国衰民弱，抱着强身健国的宗旨，倡导和组织了中国第一个 健身组织——沪江大学健美会曾维琪先生也是其中的一员，他们 开始在一同学家里的阳台上，用仅有的一副土杠铃和一些哑铃来锻 炼身体到1940年赵竹光和曾维琪一起创办了上海健身学院，当时 的校训为“健全的身体、健全的人格、健全的头脑、健全的灵魂” 。

1. 为我国健美运动的发展培养了一批 骨干力量赵竹光还积极宣传健美、健身运 动，利用他在商务印书馆工作之机，先后翻 译并出版了《体格锻炼大全》等著作和主办 过《健力美》杂志曾维琪还成立了“现代 体育馆”，并主编过《现代体育》期刊，他 们都为推动我国健美运动作出过较大贡献5. 四，五十年代中国的健身状况1945年抗战胜利后，上海的健美运动员组织起来，参加了庆祝胜利的盛大游行他们身着三角裤，涂橄榄油站在写有“撕毁不平等条约”，“洗刷东亚病夫”、“团结起来”等标语的三辆彩车上，表演发达的肌肉和优美造型，向人们显示中国这头沉睡的雄狮已经醒来，表达了健美运动员的爱国热忱1946年，在上海八仙桥举行了我国第一次男子健美比赛，比赛按身高分为甲、乙、丙3组，共有20多名运动员参加柳颙庵获得这次比赛的全场冠军，参加裁判的有赵竹光、曾维琪和著名雕塑家张充仁等5人 解放前健美运动开展很不普遍，这是和广大劳动人民的生活状况分不开的人民的衣食温饱问题尚得不到解决，就更没有精力搞健美运动了加之，社会对健美运动存在片面的看法，所以，解放前的健美运动技术水平不高6.60年代初期，我国健美运动的状况。

60年代初期，我国健美运动出现了一些周折，健美运动被作为“资产阶级的体育观点和唯美思想”加以批判，一时间各体育场所都转项专搞竞技举重，不少健美运动员转项搞举重，使健美运动停滞近20年直到粉碎“四人帮”，健美运动才得以恢复和发展事实胜于雄辩，健美运动是有其生命力的，广大人民群众喜爱它，是因为它能增进健康，改善体型社会需要美，生活中离不开美，对美的追求怎能说成是资产阶级的东西呢？事实上健美运动的发展也对举重等运动有着促进作用7. 80年代是我国健美运动复苏的年代 为满足广大健美爱好者迫切要求使 体格健美，使身体强壮的愿望，上 海、广州、北京等地又逐渐恢复了 健美运动很多体育场馆开办了健 美训练班，北京、沈阳、成都等体 育院系还专门开设了健美选修课健 美运动吸引了众多男女老少参加， 这对增强人民体质，丰富群众特别 是青年的业余文化生活起到了积极 的作用在群众性健美运动开展的基 础上，在各级体育部门和有关人士 的倡导、支持下，我国先后于1983 年至1988年4年中，在上海、广州、 北京、深圳举行了4届“力士杯”健 美邀请赛8.90年代中国的健美：以马华为代表的领 军人物极大的推动了中国健身市场的发展 。

各地的健身会所大量的涌现出来9. 21世纪的中国健身健美先生体形世界冠军----中国的钱纪成中国的健美冠军------广东的林培渠我的学生------王魏第三部份、健身与健美的不同认识什么是健身运动：人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号 其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别1. 什么是健身： 通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富 2. 什么是健美：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体 格健壮，且富有雕塑感的艺术美 3. 特点和作用健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适 应面广，有广泛的群众基础1）健身----通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官， 尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的 2）、健美------运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌 肉、健美体型的目的 5.锻炼的方式方法 4.健美运动现在有两种发展趋势：1）、健身健美-----目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水 平2）、竞技健美------通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复， 最大限度的发达全身肌肉。

项目健身健美器材使用徒手为主，器械为 辅器械为主，徒手为 辅锻炼方式集体为主，个体为 辅个体为主，集体为 辅练习方法重复次数多，负荷 轻重复次数少，负荷 重，锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位6.两者关系从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的 发展提高了健身运动两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧 重健康身体，一个侧重健康体格因此，不论男女老幼，既要进行 健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到 健康身体和健美体格的和谐统一1）健身锻炼的项目A、 有氧运动------- 有氧运动是指人体在氧气充 分供应的情况下进行的体育锻炼也就是说 ，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相 等，达到生理上的平衡状态简单来说,是指 任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15 分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度( 最大心率之75%至85%)是不是“有氧运动” ，衡量的标准是心率心率保持在150次/分 钟的运动量为有氧运动B、无氧运动------无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈 的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以 很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特 征是：运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛 ，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能 ”这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久 ，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促要是想让自己的身体更强壮 一些，可以到健身房去参加无氧运动不过，在锻炼的时候，最 好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等C、混合运动------有氧运动和有氧运动交替做第四部份、营养学营养的七大组成；营养的摄入；营养的平衡:（1）、蛋白质2)脂肪（3）、维生素(4) 糖 类（5） 矿物质（6）、水（7）、膳食纤维营养的摄入； 营养的平衡1、骨：人体由206块不同的骨组成, 并为肌肉活动提供杠杆作用,骨也是 全身最大的造 血器官和钙库.骨总共有以下四种类型:第五部份、运动解剖学基础知识2、关节：分为三种类型:1）不动关节:关节活动受到限制,如头颅骨之间的联结.2）半活动关节:关节可小幅度地活动,如脊柱骨之间的联结3）可动关节：允许关节大幅度地活动，如膝关节，肩关节和肘关节等可动关节对身体活动最重要。

在关节活动幅度允许的范围内，当肌肉收缩时，产生运动这些关节都由韧带和肌腱加固3、肌肉的类型平滑肌:主要构成内脏器官(胃肠、血管,膀胱等),又称内脏肌.心肌:主要构成心脏,为心脏所特有.二者为不随意肌.骨骼肌:骨骼肌主要分布于躯干和四肢，通常附着在骨头上，受人的意识支配而产生随意活动（如走，跑，跳，投，推，拉等），又称为随意肌人们常说的肌肉如胸肌，背肌等4、提高肌肉力量和耐力的原理超负荷原则：是指要想让肌肉群得到适当的刺激，一次锻炼中所举起的重量应比已适应了的重量要大，因为随着肌肉群对新的重量负荷的适应，健身者如果要想。