浅议青少年足球运动员体能训练.doc

浅议青少年足球运动员体能训练摘要：足球比赛就是足球人才的竞争，科学的系统的的训 练方法，在现代足球比赛竞争中凸显出他更主要的作用然 而体能是基础，因此，我们必须正确认识对青少年足球运动 员的体能训练足球运动员体能训练是基础训练，没有良好 的体能作保证无论多么精妙的技战术也不会得到良好的发 挥尤其是处在技术动作还未完全定型的青少年阶段，这些 运动员的体能训练更应该结合其生理、心理特点发挥现代训 练理念和训练手段的优越性，做到合理安排运动负荷，加强 运动恢复，重视运动员心理状态，这样才能使青少年运动员 在良好的环境中提高他们的技战术水平，理解和掌握足球运 动的规律，不断提高青少年的足球竞赛水平关键词： 青少年足球运动员 体能训练1. 具备良好体能的意义1.1良好的体能是精妙技战术的基础保证良好的体能是提高专项技术水平的基础体能上去了，技 术水平提高也就很快在体能训练上，注重的是与足球专项 技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一 块肌肉还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与 补充，这也是一门精深的学问由此可见，良好的体能储备, 是提高足球专项技术水平的基础1. 2良好的体能可以防止运动损伤的发生柔韧性、协调性、力量素质等发展不平衡时，就容易发生运动损伤。

肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起足够 的重视肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉 本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂 或完全断裂，称为肌肉拉伤由于准备活动不充分或不到位、 某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练 水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉 的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运 动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大, 场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤无数的经验 证明，适当的伸展运动可以减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或因肌 肉疲劳而造成的其他损伤1. 3良好的体能是当今高水平足球比赛的需要（1） 争夺时空主动权比赛中运动员为夺取时空优势 相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主 动权2） 以高速度变换比赛节奏3） 技术更倾向合理和简洁4） 战术上突出整体快速的全攻全守当今高水平足球 比赛的特点需要每个球队都具备良好的体能2. 青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行科学训 练的前提青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则2. 1以速度训练为核心的理论与原则青少年足球运动员体能训练的类型和手段有多种多样， 例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主 的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助 手段为主的；以各类手段组合的循环练习等等。

体能训练的 手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到， 速度是体能水平最直接的反映，速度是青少年足球运动员的 灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的 前提与条件，所以青少年足球运动员体能训练的目的应该为 速度服务体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为 核心安排和设计2. 2体能训练与技战术训练相结合的理论与原则体能训练是为技战术的运用与发挥服务的体能训练是 手段，提高施进攻和防守的技战术能力是目的通过个人技 术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分是最终目的 所以，体能训练应具有鲜明的专项特点体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练 的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、 战术，在技战术训练中发展和巩固体能为此，要根据运动 项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排 二者的训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一 起对于高水平运动员来说，应以体能训练促技战术水平提 高；对于青少年运动员、运动新手来说，应以技战术为主要 手段，发展体能训练水平2. 3体能训练的计划性和系统性原则没有体能技能则成为无源之水，没有体能心理能力也无 从依附。

体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸为了提高 运动员的体能水平，必须按计划系统地进行全年和多年体能 训练机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展 和提高的现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年 训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理 安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷体能训练要 贯彻年训练周期的始终体能训练，不是年复一年的简单重 复，这样只能使机能能力停留在原有的水平上因此，要不 断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比 一年提高的系统训练规划3、 结论3.1青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则主要 包括四个方面：①体能提高的刺激 适应理论与原则；②训练量与训练强度统一的理论与原则；③以速度训练为核 心的理论与原则；④体能训练与专项技战术训练相结合的理 论与原则我们要在训练中熟练掌握这些理论与原则，综合 运用，才能取得事半功倍的效果3.2建立正确的青少年足球运动员体能训练的指导思想 是摆在每个教练员当务之急：只有了解并掌握世界足球发展 规律，提高对中国足球未来培养目标的认识，才能促进其进 一步加强自身的素质，学习先进的体能训练方法来指导训 练，为国家培养出优秀的足球人才。

参考文献［1］ 田麦久.运动训练学［M ］北京：北京体 育学院出版社［2］ 王兵.现代足球训练方法［M］北京体育大学出版社［3］ 王科学.足球训练内容体系初探［J］内蒙古体 育科技。