管理克服压力的办法.doc

管理克服压力的办法关于压力管理，行为上的方法已有很多，如保证充足睡眠、定期锻炼让大脑得到休息，度假，控制呼吸，练习瑜伽 或正念冥想，接受针灸治疗等等；而在某种哲学世界观与核 心价值观下进行取舍决断带来的益处，则鲜少有人提及人 生难免遇上种种挫折和危机，影响我们的生活和事业，而世 界观与价值观则能够帮助我们平安度过大风大浪□ 东西方传统哲学皆重视自我反省和自我认知的价值 □ 苏格拉底“认识你自己”的告诫在哲学史中久久回荡, 提醒我们思索自己人生的使命，以及用以履行使命的方法孔子也劝告人们自律自省，并在人际交往中贯彻自己的价值观（《论语•学而》：“曾子曰：吾日三省吾身为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？，”译注）苏格拉底与孔子哲学传统中对复杂性的把握和压力管理，都离不 开自我认知、伦理价值观体系，以及在人际关系中将和善、 谦逊等核心价值付诸行动的能力□ 古老的智慧并不需要实证科学的验证，但有趣的是，当 代认知心理学和神经科学研究的确揭示了自我反省这一行 为对我们的大脑所起的作用最近的神经影像学研究显示， 自我反省点亮了大脑的前后扣带回皮质（ACC）,这部分与产 生感情和决策的脑区域相连。

认知心理学研究显示，将自省 作为一种挑战而非威胁来进行，便是一种最有效的减压法□ 在令人心生畏惧、难以承受的时刻，有意识地思考自己的核心价值观和目标，有助于减轻和应对压力有宗教信仰 的人将这种静思视为接近神的途径，没有信仰的人则视之为 通往“至善”之途无论如何，这些人努力进行自我认知， 坚守着道德原则和高尚的目标；虽然这些目标和原则也带有 不确定性、风险、威胁以及不安定性，同样会使人产生压力在面临失业、经济衰退等令人畏惧的局面时，他们并未恐慌, 也不会脱离现实，而是认真审视自己的核心力量和资源他 们虚心寻求并接受他人帮助，对接下来该如何行事保持开放 的心态，并且制定合理的行动计划，照顾那些依赖自己的人□ 许多参加高管培训的客户成功地将这种方法付诸实践 我在自己开展的培训中提出开放式问题，让他们谈谈如何理 解“美好生活（合乎道德的生活）亦即古希腊语"eudaimonia"所指的幸福、繁荣由这个问题衍生出的讨论，可以帮助客户明确自己事业及个人生活上各种决定之下 隐藏的价值观和目标此类讨论可以通过完成风格测评得以 深化风格测评主要针对人的激励因素，如IndividualDirections Inventory （简称 IDI）可用于评测社交关系、完美主义等个人倾向及价值观，其效用已得到充 分证实。

□ 明确核心价值观和哲学世界观，有助于培养人在面对压 力情境时的稳定性 □ 这种方法践行的是几千年前马可•奥勒留 （MarcusAurelius）等斯多葛派哲学家的主张：用沉思与美 德来抵御压力和不确定性采取这种方法的人成为领导者， 向他人展示如何在纷繁多变的现代环境下始终不渝地奉行 永恒价值□ 我主张指导客户形成一套高效、可持续的哲学自省法, 比方说每天记日记，抑或是在已成习惯的日常活动（比如刷 牙）中进行自省自我反省可以帮助客户辨别出自己选择的 核心原则（如温良恭俭让）并予以增强，这样一来，以后他 们竭力避免危机或者处理带来压力的事件的时候，就能够自 行参照核心价值观做出判断□ 以我的客户梅拉妮为例她是公司副总，为C级高管的 职位费尽心机却终未如愿，又在出差时有了一段婚外情，之 后来找我咨询她觉得精疲力竭，工作效率低下，对待同事 缺乏耐心在咨询过程中，她意识到让自己产生巨大压力的 一大原因是感到不忠一一不忠于丈夫，不忠于自己的本职工 作梅拉妮发现，自己已将现在的工作视为寻常，认为晋升 能改善现在的生活□ 对自己的基本价值观进行深度反思后，梅拉妮决定忠于 自己选择的角色一一公司的副总裁、家中的妻子，将这两个 角色的责任置于首位。

她把美国海军陆战队的"semperfidelis”（永远忠诚）作为座右铭这种关于人生走向的决定，直接来自对自己整个人生赖以构建的根基 价值观和原则的深入思考□ 这种自觉自发的、持续性的自我反省，可以使每个人从 中获益；自省本身就是一件好事，亦可作为有效的压力管理 工具身在商务场合，承受巨大压力，要停下来想一想自己 的基本价值观也许并不容易，但正是这种时候更需要运用自 省应对压力所以，我们要特别留意将自我反省融入日常生 活，使之成为生活中意义深远而又简便易行的一部分。