[实用参考]八段锦动作经典图解.docx

优质参考文档养生八段锦图解由八节动作组成的一种健身运动方法全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中曾《道枢•众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》（撰者不详）中自我保健应用】“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节（尤其是对上肢和腰背）左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两优质参考文档优质参考文档臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地如此反复多遍若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气二）“左右开弓似射雕”直立，左足跨出一大步，两臂在胸前交叉，右臂在左手，然后左手握拳，食直与食指成八字撑开接直，头随而左转，眼看左拳，展臂向右平拉作拉弓互换，反复进行数次如拉弓时吸气，复原时呼气法身体下蹲作骑马式外，左臂在内，眼看指翘起向上，拇指伸着左臂向左推出并伸手食指，同时右手握状动作复原后左右配合呼吸，则展臂及（三）“调理脾胃须单举”直立，两足分开，与肩举，五指并紧，掌心向上,下按，掌心向下，指尖向前替反复进行，反复多遍，下按时吸气，复原时呼同宽右手翻掌上指尖向右，同时左手动作复原后，两手交如配合呼吸，则上举气。

四）“五劳七伤向后直立，两足分开，与贴腿旁，然后头慢慢左顾合呼吸，则向后望时吸（五）“摇头摆尾去心两足分开，相距屈膝半蹲成骑马势扶住大腿前部头部环形转摇，转动数圈腰的同时，适当摆动在转腰时吸气，复原（六）“两手攀足固肾瞧”法肩同宽两手掌心紧右盼向后观望如配气，复原时呼气火”法;约三个足底的长度，两手张开，虎口向内,及上体前俯，然后作圆后再反方向转摇在转臀部如配合呼吸，则时呼气腰”法优质参考文档（七）“攒拳怒目增气力”法消”法马势，两手握拳拳向前方缓缓击两眼睁大，向前法击出右拳，左吸，则击拳时呼贴腿侧，两膝伸数寸，同时昂首,轻轻着地复原反复跟提起时吸气，足跟直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势反复进行本式采用自然呼吸两腿分开屈膝成骑放在腰旁，拳心向上右出，右臂伸直，拳心向下,虎视然后收回左拳，如右交替进行如配合呼气，收拳时吸气八）“背后七颠百病直立，并足，两掌紧直,足跟并拢提起，离地作全身提举势然后足跟进行如配合呼吸，则足着地时呼气优质参考文档。