推拿功法学锻炼要领ppt课件.ppt

推拿功法学推拿功法学推拿功法学(锻炼要领)四、推拿功法的锻炼要领四、推拿功法的锻炼要领•（一）基本要领•（二）特殊要（二）特殊要领领•（三）注意事（三）注意事项项推拿功法学(锻炼要领)（一）基本要领（一）基本要领• 调身、调息、调心是练功人门的关键推拿功法学(锻炼要领)（一）基本要领（一）基本要领•1 1、形松————调身的关键•①自然放松•②但不是指松松垮垮，弛而不张，•③而是指松而不懈，柔和不僵推拿功法学(锻炼要领)（一）基本要领（一）基本要领•2 2、气平————调气的关键•①呼吸自然平和，尽力做到深、长、匀、细•②一开始不要强求，否则易使胸肌、腹肌紧张，阻遏气机下降，而出现气短、胸闷、胃胀、胁痛等症状•③通过呼吸练习，由浅入深，由快至慢到一定程度后，方可达到自然而平和的呼吸推拿功法学(锻炼要领)（一）基本要领（一）基本要领•3 3、心定————调心的关键•①注意力（意念）集中（身体某一特定的部位、某一事物）•②再通过特定的呼吸，逐步使外驰的心神集中起来，练功杂念不断地得到排除，渐至杂念平息，进入入静状态推拿功法学(锻炼要领)（一）基本要领（一）基本要领形松⇄ ⇄ ⇄⇄ ⇄ ⇄气平⇄ ⇄ ⇄ ⇄⇄ ⇄心定⇄ ⇄ ⇄ ⇄⇄ ⇄入静（功态）推拿功法学(锻炼要领)（二）特殊要领（二）特殊要领•1 1、做到三要（松、静、自然）•①松 —— —— 肢体放松，精神放松，但不是松弛、松懈、松散无力，而是以松为主，松中有紧。

•②静 —— —— 练功时精神的宁静，排除杂念，是在觉醒中的一种特殊的安静状态，反过来说是在安静的状态下的一种特殊的觉醒•③自然————练功时的姿势、呼吸和意守活动都应该 在自然的前提下进行，不能勉强（很重要）贵乎自然””推拿功法学(锻炼要领)（二）特殊要领（二）特殊要领•2 2、牢记三点（圆、软、远）•①①圆 —— —— 练功时，躯干和肢体活动都要保持圆形（包括孤形），关节不要僵直，以有利于气血的流通•②②软 —— —— 全身都要放松，不要僵硬，即在运动时都要保持一定的松软度•③③远 —— —— 要看得远眼睛虽然轻轻闭着，但要平视前方，不可上视、下视或斜视，否则头部会感到不适推拿功法学(锻炼要领)（二）特殊要领（二）特殊要领•3 3、掌握三关（意、气、行）•①①意念关（意） —— —— 意念活动（思想，感情，意识，思维等）•②②调息关（气） —— —— 内气•③③架子关（行） —— —— 形体的动作（架势）推拿功法学(锻炼要领)（二）特殊要领（二）特殊要领•4 4、树立三心（信心、决心、恒心）•5 5、功到自然成功到自然成•①①练功要循序渐进，持之有恒（动作、时间、要求、运动量）。

•②②练功要因人而异，合理安排运动量 •③③运动量是指人体在练功过程中的生理负荷量，包括强度、密度、时间、数量和功法项目特性等 推拿功法学(锻炼要领)（三）注意事项（三）注意事项•1 1、四要•①①室内要温暖•②②空气要新鲜•③③全身要放松•④练功要定时推拿功法学(锻炼要领)（三）注意事项（三）注意事项•2 2、六忌•①①忌汗出当忌汗出当风风•②②忌忌强强忍溲便忍溲便•③③忌忌饥饱练饥饱练功功•④忌忌纵纵欲耗精欲耗精•⑤忌忌纵纵口暴口暴饮饮•⑥忌忌劳劳逸失度逸失度推拿功法学(锻炼要领)★★坐功（平坐式）坐功（平坐式）•上体端正，含胸拔背，直腰，两脚平行着地，与肩等宽；•松肩，沉肘，肘臂微屈，手心向下，轻放在大腿上或两手相合放于放在靠近小腹的大腿根部；•两目微闭，口微开，舌抵上腭；•入静、放松…………推拿功法学(锻炼要领)。