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    小学生冬日健身    小学生冬日健身(一)国旗下讲话：小学生冬季健身不可少冬季来临，很多孩子惧怕寒冷，不愿意活动，岂不知，冬季更是锻炼身体的大好时光，如果长期坚持锻炼，身体御寒能力和抵抗病毒侵袭的能力肯定会增强等春风拂面的时候，身体更灵活性，身体各脏器的机能更完善常言道：“温室里的花草经不起风霜”，人体也是这个道理，适应能力和抵抗能力是在体育锻炼中逐渐提高的体育运动是接触寒冷的最好方式事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温这样，人的抗寒能力就可明显增强下面推荐几种适合我校学生冬季锻炼的体育项目一．跳绳跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可让孩子安心的来练习跳绳的好处很多，简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

冬季来临，让孩子们每人带一根跳绳，低年级从单人跳开始练习，逐步到双人跳、集体跳高年级孩子可以进行跳绳跑比赛和自创跳绳花样活动学校可举行1分钟跳绳比赛、双人跳绳比多、集体跳绳比多等趣味比赛，带动全校跳绳比赛的热潮，锻炼了孩子身体，活跃校园氛围跳绳活动注意事项：1.选择适当的场地:选择平整的场地或具弹性的PU场地2.适当的服装:跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤3.充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势跳时，呼吸要自然有节奏4.要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难先学单人跳绳的各种动作，5.活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌二.踢毽子踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。

熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛注意事项：1．踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行2．开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性3．提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求三、.跳皮筋跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用跳皮筋一般是3人以上的活动它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志小学生冬日健身(二)小学生冬季体育锻炼知识讲座稿随着冬季来临，天气渐冷，不少学生不愿意参加体育锻炼，有的学生还在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。

孩子在冬季进行体育锻炼时，到底该注意点啥呢？专家们认为中小学生冬季进行体育锻炼，既能促进血液循环，增强学生的体质，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益一、冬季体育锻炼对人体有哪些益处小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育另外，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用我们小朋友正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体的健康成长，在提高学习效率，发展个性，锻炼意志方面也有积极的作用二、小学生在冬季参加体育锻炼时要注意以下几个方面：1、要做好准备活动，预防运动创伤冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状因此，应做好准备活动，一般以简单的徒手操、四肢运动为宜使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。

准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了2、锻炼时穿着要适当，并保护好露外皮肤小学生们应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒在运动中间休息时，切记穿上外套，因为我们在运动时浑身的毛孔处于扩张状态，风寒很容易侵入体内使人致病对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤健身时宜穿长装运动服，忌穿短裤纯棉内衣对散发汗水效果较差，湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，容易着凉3、选择好适合的场地，防止伤害事故发生要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生这时在室外运动就不如在室内活动了不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼要选择良好的活动场地，场地上不应有坑凹或乱石，不能在靠近马路的地方进行锻炼。

另外，要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒4、呼吸方法须得当冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症5、掌握适宜的运动量冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，我们小学生的运动心率应控制在150次/分以下6、运动时要注意补水运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，有电解质和维生素的流失，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分矿泉水或者纯净水可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。

补充水分不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，应少量多次饮用三、锻炼中有“七注意”1、要注意坚持循序渐进的原则按照由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度2、应注意养成用鼻子呼吸的习惯因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭3、应时刻注意安全不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带刀具等坚硬物品参加锻炼4、要注意运动负荷根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓5、要注意防寒保暖开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣6、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度7、年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼四、锻炼后要做好“三要”1、要调整呼吸做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤2、要饮用温开水不要大量地饮用凉水，也不能直接冲热水澡3、要及时保暖运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒 五|、如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚锻炼最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升六、冬季的室内锻炼当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法进行可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识，增强学生的健康认识七、冬季长跑长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础应该引起注意的是：在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。

青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，注意锻炼结束后有合理的恢复手段，以第二天不感到疲劳为宜在上述基本要求以外，还应注意下列的一些锻炼过程中的注意事项：1、跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏2、跑步中的呼吸问题很重要这里我想提一点方法供师生们参考呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适。