减肥的舞蹈方法-好学又能够减肥的舞蹈.docx

减肥的舞蹈方法:好学又能够减肥的舞蹈 　　实际上跳舞是一个集运动和娱乐于一身的活动,在跳舞时,悠不但使你充满活力，还有益于身心健康、减肥今天，XX为你带来了减肥的舞蹈方法　　减肥的舞蹈方法有什么　　一、Salsa　　Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一古巴风格的Salsa重视于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更重视于脚步的错综复杂　　锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最关键针正确身体部位，也是其它运动比较难锻炼到的部位连续不停的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且马上有了紧致腰部的奇妙感觉　　基础动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等舞步包含了基础的曼波舞步，两人手拉手相互穿梭等　　二、爵士舞　　爵士舞是百老汇歌舞剧和电影中常常出现的一个舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为大家学习舞蹈的入门首选　　锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一个全身性运动，关键锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，因此对身体线条的改进很有效果。

在爵士舞的锻炼过程中，伴随时间的延长，脂肪的供能百分比也在增大，因此想达成更加好的塑身效果，就应合适延长锻炼时间，并持之以恒　　基础动作：当代舞蹈中很多舞步全部有包括，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作　　三、踢踏舞　　19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音那有节奏的踢踏声使演出者不但是一位舞者，而且还是一位打击乐家　　锻炼部位：适合大众的踢踏舞基础全部降低了演出性质踢踏舞的难度和要求，合适地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞能够锻炼身体协调性，还能够训练思维能力踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就能够了，它能有效降低腿部脂肪，尤其是小腿肚脂肪　　基础动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出多种踢踏声　　四、芭蕾　　从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一个占统治地位的舞蹈形式芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作现有机械式的效率又饱含艺术魅力　　锻炼部位：关键是腹部和腿部，但假如动作到位，全身全部能够得到很好的锻炼芭蕾训练通常分为四个部分：热身、基础功、地面，最终是身体韵律和舞蹈组合。

现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，尤其适合办公室女性松弛担心的肩背　　基础动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包含半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作　　跳舞的好处　　1)增加协调能力，能够有效的延缓衰老，锻炼你身体的协调适应性　　2)增加你身体的柔韧度，练的正确的话每个肌肉骨骼全部能得到对应的锻炼，收肌肉练线条长气质，你看全部的舞蹈演员出来就是长的不算尤其好看也能给人一亮的感觉　　3)提升个人气质，这是毋庸质疑的，每一个舞蹈全部有自己的气质表现，不论你钻研那种，全部有一定的舞蹈气质会表现在你身上　　4)能够锻炼吃苦耐劳的精神　　5)很多舞蹈种类全部属于有氧类型的，正确的练习，和合理的训练时间，是对健康有很大帮助的　　6)部分社交类的舞蹈，能够帮助你和他人更加好的沟通和熟识，使你的性格愈加开朗　　7)愉悦身心，舞蹈的美，一定是在你专心的时候去感受的，那种愉悦，是其它很多活动所不能够替换的　　舞蹈局部动作瘦全身　　1.瘦腹部　　仰卧起坐　　我以前跳舞，在团里的时候专业课的老师会告诉我们部分瘦身的技巧对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦!假如你只想要瘦下来这个效果，天天只要做八个就能够啦　　不过要坚持哦，这是长久出效果的事情呢!假如你想要腹部有肌肉那就天天多做部分啦。

而且呢，这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿，双臂交叉弯曲在胸前，就能够啦相信天天八个全部姐妹全部能够坚持下来咯!　　背肌训练另补充部分，假如有MM的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练了天天做二十个爬在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起一开始不用弧度很大，偶们循序渐进啦!　　2.瘦手臂　　上举曲臂　　首先，假如采取节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦滴，嘿嘿!　　想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣，伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组根据个人情况订个数，假如以为没什么感觉的姐妹们能够手里握着哑铃增加负重，偶试过，很管用滴!　　3.丰胸　　淋巴按摩　　姐妹们应该全部知道我们全身的很多脂肪全部是游离的吧，而且我们全身有很多个淋巴结哦，有个淋巴结是在我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多出的脂肪就会流过来啦，比如配合上面手臂粗的MM，你们能够用手把你们胳膊上的脂肪拨过去　　“擦地板”　　上面是增加胸部脂肪的，现在呢就是让胸部变坚固不轻易下垂的咯各位MM能够擦地板蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈一定要胳膊伸直哦，因为我们的目标是要胸部运动，而不是大臂运动，假如胳膊不伸直长久下来就会造成大臂粗壮的问题啦!　　4.翘臀　　后踢腿　　姐妹们，大家一起后踢腿吧。

搞舞蹈的女孩子屁股全部很翘全全部是因为后踢腿呀!好吧，假如你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空往返晃荡吧!注意了，腿一定要伸直喔这对塑造腿型也很有效果呢!　　5.瘦腿　　运动后按摩　　最艰巨的任务来了这么讲吧，大家一定不要让自己的腿硬起来!不论是大腿还是小腿在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿，把肌肉揉软了，不然就会结成硬硬的肌肉块，不但形状不好看，也极难减肥了躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助措施，很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的　　腿部拉筋　　另外，我们要常常把腿上的筋撑一撑绷直双腿站立，弯腰，用你的双手去碰脚尖，能碰到脚尖的MM换手掌，这么也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧，尽可能用你的双肘去碰脚尖，不停的增加难度，这么时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦!　　猜您感爱好：　　1.女生减肥的最好方法　　2.跳爵士舞怎么快速又快乐地减肥　　3.十分钟减肥操　　4.有氧舞蹈怎么跳能够减肥　　5.在家锻炼减肥的方法　　6.运动减肥方法　　7.中年妇女减肥运动方法　　8.一天减肥五斤的方法　　9.跳肚皮舞减肥技巧。