体重管理和控制方案.doc

体重管理和控制方案 十二篮体重管理整套方案包括： 1、智能称：您只需站在智能秤上，您的体重、体脂率、BMI、含水率、骨骼含量等八大健康数据便会被监测获取，您可以通过APP查看您的健康变化保持天天称重，还可以看到自己的体重变化曲线； 2、手环：配戴智能手环，您所走过的步数、距离、燃烧的卡路里都会被记录下来您可以了解自己的运动状况，将运动变成有趣的事情 3、十二篮APP：它就像您的私人体重管家，能依据您的健康状况，给您合适的体重管理方案，同时监测您天天的饮食、运动达标状况； 4、营养产品：科学的体重管理离不开营养控制，按照营养师制定的饮食清单开始每日饮食，配合营养产品食用，能帮助您降低每日热量的摄入，同时也补充身体日常所需营养； 5、营养师服务：在体重管理过程中，您可以随时与营养师保持一对一联系，或许科学的营养知识和减重建议，同时营养师也会依据您的健康数据，帮您调整体重管理方案，让您更轻松地达成目标体重 体重管理说得简单点就是管理好自己的体重，具体是指专业医师或营养师依据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。

不同于传统的药物，饮食，甚至仪器，按摩等方式，体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成合格行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进全民健康和谐发展目前最受业界推崇的是十二篮体重管理解决方案 它结合现代技术手段，革命性地将数据管理、移动终端应用、营养师服务、营养产品组合等要素构成矩阵；真正做到一对一健康营养管理，实现可持续的体重控制方案，从而构建一套全球领先的产品体验效果监测系统，形成了体重数据录入——症状分析——方案推送——过程管理——结果跟踪完整的服务链条通俗地来说就是用现代化的手段帮助人们健康地增肥、减肥及保持体形 说的有点多，希望这些具体的内容帮助亲哈 有些喜爱“吃到饱〞的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少合计自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长期下来，身体越来越向“横〞的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁 减肥食谱〔！〕 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，无妨在办公座位四周喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼啤酒和烈性酒都有可能提升体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 喝酒时，还倾向于食用更多的食物 减肥食谱〔2〕 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁〔可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅〕〔味道佳，切记不加糖〕 5.配合适度运动 NO.2〔优酪乳减肥瘦身食疗法〕 1.起床后 两杯水 2.早餐蔬菜汁200cc 3.中餐 优酪乳500克 4.晚餐。

蔬菜汁200cc 5.就寝前 1-2杯水 另外还有叁种方式： 〔1〕午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 〔2〕晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 〔3〕早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜操持〔没油份的〕 ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3〔苹果餐〕 1.早餐：一瓶牛奶〔或不加糖咖啡〕+一颗白煮蛋〔或茶叶蛋〕 2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯〔健怡可乐亦可〕 2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼〔等量的鸡胸肉亦可〕水煮青菜，水果一颗〔芭乐或者苹果、蕃茄〕，茶一杯〔健怡可乐亦可〕 3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但天天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5〔蜂蜜减肥法〕 1.第一天：只喝蜂蜜〔可泡茶喝〕 2.第二叁天：正常饮食〔但不能大吃大喝〕 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用天天选一餐只喝蜂蜜 NO.6〔中药饮帖减肥法〕 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 3.天天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 塑身按摩法 1.最好在天天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时〔就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害〕 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃〔八分饱即可〕，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动〔漫步、保龄球可〕 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 . 6.食物之烹调，减少用油 . 7.请选择合适自己的减肥方法，假设身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想 方法/步骤1/7 分步阅读控制饮食 控制饮食绝对不等于节食，也不是让我们不吃东西，而是控制我们饮食的数量比如你之前吃10分的食物，如果你现在微胖，那你可以依次递减，第一步先控制在9分，接着控制在8分，但是一定要保证你今天足够的能量。

2/7养成合格的饮食习惯早餐一定要吃 早餐是我们一天中的第一顿饭给予我们能量和正常的新陈代谢 晚饭不宜过饱，而且晚饭后到睡觉之前都不要在吃东西了不仅增加你肠胃的负担而且对新陈代谢起到副作用 3/7不要过分的吃甜食甜食确实是很美味的食物，吃后能让人心情变好 但是吃太多的甜食，意味着你的脂肪的能量在增加，对控制体重起到相反的作用4/7饭后半小时 我认为饭后半小时很重要我一般吃完饭尤其是晚饭，不会直接坐在沙发上或者躺在床上，而是站起来来回慢走，或者就是收拾饭后的厨房，这样下来，食物已经消耗了一半了，对控制体重真的很有效 5/7适当的运动超负荷运动会损伤我们的器官 一般不是因为职业的原因，我们只需要适当的运动就可以了，比如瑜伽，慢走，去健身房等等当然不管做什么运动，我们都要了解自己的目的性自己对自己身体状况的把控 最重要的是保持6/7在乎自己的体型 只有你在乎这件事情你才会想办法去达到这个目的同样的如果你不在乎自己的体型，那控制体重做什么 为了健康，当然这是必需的但是更多的人还想保持匀称的身材，这样会让自己看起来舒适一些，所以自己就会想尽各种办法去保持了 7/7睡眠质量。

没有合格的睡眠，你的身体会更多的浮现疲惫状态，会出现浮肿状态，对控制体重真的没有帮助 只有拥有合格的睡眠，才会有更多的精力和健康的体魄来控制我们的体重。