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2020 年健康教育专栏知识内容1、预防与控制肥胖肥胖与糖尿病是一对姊妹病，肥胖患者其糖尿病的发生率是正常人群的 4 倍，预防与控制肥胖的发生能有效预防 2 型糖尿病的发生2、避免高脂肪饮食相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的高危人因素3、饮食搭配合理，保证合理体重及工作、生活的需要食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的 50%~65%，脂肪占食物总热量的 15%~20%多不饱和脂肪酸与（饱和脂肪酸比例大于 15） ，蛋白质占食物总热量的 10%~15%，多吃蔬菜4、适量运动，增加体力活动适量运动在改善心肺功能的同时，能改善胰岛素抵抗现象并促进胰岛素分泌5、避免或少用对糖代谢不利的药物减少不利药物对胰岛的损伤（或增强胰岛素抵抗 ） 8、保持心情舒畅早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制糖尿病发生的重要手段根据天气变化，注意防寒保暖和均衡膳食，增强自身免疫力多参加一些户外活动，尽量减少在人员密集场所滞留或活动时间活动有度，充分休息加强个人卫生做到勤洗手、勤洗澡、勤换衣服、勤晒被褥，外出尽量使用自带的洗漱用具经常开窗通风，尤其是晚上睡觉前和清晨起床后要开一段时间窗子，保持室内空气流通和空气新鲜。

饮食方面要少聚餐，荤素搭配均衡，不暴饮暴食，少饮酒不抽烟或少抽烟1、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的药物和方法，但可预防4、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的危险5、共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品，珍爱生命四、流感防治知识1、什么是流感 ?由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要主要预防措施包括：1、保持良好的个人及环境卫生2、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水流手，不用污浊的毛巾擦手双手接触呼吸道分泌物后 （ 如打喷嚏后 ） 应立即洗手3、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人④、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳⑤、每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜⑥、在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所 ；不得已必须去时，最好戴口罩3、哪些人应该接种流感疫苗 ?、慢性病患者及体弱多病者 ;、医疗卫生机构工作人员，特别是一线工作人员④、小学生和幼儿园4、什么人不能接种流感疫苗 ?、对鸡蛋或疫苗中其他成分过敏者 ;、格林巴利综合症患者 ;、怀孕 3 个月以内的孕妇 ;④、急性发热性疾病患者；⑤、慢性病发作期；⑥、严重过敏体质者；⑧、医生认为不合适接种的人员。

五、高血压的预防与控制至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确，众多实践和研究证明，通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展， 下面讲述高血压的一级预防2、控制体重超重或肥胖（体质指数n 24）是引起高血压的重要 危险因素，特别是向心性肥胖随着体重的减轻，血压 （ 收缩压 ） 呈不同程度下降3、戒烟限酒烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严重危险因素戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生六、吸烟的危害中国吸烟者超过 3 亿，每年死于烟草相关疾病者超过 100 万，大约每分钟 2 人死亡所以当你用 5 分钟看完这个专栏时，意味着又有 10 人因吸烟相关疾病永远离开了人世预防发哦 2025 年因烟草所致的死亡将达高峰，每年约有 200 万人死于与烟草有关的疾病 ; 到 2025 年蒋升至 300 万人，累计死亡总数将达一亿1、男性吸烟的健康风险吸烟者阳痿的发生率是不吸烟男性群体的 2 倍与不吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤的危险性要高出 3 倍尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少有学者分析了 5000 多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟 10 支以上时，其胎儿产前死亡率增加 65%。

2、女性吸烟的健康风险1、个人身体活动指导方案动比不动好 ; 坚持才有效 ; 千步是把尺 ; 活动有量度 ; 内容任选择 ;追求在万步 ; 循序加时间 ; 渐步增步速 ; 用力凭感觉 ; 总结找适度2、个人平衡膳食指导方案少吃一两口 ; 多动十五分 ; 粮食七八两，油腻减两成 ; 蔬菜八两好，奶豆天天有 ; 持之以恒做，健康体重得3、合理膳食 --- 八条指导原则第一、食物多样谷类为主 ; 第二、新鲜菜果三餐相辅 ; 第三、多吃豆奶胜过药补 ; 第四、鱼禽蛋肉、常吃适度 ; 第五、运动进食出入相符 ; 第六、清淡少盐低脂食物 ; 第七、限量饮酒学会说不 ; 第八、饮食清洁把好门户1、性格温顺的人为什么突然变得爱发脾气、蛮不讲理 ?2、为什么有人说话前言不搭后语，很离奇，很难理解 ?3、为什么有人总觉得周围人在议论他 ?4、为什么有人总是告诉家里人会有危险 ?十、怎样安全使用煤气(一) 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子这“一万步”是一个运动总量，可以由各种生活习惯构成，如“一千步”就相当于熨衣服 15 分钟，或者拖地 8 分钟，也可以是照看孩子 13 分钟等•能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪。

•骨骼和肌肉更加强壮•新陈代谢更加顺畅•经常参加消耗体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少 2— 3 成•每周 5— 7 天，每天累计 30 分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于 4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用•适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强健康四招第 1 招：千步为尺千步是把尺，活动有量度以中速步行 1000步为一把尺，度量你每天的身体活动各种活动都可以换算 1000 步的活动量，不同活动完成 1000步活动量的时间不同日常生活中的中等速度步行，走 1000 步大约需要 10 分钟第 2 招：不拒形式内容任先择，追求在万步(1) 日常生活工作中的活动2) 步行或骑自行车出行往来3) 运动锻炼第 3 招：循序渐进循序加时间，渐进增步速 1 万步为一级目标， 7000 步为二级目标第 4 招：感觉用力用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康需要每天 4000 步以上中等强度活动，如快走、上楼拖地等，每次活动在 1000步活动或 10分钟以上二）牙周健康的标准：牙龈不出血，颜色呈粉红色，牙龈边缘外形菲薄而紧贴牙面，牙龈乳头充满了牙间隙，质地坚韧要积极关注牙周病，牙周病是一种多因素疾病，定期发现是早发现早治疗的关键，牙周病是可以预防的疾病。

戒烟对防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可维持终生维护口腔健康，促进全身健康世界卫生组织对口腔健康的定义是“牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象如何正确掌握刷牙方法保护牙齿通常采用BASS^牙法，又称水平颤动法或龈沟法作为一种有 效的清除龈缘附近及龈沟菌斑的方法， BASSft最为广泛接受，因为这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要刷牙要领：1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向 （ 上颌牙向上，下颌牙向下 ） ，虽然刷毛呈 45°角，但通常对患者较容易和较安全的是先与牙长轴平行，然后稍作旋转，与龈缘呈 45°角2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指龈沟的位辂，刷毛约与牙长轴呈 45°角3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，使刷毛端进入龈沟4、颤动牙刷，以短距离佛刷 ; 来回颤动牙刷，勿使毛端离开龈沟，至少颤动 10 次5、重新放辂牙刷，将牙刷移至下一组 2—3颗牙，注意重叠放辂6、重复拂刷，在上、下颌牙弓的唇、舌面的每个部位重复拂刷7、刷前牙的舌面、腭侧面位辂，将牙刷放在前牙舌、腭侧牙面, 使刷毛垂直并指向和进入龈沟三）冠心病>>>下一页更多精彩“ 2017 年健康教育专栏知识内容” 。