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[什么动作瘦大腿内侧]如何瘦大腿根内侧 大腿粗自然不是女孩想要的，腿粗会严重影响MM的腿部优美线条的哦!那么，什么动作瘦大腿内侧呢?下面跟着办公室王老师一起来了解一下有效瘦腿的好方法吧 可以瘦大腿内侧的动作 1.杠铃上举窄蹲 身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐小臂向上弯曲，双手抬至耳边 臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上 双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压将重心放在你的脚后跟上下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行 将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势 2.双臂侧举深蹲 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧 慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃 3.普拉提侧抬腿 因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉 4.滑翔机侧弓步 身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。

两手半握拳，掌心相对在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡 将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动 5.杠铃侧蹲弓步屈膝 左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度 左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势臀部与左腿成直角，膝盖紧绷双脚脚尖向前这样就完成了一次该动作训练 迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲 日常有助于瘦腿的小妙招 1、精油按摩法 精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果! 精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。

2、踮脚拉伸 踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散 3、跑楼梯收紧 对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了!办公室王老师在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到 4、饮食调和，多吃瘦腿食物 除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。

运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢猜你感兴趣的文章： 1.瘦大腿的健康有效方法介绍 2.瘦腿最好方法有哪些 3.学生瘦大腿最快方法是什么 4.怎样运动减肥瘦大腿有效 5.学生党瘦腿最快的方法是什么 6.女生瘦腿的最快方法 7.学生瘦小腿方法小妙招 8.懒人专用的快速瘦腿方法 6。