摆脱肥胖烦恼 保持苗条身姿.doc

摆脱肥胖烦恼摆脱肥胖烦恼 保持苗条身保持苗条身 姿姿什么是安全减肥法什么是安全减肥法 安全减肥法是目前国际流行的减肥方法，提出的一种全新的低糖碳、安全减肥法是目前国际流行的减肥方法，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数（低血糖生成指数（GIGI）、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营）、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的瘦身健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，截然不同的瘦身健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物分的食物六大优势六大优势启动燃脂引擎：两周极低碳代餐，方便、省时、可靠启动燃脂引擎：两周极低碳代餐，方便、省时、可靠加速脂肪燃烧：加速脂肪燃烧：L L——肉碱等营养素提高脂肪燃烧速度肉碱等营养素提高脂肪燃烧速度低碳饮食营养补充：水溶性维生素和矿物质对限制性饮食的平衡低碳饮食营养补充：水溶性维生素和矿物质对限制性饮食的平衡。

肥胖人士的营养补充：维生素肥胖人士的营养补充：维生素 B B 族、左旋肉碱肉碱和矿物质对肥胖者族、左旋肉碱肉碱和矿物质对肥胖者体内营养失衡的补充体内营养失衡的补充健康美肤营养补充：多种维生素、矿物质和必需脂肪酸对现代人营养健康美肤营养补充：多种维生素、矿物质和必需脂肪酸对现代人营养普遍缺乏的补充；多种抗氧化剂对普遍缺乏的补充；多种抗氧化剂对 肌肤的保护和改善肌肤的保护和改善那些食物适合减肥，哪些食物需要避免那些食物适合减肥，哪些食物需要避免1 1、需要严格避免的红灯食品、需要严格避免的红灯食品各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片片…………）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。

精、糖精、色素、防腐剂等2 2、需要尽量避免的红灯食品、需要尽量避免的红灯食品土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、山药、子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、山药、白果白果( (银杏银杏) )、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、（高钠）盐等莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、（高钠）盐等3 3、常见的需要适度控制的黄灯食品、常见的需要适度控制的黄灯食品南瓜、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、干木耳、干银南瓜、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米（玉米碴、麦粒、糙米…………）、全食品（全谷类、全麦类）、各种干）、全食品（全谷类、全麦类）、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…………）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁汁…………）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低钠盐等。

钠盐等4 4、常见的可以随意食用的绿灯食品、常见的可以随意食用的绿灯食品（（1 1）动物性食品）动物性食品各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参参…………）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…………）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…………）、动）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…………）、健康植物油（亚麻子）、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑油、核桃油、橄榄油、山茶油）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋蛋…………）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…………）2 2）植物性食品）植物性食品无糖低碳食品、所有绿无糖低碳食品、所有绿[ [茎茎] ]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…………）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、各种瓜子樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子…………）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆( (不含糖不含糖) )、豆腐脑、、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。

辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。