田径运动训练理论与方法课件.ppt

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2.增强体质，开展身体素质3.提高专项运动成绩4.提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织工作能力一、世界田径运动训练理论开展的几个阶段〔一〕自然开展的训练阶段〔1896年前后〕,,〔二〕新技术新方法训练阶段〔20世纪20-30年代，如跳高技术的演变，辅助训练法、间歇训练法等〕,,〔三〕大运动量训练阶段〔20世纪40-50年代，如捷克著名运发动爱弥尔.扎托皮克用超量训练法19次打破5000米、10000米、马拉松记录瑞典长跑家创造的“法特莱克〞训练法〕,,〔四〕不断加强的科学化训练阶段〔20世纪60年代至今高原训练法、念动训练、放松训练、无形训练等〕,二、我国田径运动训练理论开展的几个阶段,〔一〕20世纪50年代初期是学习、引进、初创训练阶段〔二〕20世纪50年代后期至60年代中期是总结开展形成训练理论阶段〔三〕20世纪60年代后期至1976年“文化大革命〞使田径运动训练处于瘫痪状态，理论研究也随之停顿〔四〕20世纪70年代末至今，是逐步实施科学化训练阶段5,基本内容,身体训练,技术训练,战术训练,恢复训练,道德意志与心理训练,理论学习与教育,三、田径运动训练的根本内容,7,〔二〕技术训练：,,1、概念：运用专门的训练手段完善和提高运发动的专项 技术的方法。

2、任务：使运发动掌握合理、符合个人特点的专项技术动作3、分类：分解技术练习和完整技术练习技术训练要有系统性；要重视根本技术训练；要处理好技术与身体素质的关系；要不断改进和完善技术〔三〕战术训练：,,1、概念： 战术是指运发动在比赛中根据自己的训练水平,,及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛,,的方法2、任务：使运发动掌握在不同的比赛环境和对手使用不同,,的比赛战术3、分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比,,赛战术等8,径赛工程的战术训练主要是合理分配跑的速度、体力和,,选择最正确跑位它不仅表现在预、复、决赛的各赛次中，,,而且每次比赛中都有体力分配的问题田赛工程的战术训练主要是提高运发动技术的稳定性,,和准确性远度工程要求运发动在第一、二试跳或试投中，,,就能出色地发挥专项水平，创造本人的优秀成绩；高度项,,目的运发动要学会根据对手的情况，确定自己合理的起跳,,高度，要培养运发动在较高的横杆上一次试跳成功的信心,,和保持合理技术的能力战术训练必须建立在良好的身体素质、合理的运动技术,,和坚强的意志品质的根底上9,〔四〕恢复训练,,1、概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与,,方法消除生理和心理疲劳的训练。

2、任务：运用各种训练手段恢复运发动的机能状态、身体,,和心理疲劳3、分类：物理恢复方法；医疗恢复方法；心理学恢复方法,,,4、在应用中注意的几点：,,〔1〕教练员在训练过程中，应根据运发动完成练习的情,,况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏,,有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应,,通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以,,保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时,,间间歇时间取决于练习的目的和运发动的机能状态，间,,歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动10,〔2〕运发动要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等；在每次训练课后做整理活动〔3〕采用医学手段进行恢复〔4〕合理安排生活制度和业余时间〔五〕道德意志和心理训练,,1、概念：心理训练是使运发动在心理上适应训练和比 赛的一种训练2、任务：是使运发动精力旺盛、充满信心的参加训练 和比赛3、分类：个性特征的培养；意志品质的培养；鼓励性训练；比赛情绪和心理状态的调整11,〔六〕理论学习与教育,,1、任务：通过根底理论知识讲授，专题报告，阅,,读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论，,,了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练方案,,的制定与训练过程的组织等。

2、分类：概述；根底应用理论；田径竞赛；专项,,技术原理等12,四、开展身体素质的方法与要求,,,,〔一〕身体素质的概念：身体素质是指人体在中枢神经系,,统的支配下，在运动活动中所表现出的机能能力和运动能,,力这种能力由力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素,,质所组成〔二〕身体训练的要求：,,1.身体训练要全面,,运发动的身体训练必须要全面因为某一素质的开展,,滞后，不仅影响运发动的整体素质的开展和提高，而且,,还制约运发动专项技术的完善和改进2.身体训练的安排要有系统性,,在安排运发动的身体训练时应根据训练的不同时期和阶,,段来统筹考虑在多年训练中要根据运发动的年龄特征和,,青少年身体生长发育的规律，以及素质的开展敏感期来安,,排运发动的身体训练13,3.身体训练的安排应有针对性,,运发动年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以,,及所从事专项的不同，其身体训练的内容、负荷安排都,,不同4.身体训练应与其它训练相结合,,高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用,,根底之上的身体训练、技术训练、战术训练和心理训,,练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的,,核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和,,保证。

14,相关知识天窗：,,身体素质的开展敏感期是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期例如，4-7岁是柔韧素质的开展敏感期；7-10岁是速度素质的开展敏感期；15-17是力量素质的开展敏感期15,〔三〕开展身体素质的根本方法,,,1、开展力量的方法,,▲概念：力量是人体肌肉工作时克服阻力的能力▲作用：是运发动的根本素质之一，与其它素质有密切的,,关系，直接影响到其它素质的开展，是掌握运动技术、提,,高运动成绩的根底▲分类：一般分为最大力量〔绝对力量〕、快速力量和力,,量耐力最大力量：是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所,,表现出的最大力量值快速力量：是指在做快速动作时用力的能力力量耐力：是指运发动在克服一定外部阻力时，能坚持尽,,可能长的时间或重复尽可能的次数的能力16,〔1〕开展最大力量的训练方法和手段,,最大力量的提高取决于运发动肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运发动的最大力量能力得到有效的开展和提高最大力量素质的开展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。

17,①增大肌肉横断面的训练方法和手段：,,为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中,,科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数,,和组数、练习的持续时间和间歇时间A、训练的负荷强度：以运发动本人最大负重力值的,,60-85%左右的强度进行重复练习，可使肌纤维增粗，增,,加肌肉的生理横断面B、训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最,,大力量练习可安排2-4项每项练习做4-6组，每组做1-5,,次18,②改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：,,肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率神经调节能力的改善不仅可有效的发动肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济A、训练的负荷强度：以运发动最大力值的80%以上的强度重复进行练习这种练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲动的强度训练中主要要控制好力量练习的负荷强度负荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用B、训练的负荷量：每个练习可安排3-4组，每组做1-3次做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快组间间歇一般安排2-3分钟。

19,〔 2〕速度力量素质练习的方法和手段,,速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步开展运发动在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于开展速度力量素质在训练方法上有负重和不负重两种但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上①负重练习法：,,训练中运发动可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手段进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运发动最大力值的30-65%超过70%就会使练习的速度受到影响20,②不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的,,跑、跳练习来完成如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台,,阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等这些跑跳练习是训练中最,,常用的开展速度力量的方法和手段知识天窗1：,,例如，速度力量性工程对速度和力量素质要求较高；,,同场对抗性工程偏重于综合素质；耐力性工程那么对耐力,,素质有特殊的要求知识天窗2：,,爆发力是肌肉在最短时间内最大用力的能力。

它是速,,度力量的主要表现形式速度力量类的工程对爆发力有很高的要求，如短跑、,,投掷、跳跃工程等 21,〔3〕力量耐力素质的练习方法与手段,,①开展专项力量耐力：,,各种专项练习和比赛练习，都是开展运发动专项力量,,耐力的有效手段②开展一般力量耐力：,,开展力量耐力的方法和手段主要是依靠长时间重复完,,成负重和不负重的力量练习开展力量耐力时负荷的强,,度不是主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复,,次数，让肌肉在一定强度条件下工作至极限是提高力量,,耐力最有效的练习方法和手段一般采用最大力量的50-80%的负荷，重复10-30次之间，,,用于开展短距离高速度工程的肌肉耐力练习一般采用最大力量的30-50%的低负荷，重复更屡次数直,,至到达最高重复次数，休息间歇时间短，用于开展长距离,,的肌肉耐力22,2、开展速度的方法,,▲概念：速度是指人体在尽可能短的时间内完成动作的能,,力▲作用：速度是现代各项运开工程训练的核心速度的提,,高，与力量素质的提高和肌肉收缩、神经支配功能的改善,,密切相关▲分类：一般分为反响速度、动作速度和位移速度反响速度是指人体对外界刺激反响的快慢程度动作速度是指人体快速完成单个动作的能力。

位移速度是指单位时间内人体位移的距离〔1〕反响速度训练的方法,,方法1：信号刺激法利用突然发出的信号刺激要求运动,,员在最短的时间内做出相应的应答反响也可利用手势或,,数字信号让运发动做出选择性的应答反响23,方法2：运动感觉法方法3：移动目标练习法这种训练方法主要是提高运动,,员根据客体的变化迅速做出应答反响的能力〔2〕动作速度训练的方法,,方法1：单一动作计时练习法这种练习主要用于单一动,,作速度的练习要求运发动在规定时间内完成极限次数的,,重复动作方法2：负重练习法运发动利用较轻的负重练习〔哑铃、,,沙袋、橡皮带〕快速的完成某一特定动作可以有效的提高,,动作速度方法3：借助环境条件训练法训练中根据需要，可以选,,择一些借助自然环境条件的练习如跑下坡、顺风跑等下坡跑时要注意下坡的坡度不能太大此外，运发动还可,,以用跑步机、牵引跑等方法来到达提高动作速度的目的24,〔3〕位移速度训练的方法,,方法1：计时跑运发动可以采用120米以下的各种段落,,的计时跑来开展位移速度方法2：借助外力练习法运发动可采用30-60米的牵引,,跑、下坡跑这种练习要注意牵引的速度，一般要超过,,运发动最大速度的5-10%。

方法3：利用跑的专门练习训练中可以用海绵方块摆出,,小于运发动实际步长10-30%的段落让运发动做小步高频,,的高抬腿跑、后蹬跑练习的距离为40~60米运发动要,,尽量做到自己的极限频率方法4： 开展运发动的速度力量速度力量是提高运动,,员跑速的重要途径之一速度力量的提高对运发动的跑,,速有直接关系25,3.开展耐力素质的方法,,▲概念： 耐力是指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力也可理解为机体克服工作过程中产生疲劳的能力它是肌肉力量和心肺功能的综合表达 ▲作用：对其它素质的开展和创造优异的运动成绩具有重要作用，是田径运发动完成大负荷训练必须的素质 ▲分类：通常分为一般耐力和专项耐力一般耐力是人体以中等强度或小强度、长时间从事运动和工作的重复的能力通常以长跑成绩作为一般耐力的指标，它是开展专项耐力的根底专项耐力是人体长时间、大强度地完成专项运动的能力★二者的关系：一般耐力是专项耐力的根底，没有一般耐力难以开展专项耐力，专项耐力是一般耐力训练的目标，为提高专项成绩效劳26,〔1〕开展一般耐力的方法,,开展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受的训练作好准备。

一般采用长时间中小强度的各种运动方式方法1：匀速持续跑心率控制在150次/分左右，时间在20分钟以上方法2：越野跑这是训练中较常采用的一种有效提高有氧耐力水平的方法，距离掌握在5-15公里方法3：法特莱克跑这是利用各种自然地形跑进，在慢跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑，甚至还有快速冲刺的一种训练方法〔2〕开展专项耐力的方法,,开展专项耐力的训练是在一般耐力训练的根底进行的，,,主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常采,,用间歇训练法和重复训练法27,4.开展柔韧素质的方法,,▲概念：柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它取决,,于关节的灵活性和肌肉韧带的伸展能力▲作用：它对掌握技术，防止出现错误动作，防止伤害,,事故等有重要意义▲分类：一般柔软性训练和专项柔软性训练,,开展柔韧性的方法主要有主动和被动两种依靠练习,,过程中的技术动作，运发动自身主动拉长肌肉韧带开展,,柔软性，属于主动性开展方法，依靠外力〔教练员、同,,伴的帮助〕作用于运发动身体的运动部位来发柔软性展,,属于被动性开展方法各种屈、伸、弯曲和转体练习是,,开展柔韧性的根本手段28,5、开展灵敏和协调素质的方法,,▲ 概念：是指在各种突然变化的条件下，运发动迅速、,,准确协调改变身体运动的能力，它是人体的运动技能,,和各种身体素质在运动活动 中的综合表现。

▲作用：它对在不断变化的复杂动作中，维持身体平,,衡及控制动作的稳定性和准确性起着重要作用〔1〕灵敏和协调素质的训练方法,,方法1：标志练习法摆上标杆或某种信号物，让运,,发动做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练,,习和起动急停练习每组10-30次，可安排4-5组也,,可计时作上述练习方法2：球类对抗练习直接对抗性球类的对抗赛、游,,戏〔如半场篮球对抗赛、小场地足球赛、手球赛〕等是,,提高运发动灵敏素质较为有效的方法29,方法3：专门设计练习法教练员根据运发动的专项特点,,专门设计一些动作进行练习如跨栏运发动的栏专练习，,,球类工程的变向跑等五、训练方案,,1、制定训练方案的依据：,,训练的目的任务；训练年限与时间；运发动的根本条件；,,实现训练目标的客观条件；上年度获前一段时间训练情,,况2、训练方案的种类：,,多年训练方案；年度训练方案；阶段〔短期集中〕训练方案；周训练方案和课训练方案30,(1〕多年训练方案：,,多年训练是对运发动多年训练过程的远景规划他对于年度、阶段等较低层次的训练方案具有战略性的指导意义多年训练方案一般包括以下内容：,,①多年训练方案的目的任务②各年度训练任务。

③各年度身体训练、技术训练及运动负荷安排的逐年要 求④完成多年训练方案的措施和有关本卷须知〔2〕全年训练方案,,①年度训练方案的类型：单周期年度训练方案；双周期,,年度训练方案；多个小周期组成的复合年度方案31,②年度训练方案训练阶段的划分：,,,,,单训练周期的划分 准备期： 11月下旬-第二年4月,,竞赛期： 5月～10月,,休整期： 11月上旬-11月中旬,,,,双训练周期的划分 第一准备期：12月-第二年3月,,第一竞赛期：4月-5月,,第二准备期：6月-7月,,第二竞赛期：8月-10月,,休整期： 11月,32,③年度各训练阶段的任务：,,准备期：,,一般准备阶段：提高身体素质训练水平专门准备阶段：改进与不断完善专项技术提高专项能力,,与专项素质水平，为竞赛期创造良好成绩打根底竞赛期：通过比赛提高专项成绩和专项能力；积累比赛,,经验；调控比赛的战术休整期：通过积极性的训练与调整，恢复疲劳和伤病④年度训练负荷量的安排：,,见64页，图2-2-1，图2-2-2,,⑤全年训练各个时期内容和比重：,,见64页，表2-2-3,33,〔3〕短期集中训练方案,,主要适用于大赛前的强化训练。

大赛前的短期强化中周期,,是指大赛前6～8周的短期强化训练阶段〔a〕短期集中训练总方案：由田径集训队总教练制定，主,,要包括以下内容：,,①短期集中训练和比赛的任务②分析本队和各有关队的实力，统一认识，树立信心，实事,,求是完成任务③加强教练员和运发动的组织工作，充分发挥教练员的主导,,作用和运发动的积极性④提高专项技术、专项素质和战术训练水平⑤安排和调整训练负荷，防止伤病和过渡训练〔b〕组的训练方案：主要包括,,① 根据队员情况提出训练和比赛指标②制定训练进度③训练阶段测验与检查的内容和要求34,〔c〕个人训练方案的主要内容：,,①个人训练任务②训练内容和方法〔4〕制定田径课训练方案应注意的问题,,〔a〕训练课的任务和内容主要应根据周训练方案和统一,,要求及运动中的现实状况予以确定〔b〕训练课方案应包括：运发动身体状况、训练任务、,,指标、符合要求，选用的训练手段和方法，恢复措施等〔c〕 一次训练课的内容可以是单一的也可是综合的〔d〕训练课的根本结构有准备、根本和结束三局部〔e〕训练课也是教练员对运发动思想教育的过程〔f〕训练方案的制定要与运发动和科研人员共同制定35,六、田径运发动的选材,,〔一〕田径运发动选材的根本内容：,,选材一般要考虑的指标有：身体形态；身体素质；专项,,运动技能〔包括对专项技术的领悟能力〕；生理指标；,,心理条件；遗传因素；训练的可塑性；肌肉纤维的成分,,〔活检〕。

选材的关键是预测：,,预测的主要任务是通过对儿童少年的身心运动机能和特,,征，预测青年时期的身心运动机能的开展前景凡具有遗,,传性的身心特征都具有较大的稳定性，不依人们的意志和,,训练为转移，也不依年龄的增长而发生很大的变化这是,,选材和预测的主要依据36,分析,测试和评定,评价,预测,工作步骤,选材,〔二〕田径运动选材的工作步骤：见以下图,37,〔三〕选材的阶段：,,1、初选阶段：,,〔1〕任务：初步测试身体形态、机能和身体素质，进行,,健康检查，评价发育程度〔2〕方法：骨龄检查，机能测试，素质测验，访问家庭,,遗传情况2、复选阶段：,,〔1〕任务：评定身体发育水平以及身体素质和运动能力、,,的增长速度，预测专项运动成绩的开展潜力〔2〕方法：骨龄检查，机能测试，素质的增长速度〔通,,过一个训练阶段的比较分析〕，心理素质测试，比赛时的,,心理反响和技术水平的发挥3、优选阶段：,,〔1〕任务：对每个运发动的竞技能力个决定因素的发挥,,水平进行准确的测定和分析，选拔在专项中有可能到达高,,水平的运发动〔2〕方法：专项测试，比赛观察，综合分析和评价38,〔四〕田径运动的选材的具体内容与标准,,1、身体形态：包括身高，体重，肢体的长度与比例、肢,,体的围度等。

小腿长与大腿长之比，跟腱长度，体重身高,,比，脚的形状，,,2、身体素质：速度、力量、耐力、柔韧、灵敏与协调3、生理指标：心、肺功能，最大吸氧量，恢复能力4、运动行为能力：智力、心理、运动意识与运动能力及,,其个性特征，对专项技术的领悟能力和感知能力5、遗传因素：形态、机能、神经系统的机能，家庭遗传,,特征调查，家庭遗传病史调查，族群遗传特征调查种群,,遗传特征调查6、年龄因素：日历年龄、生物年龄和运动年龄39,七、 儿童少年田径运动教学训练的特点,,儿童少年的田径教学训练主要应注意以下几个方面：,,〔一〕全面进行身体训练,,1、重视身体素质开展敏感期的训练：,,在儿童少年时期，只有按照其身体素质开展敏感期，有,,规律进行训练，才能取得理想的训练效果和预防伤害事,,故2、结合专项重视专门能力的培养和训练：,,随着年龄和训练水平的提高，特别是选定专项之后，全,,面身体训练必须与专项特点和需要相结合另外，要系,,统培养儿童少年田径专项运动的专门能力，这是获得高,,水平运动成绩必须具备的专项运动技能40,(二)系统教授运动技术,,儿童少年时期是学习和掌握田径运动技术的大好时期，,,是建立正确动力定型的大好时期，可收到事半功倍的效果，,,为后继训练奠定良好的根底。

1、教学训练中确立和采用先进的运动技术模式,,2、全能的训练方式进行教学训练,,〔三〕重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养和系统的心理训练〔四〕我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分,,我国根据少年儿童的发育特征和心理特点，将我国儿童,,少年的田径比赛划分为儿童组、少年乙组和少年甲组1、准备教学训练阶段：培养儿童对田径运动的兴趣，促进身体发育，全面学习和掌握各类根本运动技能和运动,,技术41,2、根底教学训练阶段：全面开展身体素质，进一步学,,习和掌握多种运动技能和多项田径技术，提高全面开展水,,平3、初级专项训练阶段：在全面身体训练的根底上，要,,稳固和熟练专项根本技术与完整技术，进一步提高专项素,,质和专项能力，并根据转向需要，形成有利于专项的副项〔五〕儿童少年田径运动教学训练应注意的几个问题,,1、防止重身体训练，轻运动技术学习与掌握2、防止过早和狭窄的专项训练3、防止采用大强度训练4、选择合理的力量训练组合方式5、选择和设计适合儿童少年的田径教学训练方法与运,,动器械42,作业一,,1.身体训练的概念和意义是什么？,,2.简述身体训练的根本要求3.何谓力量素质？力量素质的作用和力量训练的根本要,,求有哪些？,,4.试举例说明开展最大力量、速度力量、力量耐力的训,,练方法和手段。

5.何谓耐力素质？举例说明一般耐力和专项耐力的训练,,方法和手段6.何谓速度素质？试举例说明反响速度、位移速度和动,,作速度的训练方法和手段7.何谓柔韧素质？举例说明个主要关节柔韧素质的训练,,方法和手段43,,作业二,,1、训练方案有哪几种？请简述各方案的主要训练任务和,,制定依据2、大赛前强化中周期的训练安排有哪些特点？强化中周期,,技术训练有哪些特点？      3、请阐述课训练方案各局部的训练比重，以及选择训练方,,法、手段应注意哪些问题？,,4.请阐述田径选材有哪几个工作步骤？,,5.田径选材分为那几个阶段？,,6.在田径选材中通常要考虑那几方面的因素？,,7.儿童少年田径运动教学训练的特点是什么？,,8.儿童少年田径运动教学训练应注意哪几个方面的问题？,,,,,。