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科学的休息时间助你身体健康 1 / 4 科学的休息时间助你身体健康科学的休息时间助你身体健康 来源：网络 睡觉的诀窍睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间， 躺在枕头上做梦， 没有哪个人不做梦 至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头 就这个时间的学问又大了， 同宇宙法则、 地球法则、 易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到， 心脏下面硬是有一股力量降下来， 与丹田 （肾上） 的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

科学的休息时间助你身体健康 2 / 4 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑， 因此你会感觉失眠、 睡眠不足， 实际上是你没有经验 睡眠与养生睡眠与养生 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复 晚 21 点到凌晨 5 点为有效睡眠时间人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨 5 点到晚上 21 点）活动产生能量，晚上（21 点到凌晨 5 点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。

为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病人要顺其自然，就应跟着太阳走， 即天醒我醒， 天睡我睡 人在太阳面前小如微尘， “与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮这是客观真理 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病睡眠不好是一个综合性的问题， 如肝火过盛， 睡觉警觉； 胃火过剩， 睡觉不安； 肝阴不足， 睡觉劳累 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血 科学的休息时间助你身体健康 3 / 4 子时（23：00～1：00），其实 23 点就是新的一天的开始，并不是 0 点开始的，这是我们犯的误识肝胆相表里，互为一家，23 点胆经开了，如若不睡，大伤胆气， 由于十一脏腑皆取决于胆也， 胆气一虚， 全身脏腑功能下降， 代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了 50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉 丑时肝经最旺，丑时（1：00～3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液， 因藏血不利， 面呈青色， 久之易患各类肝病， 现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均 4 个人就有一个大三阳或是小三阳， 大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的甲肝比较好治，乙肝就很难治乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来 40%—60%的肝硬化聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人 睡眠法因人而异，下面介绍睡眠法因人而异，下面介绍 3 3 种做法：种做法： 1、睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。

如还未睡着，再从头做 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交久之，养心滋肾 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过 6 点起床，春夏秋季尽量在 5点之前起床，因为人在寅时（3 点～5 点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气， 使人一天阳气充足， 否则， 就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康 科学的休息时间助你身体健康 4 / 4 早晨 5 点至 7 点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸 早晨 7 点到 9 点人体胃经最旺，9 点到 11 点人体脾经最旺，这时人的消化吸收的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。

另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工” 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病早晨不要太早出去锻炼， 因为早晨在太阳没有出来之前， 地下道的漳气、 浊气正往上走 （尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助 三事中睡眠第一然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。