校本教材篮球操.doc

校本教材——篮球操篮球运动深受广大中小学生的喜爱，但是学习并掌握篮球技术动作却为学生所厌烦这套篮球操简单易学，不仅能够帮助学生熟悉球性，为学生学习篮球技术打下良好的基础，而且通过音乐的伴奏，还能提高学生学习篮球的兴趣，尤其是女学生第一节：头部运动（4×8拍） 1 2 3 8动作说明①1左脚向侧出一步成开立，双手抱球前平举2下肢不动，双手抱球上举3屈膝半蹲，同时低头含胸，屈肘抱球在脑后4还原到27还原到18还原成预备姿势1 2 3 4动作说明② 1—2左脚屈膝脚尖点地，曲肘，双手抱球于左腰，头向左转90度3－4还原5—6同1－2，方向相反7－8还原③④同①②第二节：四肢运动（4×8拍） 1 2 4动作说明①1左腿屈，右脚跟前点地成后弓步，屈肘，双手抱球于胸前2左腿伸直成开立，两臂抱球前平举3还原到14还原成预备姿势5－8同1－4，方向相反 1 2 3 4动作说明②1左脚向侧出一步，双手抱球，直臂经前下顺时针绕环2右脚经击足跳至直立，同时左腿侧摆，双臂绕至前上举3左脚放下成开立，双臂绕至前下举。

4右脚屈膝并左脚，屈肘，双手抱球至胸前5－8同1－4，方向相反③④同①②第三节：扩胸运动（4×8拍） 1 2 3 4动作说明①1左腿屈，右脚前擦点地，同时右臂侧平举打开，左臂屈肘，抱球于胸前2下肢还原，双臂曲肘，抱球于胸前3－4同1－2，方向相反5－8同1－4 1－2 3 4动作说明②1左脚向侧出一步成开立，直臂抱球前上举2下肢不动，双臂向后振动一次3左脚收回成半蹲，屈肘，双手抱球于胸前4还原成预备姿势5－8同1－4，方向相反③④同①②第四节：腰部运动（4×8拍） 1 2动作说明①1左脚向侧出一步成开立，同时向左顶髋，屈肘，右手经胸前把球抛至左手2同1，方向相反3－8同1－2 1－2 3－4 5－6 7－8动作说明② 1－2下肢不动，上体左转90度，双臂抱球前平举3－4上体向下振动一次5－6上体还原，右手持球，把球顺时针绕腰360度7－8还原第五节：踢腿运动（4×8拍）1－2 3 4动作说明①1－2两腿屈膝半蹲，两臂屈肘，双手胸前抱球3左腿侧踢，右腿直立，双手抱球直臂上举4还原成预备姿势。

5－6同1－27－8同3－4，动作相反1－2 3－4动作说明②1－2左腿向侧出一步成开立，向左顶髋，右腿屈，双手抱球上举，两手掌心相对向左拨球3－4同－2，方向相反5－8同1－4③④同①②第六节：体转运动（4×8拍）1 2 3动作说明①1左脚向侧出一步成开立，两臂屈肘，抱球于左腰2右脚向左后出一步，两脚交叉，两臂屈肘，抱球移至右腰3向左体转45度，左腿提膝跳，双手胸前抛球4还原成预备姿势5－4同1－4，方向相反1、3 2 4动作说明②1左脚向侧出一步成开立，体转90度，双手抱球前平举2下肢于身体保持不动，屈肘，双手抱球在眼前，抬头3还原至14还原成预备姿势③④同①②第七节：全身运动（4×8拍）1、3 2 4动作说明①1左脚向左侧45度方向出一步，双手抱球前平举2右腿提膝，上体不动，双手把球引至胸前3还原至14还原成预备姿势5－8同1－4，方向相反1－2 3－4 5 6 7 8动作说明②1－2 左腿向前出一步呈左弓步，双手抱球前上举3－4 左脚还原，体前屈，把球放在脚前5两腿半蹲，双手叉腰，双脚跳至球前。

6 下肢和身体保持不动，双脚跳至球后7 两腿半蹲，弯腰捡球8 还原③④同①②第八节：跳跃运动（4×8拍） 1 2 3 5 7 8动作说明①1原地跳成左弓步，右手在两脚之间拍球一次2 跳成直立，屈肘，双手抱球于胸前3 原地跳成右弓步，左手在两脚之间拍球一次5 原地跳成开立，双臂屈肘，胸前抱球7向前跳成开立，双手抱球前平举②③④同①第九节：整理运动（4×8拍） 1－4 5－8动作说明①1 原地踏步：1－4 左手臂向前大波浪，右手臂屈肘胸前抱球5－8同1－4，方向相反1－4 5－8动作说明②原地踏步：1－4左手臂向旁大波浪，右手臂屈肘胸前抱球5－8同1－4，方向相反③④同①②。