如何克服紧张性手抖.doc

1如何克服紧张性手抖李老师：您好！我似乎有了一种不良的习惯，每次去做一件事的时候，比如学电脑打字，都会注意别人的目光是否在看着我，若是有，心里老是觉得很紧张，手也不由自主的在发抖越是想让自己平静下来不要手抖，手更不听使唤，甚至抖得更厉害这样，我做什么事都没有信心了，怕自己做不好有时候，我想怎么才会让手不抖这让我更加看着这双手，此刻就是旁边没有人手也还是会发抖这让我更加担心，担心生理上是不是出了问题可能与我手淫有关吧可是，我又没有勇气到医院去检查我真的很困惑，不知道该怎么办本来我可以很开心的，现在的我是对自己却没有信心了希望李老师能帮我指点一下，早点走出这个困惑，谢谢！一个烦恼的女孩苦恼的朋友：你好！手抖，不痛不痒，看起来是小毛病，实际上却容易给人带来极大的精神痛苦我理解你的烦恼，愿意尽我所能帮助你摆脱它我也曾有过手抖的经历，但我没有心理上的困扰，原因是，我深知自己的手抖源于自己的贫血症，在需要过分用脑、激烈运动、应对刺激等时，难免要不由自主地发抖不但如此，我更是“不要脸皮”的人，2“无所谓”的人，既不怕出丑，也不怕被人笑话，所以也就比较镇定 “抖就抖吧”你们爱怎么想，爱怎么看，由你们去。

当然，别人好奇问我，我也不掩饰，坦然相告：我贫血，又有点紧张，所以手会发抖说着，自己也不觉得什么不妥别人自然也没啥大不了的反应了就这样，我在手抖的日子里安然渡过好些年，一直到三年前应用了廉价的国产抗贫血新药，才制止了手抖现象好象也不是突然不抖的，我也记不清哪一天开始就不抖了总之手抖也不可怕，也没让我感到巨大的精神负担你的问题显然不同于我的问题，因为你没有贫血，纯粹是心理原因所致它是社交障碍的一种表现但是，在心理上，我们对待这种现象的对策应该是一样的我可以篾视发抖，包容发抖，不造成心理上的焦虑，你当然也可以换言之，就是抖，你也可以象我一样抖得坦然很有趣的是，一旦你抖得坦然了，这抖也就会不知不觉地趋于缓和甚至消失了信不信由你怎么才能坦然呢？要回答它，先让我们检查一下发抖的深层心理原因来信谈到了发抖的直接原因，是心理紧张紧张背后的原因何在？你说，是做事时“有个人在旁边看着我”再追究，为何有人看着就会紧张呢？那是因为担心自己的事情（比如打字）做得不好，被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价，影响自己的社会形象为何社会形象与舆论对你这么重要呢？因为你生活在对别人关注的依赖中这句话的意思是，如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、3赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任……你就觉得没法活下去，至少是活得很糟糕。

你的生活的意义在于尽力地取得自己周围人的好评，避免他们的非议——这便是根本性的原因了根本性的原因是那些与症状有关的个性因素所以要从根本上解决你的手抖问题，克服自己的社交障碍，一定要从个性缺陷的高度来认识问题才好（你如果愿意在这个方向上努力，你可以进入我这里开设的“长线咨询”程序，它是专门用来完善你的个性的）与手抖有关的个性问题简单地可以概括为：对爱的过分渴求；对舆论的过敏与“在乎”；虚荣心过强；自信缺乏现在我们找到了原因，再来分析你手抖现象中的“不由自主”，它实际上就是某种强迫性强迫性意味着你在手抖出现时即对自己的手部运动失去了自主性控制它是由“精神交互作用”造成的精神交互作用是一种恶性循环，意思是你越是努力去控制手抖，让它停下来，它就越是抖得厉害，不听使唤，而越是不听使唤，你内心中欲要控制手抖的愿望越强烈，就越抖得厉害这正是你的“不由自主”的内部精神过程控制欲越是强大，恶性循环中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震荡，手抖就越是无法控制，强迫性就越是明显处于强迫性的手抖中，自己的感受变得很害怕，很紧张，是当然的，是条件反射似的这意味着自己对自己的躯体失去了支配的能力，处于某种潜在的危险中。

所以，紧张加倍了，焦虑加倍了，手抖越来越不可控制这种手抖要一直持续到自己采取了一些消积的应对措施时，如离4开，才会停下来落荒而逃，这个打破这个恶性循环的方法是“外求”的即以逃避的行为来解决心理上的问题它的害处在于，自己的行为令自己感到丢脸，影响到了自己对局面进行有效控制的自信心这样，加剧了自己对下一次相似情境下的反应的担忧，消蚀了自我控制的能力，等于是为下一次的手抖进行了不良的预期因此，从一直维持手抖这种现象来说，逃避行为正是最有害的所以说，虽然逃避一时解除了这一次手抖的精神交互作用，但为这一次与下一次之间的手抖现象的恶性循环提供了持续性的动力逃避是不可取的外求是不可取的结论是，必须从心理上进行对精神交互作用的突破找到了原因也分析了整个过程，现在让我们来看对策，相信它们就容易理解与接受了运用反向意念法，阻断精神交互作用：它是指当出现手抖等症状时，不与症状作对，不努力对自己说要让手抖停下来， （这是你以前通常有的想法），相反，倒是要包容它（抖就抖吧！）、怂恿它（你抖啊，你抖得厉害点，看你能把我抖成什么样！）这样，就有效地从心理上打破了精神交互作用，进而防止了手抖的恶性循环合理定位，接受自己，包容问题：我是一个平常的人，有缺点有问题，包括心理问题，都是可以理解的，可以原谅的。

我接受我自己的问题我不必有罪恶感，不必自卑每个人都有自己的问题，只不过我的问题有些特殊罢了，也没有什么可奇怪的增强自信，消除紧张放弃逃避心理与行为，勇敢面对挑战：当我出现手抖现象时，我不5回避，不逃跑别人如果问我，我泰然承认自己心理确实有点紧张，所以一时间手会发抖让别人知道真实的我，比维持一个假象的我更让我感到踏实我决不在发生手抖时匆匆忙忙离开，那是一种过分懦弱的表现摆脱不良舆论预期的钳制，战胜虚荣：我需要别人赞扬与肯定，需要爱，但我不需要人人都来爱我；我重视舆论，但我也不在乎我知道我是什么样的人，我的好坏是由我的行为决定的，而不是由别人的评论来左右只要自己行得端，不必害怕说三道四走自己的路，任别人去说独自一人也会手抖，与你自己的联想有关你看着自己的手，为自己如何让它不抖所困，联想到自己的手淫，担心自己可能在生理上有问题，害怕、焦虑、恐惧……进入了精神交互作用其中最关键的是你的联想引起的紧张其实你是胡思乱想根本不可能有这回事手淫就是手淫，手淫无害已是性科学上的公论你没有理由这样担心的以上即是我对你的问题的回答，祝你：学习天天向上，恋爱蒸蒸日上！还有，快乐时时相伴……你的朋友：李加波。